Узнав больше о своих эмоциях, вы сможете лучше понять себя, принять то, что вы чувствуете, и лучше общаться с другими.
Таким образом, это начинается с использования социальной осведомленности, чтобы понять эмоциональные основы того, что вы делаете.
Полвека назад интеллект измерялся тем, насколько быстро люди могли решать логические и аналитические задачи. Тем не менее, в 1964 году Майкл Белдок разделил иную точку зрения на интеллект, основанный на чувственности и эмоциональной коммуникации, и назвал это эмоциональным интеллектом. С тех пор эта концепция стала действительно актуальной.
С правильными инструментами вы можете повысить свой эмоциональный интеллект. В этой статье вы найдете два упражнения, которые помогут вам развить эмоциональное сознание.
«Эмоциональный интеллект составляет 80 процентов карьерного успеха».
— Даниэль Големан
Эмоции несут ответственность за многие из решений, которые вы принимаете, и, прежде всего, за то, как вы себя чувствуете. Даже если вы считаете себя рациональным человеком, эмоции определяют многие ваши поступки.
Поскольку эмоции также ответственны за здоровые отношения, эмоциональный интеллект — это инструмент, который вы можете использовать, чтобы улучшить свои связи с другими.
Люди иногда теряют контроль над своими эмоциями, особенно если они связаны с трудным моментом в своей жизни, например, смертью любимого человека. Однако эмоционально интеллектуальные люди способны справляться с негативными эмоциями. Таким образом, фундаментальный навык, над которым вы должны работать, это осознавать свои эмоции и брать на себя ответственность за них.
Поэтому изучение своих эмоций поможет вам лучше понять себя и принять то, что вы чувствуете. В то же время, это поможет вам выявить эмоции в других и улучшить ваши связи с другими людьми.
1. Самоконтроль
Подавлять свои эмоции или идти у них на поводу — это не позитивные вещи, так как они могут привести к чрезмерной реакции, тревоге или депрессии. Чтобы этого не происходило, вам нужно работать над самоконтролем.
Сначала определите, что вы чувствуете. Если вы злитесь, выясните почему. Это из-за того, что кто-то сделал? Это потому что у вас просто плохой день?
Также важно размышлять о том, почему вы чувствуете определенную эмоцию. Обычно это показывает скрытую потребность, которая привела вас к этой эмоции.
Следующий шаг — принять ваши эмоции. Если то, что вы чувствуете, слишком интенсивно, вы можете дистанцироваться от того, что, по вашему мнению, вызвало эмоцию. Затем попробуйте упражнения для медитации, дыхания или расслабления, чтобы успокоиться.
Работа над самоконтролем поможет вам остановиться и задуматься, а также не даст вам импульсивно реагировать.
2. Положительные эмоции
Положительные эмоции ведут к эмоциональному благополучию. Тот, кто мотивирован, оптимистичен и полон энтузиазма, достигнет гораздо большего, чем тот, кто этого не делает. Вот почему так важно изгнать любые плохие мысли из головы.
Таким образом, вы должны записывать каждый раз, когда у вас есть положительные эмоции и что вы делали в то время или кто заставил вас чувствовать эти эмоции.
Еще одно упражнение для развития эмоционального интеллекта — выявление положительных эмоций, которые вы хотите испытать, и обдумывание того, что вы можете сделать, чтобы вызвать их. Таким образом, вы сможете испытать их. Вы можете попробовать подумать о мелочах в вашей повседневной жизни, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо.
Чем больше вы работаете над развитием своего эмоционального интеллекта, тем больше вы сможете достичь. Попробуйте эти два упражнения прямо сегодня. Так как чем раньше вы начнете, тем лучше вы будете себя чувствовать!
Вы когда-нибудь задумывались о силе своего собственного разума? О ее способности воплощать едва уловимый шепот…
Иногда мы чувствуем себя настолько пойманными в ловушку, что вообще теряем надежду. Никогда не поздно…
Наше восприятие времени может закрывать нам глаза на его истинную природу, говорят ученые.
Наши мысли и эмоции выходят за рамки того, что находятся исключительно в нашей голове. Они…
Искусство особенно хорошо развивает наше любопытство и может повысить творческий потенциал. Открытие новых знаний и…
В психологии много парадоксов: чем сильнее вы пытаетесь заснуть, тем меньше у вас шансов; чем…