qil.ru

Хороший характер — это не то, с чем мы рождаемся, но это то, что можно развить. Исследование, опубликованное в журнале «Личность и социальная психология», предлагает десять качеств хорошего характера, которые являются ключевыми для психического благополучия.

Исследователи попросили 137 экспертов-психологов описать свою идею о психологически здоровом человеке, используя 30 аспектов личности.

С помощью данных они определили 10 наиболее последовательных признаков во всех группах.

Итак, в этой статье мы рассмотрим каждую положительную черту характера, определяемую исследованием, и поговорим о том, как мы можем улучшить себя, чтобы иметь хороший характер.

Имейте в виду, что вам не обязательно иметь каждую черту характера, чтобы быть «психологически здоровым человеком».

По словам доктора Кауфмана, «ключевым определением для психологического здоровья является степень, в которой низкие оценки в этом профиле мешают достичь ваших личных целей».

1. Открытость чувствам

Открытость чувствам зависит от того, насколько вы внимательны к внутренним чувствам.

Эмоциональное избегание было связано с рядом проблем психического здоровья, таких как депрессия и беспокойство.

Когда мы отвергаем наши чувства, мы отрицаем часть себя. Это не значит, что мы должны погрузиться в наши негативные эмоции. Вместо этого более плодотворно признать и принять их. У всех нас есть темная сторона.

Принять свои чувства — значит позволить своим эмоциям оставаться без негативных оценок или попыток изменить их.

Это понимание того, что вам не нужно менять свои эмоции. Они не нанесут вам вреда.

Исследования показывают, что обучение восприятию эмоций ведет к эмоциональной устойчивости.

Это также приводит к лучшему пониманию себя и того, почему ваши эмоции реагируют определенным образом.

Это не означает добровольное страдание. Это просто означает, что вы признаете, что вы чувствуете.

Как только вы это сделаете, вы можете двигаться дальше и сосредоточиться на своих действиях.

Буддийская философия хороша в том, чтобы принимать и отпускать негативные эмоции, и за эти годы они разработали несколько методов для этого.

2. Прямолинейность (быть «откровенным и искренним»)

Люди часто неправильно понимают прямолинейность и самоутверждение. Это не значит, что вы агрессивны, настойчивы или злы. Это значит быть честным и отстаивать себя, уважая других.

Это значит быть искренним с собой и с окружающими.

3. Компетентность

Чувство, что ты хорош в чем-то, порождает чувство оптимизма и надежды. Когда вы чувствуете, что вы — способный человек, который может что-то достигать и делать, вы, естественно, становитесь более уверенным и жизнерадостным.

Подумайте о Джоан Роулинг, печатающей день за днем. Она работала одна и ей нужно было знать, что
она хороша в своём деле.

Практикуя снова и снова, ее письмо становилось все лучше и лучше. Она продолжала приобретать уверенность, и эта уверенность помогла ей прорваться.

Быть хорошим в чем-то приходит только с практикой, а хорошее в чем-то повышает устойчивость благодаря уверенности.

Попробуйте это: выберите навык, который у вас есть, что-то важное для вас. Возможно, это связано с одной из ваших целей. Выделите время каждую неделю, независимо от того, насколько вы заняты.

4. Теплота и дружелюбие

Мать Тереза однажды сказала: «Мы не можем делать великие дела на этой земле, только маленькие вещи с большой любовью».

Исследования показывают, что когда мы делаем что-то для других, мы получаем вознаграждение. Не только посредством взаимности, но и в результате психологической пользы акта доброжелательности.

Это относительно просто. Будьте дружелюбны и добры к другим.

5. Положительные эмоции

Мы все хотим чаще испытывать любовь и радость. Любовь — это мощная сила, которая дает нам цель и связывает нас так, как на самом деле ничего не может.

Любовь к себе может усилить эту эмоцию. И сосредоточение внимания на вашей семье и близких друзьях также может помочь.

