qil.ru

Сила воли напрямую связана с вашим уровнем самоконтроля. Твердая сила воли помогает вам противостоять искушению, в то время как более слабая сила воли делает гораздо более вероятным, что вы уступите разрушительному поведению.

В своей книге «Путь к силе воли» Генри Хазлитт определяет силу воли как:

«Способность запоминать отдаленное желание настолько ярко, что немедленные желания, которые мешают ему, не удовлетворяются».

Если у вас есть сила воли, вы, скорее всего, будете управлять своей жизнью в соответствии с выбранными вами целями. Без этого вы никогда не будете предпринимать соответствующие действия, чтобы изменить свою жизнь.

Вот 5 способов укрепить свою силу воли:

1. Не голодайте

Когда ваш уровень глюкозы падает, это существенно снижает вашу способность сохранять самообладание и сосредоточенность. Поэтому для поддержания силы воли важно правильно питаться.

По словам Роя Бомейстера, автора книги «Сила воли: заново открывая величайшую силу человека», вы должны есть продукты с низким гликемическим индексом: большинство овощей, орехов и много сырых фруктов (например, яблоки, черника и груши), сыр, рыба и мясо.

2. Постоянно напоминайте себе о своих целях

Вы можете поддерживать свою силу воли, постоянно напоминая себе обо всех преимуществах, связанных с достижением ваших целей. Лучше всего это сделать, написав предложение или короткий абзац о том, что это повлечет за собой, и оставив его на дверце холодильника или рядом с компьютером, где вы сможете его увидеть, прочитать и регулярно получать напоминания об этом.

Это помогает углубить стремление к успеху, и когда это желание станет сильнее, вам будет легче противостоять другим искушениям.

Автор Келли МакГоникал подчеркнула роль, которую желание играет в укреплении силы воли, в своей книге «Инстинкт воли», где она описывает, что «желание — это стратегия мозга для действий, и может быть как угрозой самоконтролю, так и источником силы воли. Когда дофамин указывает на искушение, мы должны отличать желание от счастья. Но мы также можем привлечь дофамин и обещание вознаграждения, чтобы мотивировать себя и других. В конце концов, желание не является ни хорошим, ни плохим — важно то, куда мы позволяем ему указывать и есть ли у нас мудрость, чтобы знать, стоит ли ему следовать».

3. Разработайте новое поведение в одной области вашей жизни

Развивая новую полезную привычку в одной части вашей жизни, становится намного легче вносить дополнительные изменения в других областях.

Например, развитие привычки к упражнениям увеличит вашу силу воли и облегчит выработку дополнительных положительных привычек. Эта техника особенно важна, если вы считаете, что в вашей жизни так много плохого, что вы даже не знаете, с чего начать. Вместо того, чтобы пытаться решать сразу несколько проблем, у вас больше шансов на успех, если вы реализуете одну привычку, такую как физические упражнения, которые будут иметь положительный эффект в других сферах вашей жизни. Это потому, что более сильный самоконтроль в одной области увеличивает ваш всесторонний самоконтроль.

По словам автора, Хайди Грант Халворсон, в своей книге «Успех» она делится тем, что «недавнее исследование показало, что участие в повседневных делах, таких как физические упражнения, отслеживание ваших финансов или того, что вы едите, — или даже просто не забывать сидеть прямо каждый раз, когда вы думаете об этом,  может помочь вам развить общую способность к самоконтролю.»

Например, в одном исследовании студенты, которые придерживались ежедневной программы упражнений, не только стали физически здоровее, но и стали чаще мыть посуду вместо того, чтобы оставлять её в раковине, и с меньшей вероятностью импульсивно тратить деньги.

4. Немедленно приступайте к работе и выполняйте трудную задачу

Одна легко формируемая привычка к силе воли — это сразу же начинать работу, а еще лучше начать с трудной или неприятной задачи. Эта привычка обеспечивает огромный импульс на следующий день, потому что вы в своей повседневной рутине с большой победой.

5. Завершите день, выполнив задание

В том же духе вы можете укрепить свою силу воли, выработав привычку завершать свой день выполнением задания.

Не оставляя это незаконченным в течение дня, вы пойдете домой «на высоте» с чувством выполненного долга.

• Как развить силу воли и зачем вам это нужно
• Как развить силу воли и самодисциплину