3 075
В этой статье описываются конкретные шаги и стратегии, которые необходимо предпринять, чтобы развить уверенность в себе и повысить самооценку. Это поможет улучшить качество вашей жизни и осуществить ваши мечты.
Почему так важно достичь здоровой уверенности в себе
Уверенность в себе — это, прежде всего, отношение к себе. Такое отношение позволяет вам двигаться вперед день ото дня и достигать своих целей.
Проще говоря, это правильный баланс между оптимизмом и реализмом. Уверенный человек полностью контролирует свою жизнь. Он знает, чего хочет и получает это.
Быть уверенным в себе, значит быть справедливым в своих ожиданиях от жизни, и знать, как бороться, когда вы сталкиваетесь с препятствиями.
Это самый ценный навык, который вы можете получить, и вот причины, чтобы развить его в себе.
1. Самоуважение и счастье
Уверенность в себе зависит от того, насколько вы цените себя и свои навыки. Чем выше эта уверенность, тем ценнее вы себя считаете.
Это позволяет вам гордиться собой и своими достижениями. Следовательно, наличие этой гордости приносит вам счастье и удовлетворенность в вашей жизни, независимо от вашего социального положения или недостатков.
2. Уверенность в себе позволяет двигаться вперед
Неуверенность мешает вам добиться успеха. Даже если у вас есть силы, чтобы преуспеть, недостаток уверенности не позволит вам делать то, что необходимо для достижения ваших целей.
Наличие уверенности означает, что вы не сомневаетесь в своей личной ценности или в своей способности достичь своих целей. Кроме того, вы будете менее разочарованы или обижены, если столкнетесь с неудачами.
3. Больше успеха
Причина того, что одни люди более успешны, чем другие, заключается не в том, что они более образованы или имеют больше навыков в своей области. Основная причина их успеха заключается в том, что они чаще доверяют возможностями, которые возникают на их пути.
Люди, которые слишком обеспокоены или сомневаются в себе, слишком взволнованы, чтобы быть полностью восприимчивыми к перспективам, которые прямо перед их носом!
Кроме того, людям легче делать ставки на тех, кто источает уверенность в себе. Представьте себе двух докторов с одинаковыми навыками, кому бы вы доверили свое здоровье: тому, кто кажется уверенным, или тому, кто сомневается в своем суждении?
4. Уверенность в себе ведет к улучшению отношений
Мы любим компанию уверенных людей, потому что они расслаблены и помогают другим чувствовать себя более расслабленными. Они чувствуют себя комфортно и вызывают желание сотрудничать. Они менее подвержены зависти и эмоциональной незащищенности в отношениях. Они знают свою ценность и преимущества, которые они приносят в их отношения или брак.
Напротив, люди, которым не хватает уверенности в себе, как правило, токсичны в своих отношениях. Они слишком зависимы от своего супруга и слишком обращены к себе, к своим потребностям и в конечном итоге игнорируют потребности своего партнера.
5. Спокойствие и жизнь без стресса
Когда вы уверенны в себе, вы чувствуете себя комфортно в любых ситуациях. Вам не нужно беспокоиться о том, что о вас думают другие, потому что вы знаете, чего вы стоите. Критика других людей не так сильно на вас влияет.
6. Уверенность в себе — это вакцина против депрессии!
Отсутствие чувства собственного достоинства часто наблюдается у людей, страдающих депрессией. И наоборот, те, кто уверен в себе, менее склонны к депрессивным эпизодам. Когда дела идут плохо, они знают, что, несомненно, есть другой способ решения проблемы.
Кроме того, они не позволяют всем неприятностям жизни дойти до них. И они знают, как искать поддержку, необходимую для решения проблем.
7. Лучшее качество жизни
С уверенностью в себе, вы более склонны рисковать в жизни, чтобы достичь своей мечты. Выход из зоны комфорта приносит новые впечатления и новые отношения.
Кроме того, уверенные люди могут лучше исследовать свое окружение и использовать то, что оно предлагает. Людям, которым не хватает уверенности, как правило, скучно в рутине, в которой они запираются, и не хотят меняться.
Знайте, что вы родились с уверенностью в себе: просто научитесь находить это
Дети свободны в своих действиях и мышлении, пока взрослые не накладывают на них ограничения. К сожалению, эти ограничения не всегда идут нам на пользу. Родительский авторитет может нас вдохновлять или напротив — угнетать.
Но вы не должны всю жизнь с этим. Помните, вы рождены с уверенностью, просто вам нужно вспомнить и обрести её снова.
