qil.ru

Вот уже 2 часа ночи, вы смотрите на часы и задаётесь вопросом, когда же наконец вы заснете. Опять всю ночь смотреть на часы и разглядывать потолок. Опять ворочаться, вставать посреди ночи, чтобы перекусить, выпить чашку успокаивающего чая или лекарство, которое должно помочь вам заснуть. Когда же этому придёт конец и как избавиться от бессонницы?

Бессонница. Некоторые из нас страдают ею большую часть взрослой жизни. Представьте, легко ли каждую ночь ворочаться, отчаянно пытаясь уснуть хотя бы на 3 часа, в то время, как для нормального отдыха необходимы минимум 6 часов? Эти люди усталые, разбитые, они подобны зомби…

Если вам это знакомо, вот несколько советов, которые могут помочь в этой ситуации.

1. Сведите к минимуму излишние раздражители

Это включает просмотр телевизора (особенно детективные сериалы с напряжённым сюжетом и всё, что вызывает у вас возбуждение, беспокойство, испуг или нервозность), отключение всей электроники по крайней мере за час до сна, а также сотовых телефонов или Айпадов. Полностью отключите и уберите все подобные вещи.

2. Сократите употребление кофеина

Это может выглядеть, как само собой разумеющееся, но на самом деле это не так. Кофеин остаётся в вашем организме дольше, чем вы думаете. Вы удивитесь, но кофеин может оставаться в вашем организме до 14 часов. Попробуйте перейти на кофе без кофеина после 5 вечера или даже на травяной чай.

3. Поздняя еда — убийца

Это не только вредит вашей талии, но также влияет на ваш сон. Ваш желудок будет работать сверхурочно, чтобы пытаться переварить эту лишнюю еду, и пока он работает, ваш сон конечно будет нарушен. Не время спать, когда живот занят.

4. Дневной сон — это для младенцев

Кто не любит вздремнуть? Кому не хотелось бы прилечь на часок в день и отключиться от мира? Да, некоторые из нас это могут сделать без вреда для ночного сна. Однако, другие не так удачливы. Если вы хотите вздремнуть, зная, что это повредит вашему ночному сну, попробуйте сделать это пораньше и установите будильник. Ограничьте ваш дневной сон 30 минутами. Вы сохраните прекрасное самочувствие и проснётесь освежившимся.

5. Чтобы избавиться от бессонницы, старайтесь свести стресс к минимуму

Проще сказать, чем сделать. После ужасного и напряженного дня, когда вы лежите в постели, пытаясь заснуть, события дня создают хаос в вашей голове. И мы начинаем переживать и испытываем стресс. Надо освободиться от тревожных мыслей. Тревогой вы ничего не сможете исправить в прошедшем дне.

6. Медитация на протяжении тысячелетий была первым средством от стресса

Вы должны проделывать это каждый день. Время сна — лучшее время для этого. Забудьте о событиях дня и обратитесь к мыслям и чувствам больше подходящим для сна. Медитация не обязательно должна продолжаться несколько часов. Того же эффекта можно достичь менее чем за 15 минут. Позвольте мыслям свободно течь. Результаты могут вас удивить.

7. Ведение дневника — отличный способ избавиться от всех дневных тревог, чтобы они не держались у вас в голове

Потратьте около получаса перед сном, и запишите все, что вас разозлило, вывело из себя, расстроило или навредило вам. Запишите все это. Освободитесь от этой ноши. Когда вы закончите, прочитайте написанное, а затем уничтожьте. Вы почувствуете облегчение.

• • 5 причин вести дневник, чтобы сохранить душевное равновесие

8. Ограничьте потребление жидкости, чтобы избавиться от бессонницы

Если вы пьёте много жидкости, снизьте её количество, которое вы потребляете перед сном. Если вы обычно пьете воду, вино или чай после 7 часов вечера, попробуйте выпить свой последний бокал примерно в 6 часов и посмотрите, что произойдет. Это может быть нелегко, но, постарайтесь хотя бы сократить количество жидкости, если не полностью отказаться от неё.

Бессонница — это не шутка, но есть способы уменьшить ее или, по крайней мере, улучшить сон. Попробуйте последовать некоторым из этих советов, и посмотрите, улучшится ли ситуация. Иногда бессонница вызвана состоянием здоровья, и в этом случае вы всегда должны следовать советам своего врача.

• • 25 тайных сообщений, которые ваше тело пытается вам сказать