10 плохих привычек, повышающих риск инсульта

Многие привычки, которые ведут к инсульту, могут вас удивить. Например, знаете ли вы, что употребление только одной диетической газировки в день может увеличить вероятность инсульта более чем в два раза? Или то, что сидение за столом слишком долго может повлиять не только на ваши мышцы? Читайте дальше, чтобы узнать больше об этих удивительных привычках, которые увеличивают риск инсульта.

1. Вы потребляете тонну соленых закусок

Употребление слишком большого количества соленых закусок может поднять ваше кровяное давление до нездорового уровня и увеличить риск инсульта. Это потому, что высокое кровяное давление может повредить и ослабить кровеносные сосуды вашего мозга, вызывая их сужение, разрыв или утечку. Это также может привести к образованию тромбов в артериях, ведущих к мозгу, которые могут блокировать кровоток и потенциально вызвать инсульт.

2. Вы едите не тот тип завтрака

Если предпочтительным завтраком является сладкая каша или куча блинов, вы можете увеличить свои шансы на страдания от ишемического инсульта, вызванного сгустком крови или бляшкой, которая блокирует кровеносные сосуды в мозге.

Исследование, опубликованное в журнале Stroke в 2017 году, показало, что люди, которые регулярно начинали свой день с цельнозерновых холодных завтраков или отрубей, значительно реже страдали от ишемического инсульта в течение жизни, чем те, кто этого не делал.

- Почему завтрак самый важный прием пищи

3. Вы пьете слишком много алкоголя

Употребление алкоголя может снизить риск инсульта, но только до определенной степени. Исследование, опубликованное в 2019 году в британском медицинском журнале The Lancet, показало, что у мужчин, которые сообщили, что употребляли менее двух порций алкоголя в день, риск инсульта был ниже, чем у тех, кто не пил (а точнее, бывших пьющих).

Но после этого риск инсульта увеличился с употреблением алкоголя. Фактически, исследование 2015 года, опубликованное в журнале Stroke, показало, что у людей, которые выпивают более двух порций алкоголя в день, риск инсульта на 34 процента выше, чем у тех, чье ежедневное среднее количество составляет менее половины порции.

4. Вам не хватает секса

Исследования показали, что регулярные занятия сексом могут помочь снизить артериальное давление, что, в свою очередь, может снизить риск развития инсульта. Согласно одному исследованию 2010 года, опубликованному в Американском журнале кардиологии, у мужчин, которые занимались сексом по крайней мере два раза в неделю, было меньше шансов на развитие сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с мужчинами, которые занимались сексом один раз в месяц.

Делать это полезно и для женщин. «Оргазм у женщин стимулирует высвобождение гормона окситоцина, который напрямую влияет на снижение артериального давления», — сказал доктор Э. Дин Нукта, медицинский директор по интервенционной кардиологии в клинике Cleveland Clinic Hospital.

5. Вы пьете много диетической газировки

Всем известно, что газировка — диетическая или нет — вредна для здоровья. Но одно долгосрочное исследование, опубликованное в журнале Stroke в 2017 году, показало, что диетическая газировка может увеличить ваш риск развития инсульта. Исследование показало, что у тех, кто употреблял хотя бы один искусственно подслащенный напиток в день, вероятность инсульта в последующее десятилетие примерно в два раза выше, чем у тех, кто пил меньше одного раза в неделю.

Употребление регулярных, подслащенных сахаром напитков, казалось, не увеличивало риск инсульта Тем не менее, эксперты из Гарвардской медицинской школы, которые рассматривали исследование, сказали, что корреляция может существовать, потому что некоторые люди, которые уже подвержены риску инсульта (те, кто имеет избыточный вес или имеют диабет), с большей вероятностью предпочитают диетические газированные напитки, чем обычные. В любом случае, для вашего здоровья лучше выбрать другой напиток.

6. Вы не пьете достаточно воды

Обезвоживание может вызвать многочисленные проблемы со здоровьем, а также может увеличить риск инсульта. Исследование 2019 года, опубликованное в журнале Frontiers in Neurology, оценило 203 пациента, которые страдали от ишемического или геморрагического инсульта. Исследование показало, что обезвоживание было обнаружено у девяти процентов пациентов, включая 4,5 процента во время их поступления в больницу и 4,5 процента через три дня после инсульта.

Пациенты, которые были обезвожены в любое время, имели более медленное, менее успешное выздоровление, особенно женщины и пожилые пациенты. Короче говоря: пейте воду, чтобы снизить риск инсульта и увеличить шансы на быстрое выздоровление, если он у вас появится.

7. Вы не поддерживаете близкие отношения

Если у вас есть привычка отталкивать людей, а не приглашать новых людей в свою жизнь, вы можете подвергнуть себя повышенному риску инсульта. В обзоре 2016 года было установлено, что плохие социальные отношения, включая социальную изоляцию, привели к 32-процентному увеличению риска инсульта. Исследователи отметили, что одинокие люди чаще курят и физически неактивны — и то, и другое также повышает риск инсульта.

8. Вы проводите слишком много времени сидя за своим столом

Согласно результатам исследования, проведенного Гарвардской школой общественного здравоохранения и Гарвардской медицинской школой в 2014 году, вы можете подвергать риску свое общее состояние здоровья, сидя в течение нескольких часов. В этом 12-летнем исследовании женщин в постменопаузе исследователи обнаружили, что женщины, которые сидели по 10 или более часов в день, на 18 процентов чаще страдали от сердечного приступа или инсульта, чем женщины, которые сидели только по пять часов или меньше.

- 8 вещей, которые вы должны знать о хорошей осанке

9. Вы едите слишком много красного мяса

Согласно исследованию 2012 года, опубликованному в журнале Stroke, пристрастие к красному мясу может повысить риск инсульта. Исследование показало, что у мужчин, которые едят более двух порций красного мяса (например, говядины, свинины и ягненка) в день, риск инсульта на 28 процентов выше по сравнению с теми, кто ест только треть этой порции красного мяса в день.

К счастью, исследователи также обнаружили, что, просто заменяя одну порцию красного мяса в день курицей, индейкой и другими альтернативами, участники исследования смогли снизить риск развития инсульта.

10. Вы не управляете своим стрессом

Неспособность справиться со стрессом может привести к множеству проблем со здоровьем, включая инсульт. Исследование, проведенное в 2001 году Мичиганским университетом, показало, что мужчины, которые более физиологически реагируют на стресс, на 72% чаще страдают от инсульта в течение жизни.

Таким образом, чтобы не подвергать себя риску, возможно, стоит попробовать начать медитировать или найти другие выходы, чтобы лучше справляться со стрессом.