Вот некоторые эффективные способы сделать это.
1. Распознайте негативные мысли
Когда ваш пессимистичный внутренний голос говорит вам что-то вроде: «Вы не можете этого сделать, вы потерпите неудачу», первое, что нужно сделать, это идентифицировать эту мысль. Признать ее негативной, не отвергать ее, но признать и принять, что она бесполезна.
2. Бросьте вызов своим негативным мыслям
Как только вы узнаете свои негативные мысли, подумайте и спросите себя: «Почему я не могу этого сделать? Я могу это сделать! У меня есть навыки, я уже преуспел в новых или трудных делах. Нет причин, почему я не могу сделать это в этот раз!»
3. Замените негативные мысли на позитивные
В начале это потребует усилий, активной и решительной мысли, но затем, постепенно, это станет автоматической перестановкой, пока отрицательный импульс не исчезнет сам по себе.
Например, чтобы перестать думать о розовом слоне, не говорите себе: «Я не хочу думать о розовом слоне». Скажите: «Мне очень нравится этот серый слон». Это как с детьми: мы предлагаем другую игру, а не говорим им, чтобы они перестали играть.
4. Общайтесь с позитивными людьми, чтобы поддержать уверенность в себе
Наверняка, в вашем окружении есть негативные люди, которые критичны в неправильном смысле этого слова. Они видят вещи всегда в черном цвете, они думают, что ничто не может измениться, и т. д.
Держитесь подальше от этих людей, чтобы поддерживать взаимодействие с оптимистичными людьми, которые двигаются вперед.
Если вы не можете дистанцироваться от негативных друзей и членов семьи, поставьте себе цель проводить больше времени с людьми, которые поддерживают и ценят вас. Так у вас будет оставаться меньше времени, чтобы проводить его чем с людьми, которые унижают вас или заставляют вас чувствовать себя хуже.
5. Устраните негативные напоминания, которые подрывают уверенность в себе
Несомненно, есть много мелочей, которые напоминают вам о негативных эмоциях из прошлого и поэтому делают их негативными эмоциями настоящего.
Объект, связанный с трудным временем, напоминание о неудаче, одежда, которая вам больше не подходит — все, что провоцирует ассоциации с негативом. Избавьтесь от всего этого, чтобы освободить место для вашего будущего!
Также избегайте посещения мест, которые напоминают вам о плохих воспоминаниях.
Иногда это требует более радикальных изменений, таких как прекращение токсической ситуации в отношениях или уход с работы, которая изматывает вас.
6. Определите свои сильные стороны
Каждый выделяется чем-то. И у вас наверняка есть особые таланты. Позвольте себе гордиться этим! Наше образование, как правило, не подготовило нас к этому, напротив, мы были более подготовлены к исправлению наших недостатков.
Но вы не тот человек, которым были в детстве, в 20 или в 30 лет. Вы должны структурировать своё представление о себе на основе того, кем вы являетесь сегодня. Вы должны представить себя в соответствии с вашими качествами настоящего, вашими интересами, вашими навыками, которые у вас есть сегодня.
7. Найдите корни вашей неуверенности
Подумайте о вещах, которые мешают вам двигаться вперед. Что заставляет вас чувствовать себя грустным или неполноценным? Это травматический опыт? Отношения, которые плохо закончились? Болезненное отрочество? Запишите эти вещи на листе бумаги.
Затем подумайте, как вы могли бы оставить их позади. Какие новые убеждения о себе вы можете принять? Какие новые образы вы хотели бы развить? Напишите их на листе бумаги.
Вы также можете сделать доску мечты, на которой вы будете размещать фотографии себя и жизни своей мечты.
8. Учитесь принимать комплименты, которые укрепляют вашу уверенность в себе
Люди с низкой самооценкой часто не воспринимают комплименты. Они думают, что те, кто делают их, преувеличивают или, что они не заслуживают такой похвалы.
В следующий раз, когда кто-то похвалит вас, примите их комплименты. Привыкайте говорить «спасибо», а не «мне повезло», «я не заслуживаю этого», «это того не стоит».
Научитесь в полной мере ценить комплименты и чувствовать, как это хорошо для вашей уверенности.
9. Улыбайтесь перед зеркалом
Согласно теории обратной связи лица, ваши выражения лица стимулируют ваш мозг регистрировать и усиливать эмоции, которые вы проявляете. Если вы хотите чувствовать себя счастливыми и мотивированными в течение дня, подумайте о том, чтобы посмотреть на себя, улыбаясь перед зеркалом.
