qil.ru

В истории человечества не было такого периода времени, где вы можете жить дольше и лучше, чем сегодня. Невероятные успехи в фармацевтике, медицине и здравоохранении позволяют людям преодолевать болезни и продолжать успешно развиваться в свои 80-е и 90-е годы.

Сегодня долгая жизнь — это вопрос выбора. Развивая определенные привычки, вы можете прожить дольше и лучше, чем это было возможно для любого другого поколения в истории человечества.

Если дожить до 100 лет — это ваша цель, то вот 3 навыка, которые вы должны развивать и поддерживать.

1. Ешьте правильную пищу

Первой привычкой, которую нужно развивать для долгой жизни, полной здоровья и движения, является привычка есть правильное пищу.

Вы должны развивать привычку есть правильные продукты, в правильных пропорциях, в нужное время.

Всем известно, что нужно придерживаться более сбалансированной диеты, содержащей больше фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов.

В дополнение к этому основному принципу есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы изменить свою диету и развить привычки хорошего питания, что приведет к сочетанию потери веса и более высоких уровней энергии.

В дополнение к употреблению правильных продуктов, вы должны развивать привычку употреблять в ограниченном количестве «три белых яда» из своего рациона — соль, сахар и муку.

Это изменение в вашем рационе настолько простое и настолько мощное, что каждый, кто его пробует, совершенно поражен тем, как быстро они получают заметные результаты.

2. Больше двигайтесь

Многие люди перестают тренироваться в подростковом возрасте и в начале двадцатых годов, даже люди, которые активно занимались спортом, когда они росли. Тело человека предназначено для регулярного движения на протяжении всей вашей жизни.

Развивайте привычку артикулировать и перемещать каждый сустав в своем теле каждый день. Это обеспечивает гибкость и подвижность ваших мышц и суставов. Регулярные упражнения гарантируют, что у вас есть больший баланс и мобильность. Это помогает уменьшить вероятность боли или проблем мышц или суставов.

Развивайте привычку упражняться 200 минут каждую неделю. Упражняйтесь на велотренажере, тренируйтесь на беговой дорожке, плавайте, бегайте или занимаетесь любыми аэробными упражнениями, которые получают ваши легкие и сердце, вы резко улучшите свой уровень здоровья и энергии за короткий промежуток времени.

3. Спите не менее 7 часов

Третья привычка, которая вам нужна для превосходного здоровья, — это привычка к надлежащему отдыху. Каждой ночью вам нужно семь-восемь часов сна для оптимальной работы. Если вы получаете меньше семи часов сна за ночь, и вы продолжаете работать так же сильно, как обычно, на своей работе, вы в конечном итоге будете развивать «дефицит сна».

Вы можете изменить то, как вы себя чувствуете по отношению к себе, своей работе и личной жизни, развивая привычку ложиться спать рано, в 10:00 вечера и получать спокойный ночной сон каждую ночь недели.