Управление стрессом: как научиться расслабляться

Кажется, что расслабление — это то, что каждый должен уметь делать. Но, кто постоянно находится в состоянии стресса, являются трудоголиками или имеют определенные проблемы со здоровьем, не знают как научиться расслабляться. Релаксация, умение расслабиться — это то, чему мы должны научиться и практиковать. Это важно для вашего здоровья и благополучия. Давайте посмотрим, как мы можем преодолеть хроническое напряжение и, наконец, замедлить темп.

Научитесь справляться с общими причинами ежедневного стресса

Первое, что нужно исследовать, это если ваш образ жизни мешает вашей способности расслабляться. Мы все время от времени испытываем стресс, но плохая рабочая обстановка, ссоры дома, проблемы с деньгами и даже беспорядок вокруг вас могут постоянно держать вас в состоянии «повышенной готовности». Трудно расслабиться, когда что-то постоянно давит на вас.

С другой стороны, может быть, это не внешние причины, которые держат вас напряженными, но ваши собственные ценности или личность. В наши дни около четверти населения может быть классифицировано как трудоголик, и около 3% населения даже заболевают, когда пытаются расслабиться в отпуске. Стресс стал привычкой.

Для некоторых людей снятие стресса может быть похоже на снятие со стероидов, включая изменения метаболизма глюкозы и резкие перепады настроения, — говорит Конор Листон, резидент психиатрии в Медицинском колледже Вейля в Нью-Йорке, который был ведущим исследователем исследования мозга на стресс.

Другие люди, кажется, настолько зависимы от выброса адреналина от стресса, что тяготеют к работе с высоким давлением и продолжают накапливать новые проблемы; некоторые подсознательно сдвигают сроки и усложняют проекты, создавая ненужный стресс. Они даже не задумываются о том как научиться расслабляться, и что это важно для их здоровья.

Отправьте кого-нибудь на пляж на неделю, и неудивительно, что он не сможет расслабиться. Для них лучшие каникулы включают физическую или умственную стимуляцию, от прыжков с парашютом до кулинарных занятий.

Как научиться расслабляться каждый день:

- Потратьте некоторое время, чтобы подумать о стрессовых факторах, с которыми вы сталкиваетесь ежедневно, и о том, как вы можете начать воздействовать на них, если это возможно. Например, возможно, вы испытываете подержанный стресс от окружающих вас людей; вам, возможно, придется дистанцироваться от них, чтобы позаботиться о себе.
- Ведите дневник, чтобы обдумывать вещи, повышать свою самооценку, а также помогать вам справляться со стрессом в своей жизни, даже если вы не можете напрямую на них воздействовать.
- Это может звучать глупо, но запланируйте время, чтобы подумать о вещах, которые вас беспокоят. Выполнение такого разделения может уменьшить общий стресс и беспокойство.
- Убедитесь, что вы заботитесь о «трех столпах здоровья» — питании, физических упражнениях и сне. Если одного из них не хватает в вашей жизни, то ваше тело выйдет из строя, и вы будете менее способны справляться со стрессом.
- В продолжении темы о физических упражнениях, подумайте также и о вашей осанке. Напряженные мышцы и стресс идут рука об руку. Когда вы сидите или стоите правильно, это снимает напряжение в мышцах, помогая вам физически расслабиться, что, в свою очередь, успокаивает ваш ум.

Ниже мы рассмотрим более конкретные методы как научиться расслабляться, но для начала нужно разобраться с причинами любого хронического стресса.

Узнайте, как сделать правильный перерыв

Делать перерывы — это ключ к тому, чтобы избежать выгорания, но некоторые из нас на самом деле этого не делают. В задней части нашего ума, мы могли бы все еще думать о работе или делать вещи, которые являются работой, но не похожи на него (например, проверку электронной почты на наших телефонах).

Чтобы сделать настоящий перерыв, вы должны чувствовать себя комфортно, не делая ничего — например, просто выпить чашку чая и посмотреть в окно или сесть на скамейку в парке, не чувствуя, что вы должны быть где-то еще.

Релаксационные стратегии для работы:

- Если вы не можете ничего сделать, найдите занятия, которые помогут вам зарядиться энергией, такие как чтение книги, прогулка или просто прослушивание музыки. Или взбодриться, улучшая мозг.
- Хватит обедать за рабочим столом. В любом случае это делает вас менее продуктивным.
- Отключайте уведомления. Отключение — это не решение всех современных проблем, но постоянные уведомления и цифровой шум значительно затрудняют расслабление. Отключите все, кроме самых важных предупреждений.
- Слишком занят, чтобы делать перерывы? Узнайте, как сказать «нет», и очистите свое расписание. И когда вы освобождаете время, удаляя некоторые пункты, не заполняйте пробелы чем-то другим.

Сделайте отдых привычкой

Различные виды деятельности более расслабляющие, чем другие, в зависимости от вашей личности. Возможно, сидеть перед телевизором — не лучший способ расслабиться, может быть, вы будете более расслаблены, работая в саду. Если классические техники для отдыха не работают для вас, попробуйте что-то новое, чтобы узнать как научиться расслабляться.

Релаксационные стратегии на долгосрочную перспективу:

- Классические техники релаксации включают медитацию, глубокое дыхание, визуализацию (например, представление себя на пляже или в другой расслабляющей обстановке), массаж и прогрессивное мышечное расслабление.
- Практикуйте осознанность, обращая внимание на настоящий момент. Часто трудно расслабиться, потому что ваш разум занят где-то еще.
- Попробуйте что-то другое и активное. Может быть, отдых от повседневной рутины, чтобы взять уроки живописи или кататься на водных лыжах, будет для вас расслаблением.
- Больше смейтесь. Проводите больше времени с людьми, которые заставляют вас смеяться, и вы найдете большее расслабление и лучшее настроение.
- Напомните себе, чтобы расслабиться. Часто мы даже не осознаем, насколько мы напряжены, но размышление или чтение таких слов, как «расслабиться» и «отпустить», может все это изменить.

Обратитесь к профессионалу для решения психических или физических проблем

Если у вас тревожное расстройство, СДВГ или другая медицинская проблема, и вы все еще чувствуете, что не знаете как научиться расслабляться, обратитесь за помощью к врачу. Медицинский работник мог бы лучше найти причины, по которым вам трудно отдыхать, и предложить терапию или другие решения, чтобы наконец получить необходимое расслабление.