Чтобы испытывать радость чаще, делайте вещи, которые являются катализатором удовольствия для вас. Это могут быть походы, плавание, вечеринка и прочее.

6. Низкий уровень злой враждебности

Мы все злимся. И часто это может ощущаться как неконтролируемая сила, которая захватывает нас.

Но удержание гнева может привести к неблагоприятным последствиям, как физическим, так и эмоциональным.

Итак, как вы можете научиться отпускать гнев, когда он возникает?

Простые дыхательные упражнения могут помочь уменьшить стресс и увеличить расслабление.

Быстрое, беспорядочное дыхание — частый результат стресса. Но медленное, глубокое, регулярное дыхание — признак расслабления.

Если вы научитесь контролировать свое дыхание, чтобы имитировать расслабление, эффект будет расслабляющим.

Вот как сделать глубокое дыхание:

Дышите медленно и глубоко, сосредотачиваясь на том, чтобы ваш живот поднимался и опускался.
Задержите дыхание на 4 секунды.
Выдохните, думая о том, как это расслабляет, в течение 6 секунд.
Повторите эту последовательность от 5 до 10 раз, сосредотачиваясь на дыхании медленно и глубоко.

7. Низкое беспокойство (не быть «застенчивым, нервным, напряженным и беспокойным»)

Беспокойство — это действительно битва, с которой сталкиваются многие люди. Каждый переживает время от времени. Но для некоторых людей беспокойство — это образ жизни.

Вот как вы можете побороть беспокойство:

Обозначьте беспокойные мысли.
Отпустите контроль.
постарайтесь принять и наблюдать мысли и чувства.
Помните о настоящем моменте.
Продолжайте в правильном направлении.

Еще одна полезная техника для снятия стресса и тревоги — медитация.

Чтобы научиться медитации правильно, прочитайте статью Медитация для начинающих — для тех, кто не может отключить свой мозг.

8. Низкая депрессия

Депрессия может истощить вас умственно и физически. Преодолеть депрессию не быстро и не легко, но это определенно возможно.

Вот отличный список того, что можно сделать, чтобы улучшить свое настроение:

Общайтесь с другими и оставайтесь на связи.
Делайте вещи, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо.
Двигайтесь и занимайтесь физическими упражнениями.
Соблюдайте здоровую диету.
Получайте дневную дозу солнечного света.
Бросьте вызов своему негативному мышлению.

9.  Устойчивость к стрессу

Когда вы находитесь в состоянии стресса, последнее, что вы думаете, это упражнения. Ведь физические упражнения — это форма физического напряжения.

Тем не менее, исследования показывают, что физическое напряжение может уменьшить психическое напряжение. Аэробные упражнения жизненно важны для вашей головы так же, как и для вашего сердца.

Регулярные занятия аэробикой принесут замечательные изменения в ваше тело, ваш обмен веществ, ваше сердце и ваше настроение. Упражнения обладают уникальной способностью поднимать настроение и расслабляться, обеспечивать стимуляцию и спокойствие, противодействовать депрессии и снимать стресс. Это обычный опыт для спортсменов на выносливость, и он был подтвержден в клинических испытаниях, которые успешно использовали упражнения для лечения тревожных расстройств и клинической депрессии. Если спортсмены и пациенты могут извлекать психологическую пользу из упражнений, то и вы можете.

Физические упражнения снижают уровень гормонов стресса в организме, таких как адреналин и кортизол.

Они также стимулируют выработку эндорфинов, которые являются природными болеутоляющими и повышают настроение.

• • Управление стрессом: как научиться расслабляться

10. Низкая импульсивность (способность контролировать тягу и позывы)

Хорошая новость в том, что исследования показали, что мозг можно тренировать, чтобы он был менее импульсивным.

Эффективным способом является определение того, как вы хотите расставить приоритеты в своем времени. Затем, прежде чем действовать импульсивно, убедитесь, что ваши действия отражают ценности, которые вы записали для себя.