Подумайте о том, чтобы поблагодарить жизнь за всё хорошее, что вы считаете само собой разумеющимся. Развивайте эту благодарность, улыбаясь себе, потому что с вами случается что-то хорошее, или потому, что вы думаете о чем-то хорошем, или даже просто потому что вы счастливы просто жить и дышать.
В общем, улыбайтесь чаще, не только другим людям, но и себе.
10. Не зацикливайтесь на своих ошибках
Каждый раз, когда вы совершаете ошибку, понимайте, что это не на 100% вредно для вашей жизни. Вы все ещё можете отскочить практически от всего.
Возьмите на себя ответственность за свою ошибку, извинитесь (даже перед самим собой, если вы являетесь единственной жертвой) и найдите решение, чтобы решить проблему.
Проанализируйте ошибку, чтобы не повторить её в будущем. Но что бы вы ни делали, не размышляйте над своей ошибкой слишком долго и не наказывайте себя за это. Неправильный поворот не обязательно означает конец дороги.
11. Помните, что никто не идеален
Не вызывает сомнений то, что если вы хотите быть уверены в себе, вы должны признать, что никто не совершенен, и это означает, что вы не должны быть совершенны. Когда вы ищете совершенство, вы всегда будете недовольны собой.
Научитесь поздравлять себя с хорошо выполненной работой, даже если она не идеальна.
12. Не сравнивайте себя с другими
Цель жизни не в том, чтобы ровняться на жизнь других. Цель состоит в том, чтобы иметь жизнь, которая подходит именно вам. Чтобы обрести уверенность в себе, вы должны стремиться к самосовершенствованию в соответствии со своими собственными критериями.
Кроме того, не будьте слишком чувствительными к моде, рассказанным историям в соцсетях и вообще не тратьте слишком много времени в социальных сетях. Помните, что, каждый хочет выглядеть круто и иметь завидную жизнь, рассказывая только хорошие вещи.
В следующий раз, когда вы почувствуете неудовлетворенность или неуверенность, когда будете рассматривать успехи других, помните, что вы видите только часть картины. Поэтому не думайте, что у других жизнь лучше, чем у вас, особенно если у них необыкновенная карьера!
Советы, которые помогут вам покинуть зону комфорта и повысить уверенность
Теперь, когда вы знаете, как избавиться от привычек, которые подрывают уверенность в себе, вы должны выполнить конкретные вещи, чтобы стать увереннее.
Это очень просто, и похоже на развитие выносливости в беге: вы постепенно увеличиваете пройденную дистанцию. Вы просто ставите реалистичные цели, регулярно тренируетесь и получаете результат.
1. Преодолейте свои страхи шаг за шагом
То, что удерживает вас в вашей зоне комфорта, — это, как правило, страх перед неизвестным. Что вам нужно знать, так это то, что все испытывают страх, и уверенные люди тоже. Но как-то они научились жить с этим. Кроме того, вы должны постепенно снижать чувствительность к ситуациям, которые заставляют вас бояться.
Составьте список всех ваших страхов. Начните с конкретных ситуаций, в которых вы испытываете страх или чего-то опасаетесь. Затем сгруппируйте их по темам или типу ситуации и оцените их, поместив те, которые волнуют вас меньше всего в самый верх.
Теперь у вас есть план атаки. И да, вы будете противостоять и уничтожать эти страхи один за другим в порядке этого списка!
Это может начаться, например, со страха приветствовать кого-то, если вы боитесь общаться. Вы можете начать с приветствия в чате или социальных сетях. Затем вы будете пытаться делать это чаще лично.
Затем вы можете поговорить с незнакомцем в общественном транспорте и т.д. Через некоторое время вы привыкнете к этому. Это станет привычкой, чем-то стихийным, и вы поймете, что не было ничего такого, что стоило бы бояться.
Затем вы переходите к следующему страху в вашем списке и так далее.
От первого преодоленного страха, самого легкого, вы почувствуете, что ваша уверенность в себе возрастет и будет питать вашу мотивацию противостоять другим страхам, пока ничто не будет мешать вам делать то, что вы хотите.
2. Установите небольшие реалистичные цели, чтобы построить уверенность в себе
Большинство методов личностного развития требуют от вас мечтать о большем, ставить амбициозные цели, которые действительно мотивируют вас, а не ограничивать себя маленькими целями под предлогом того, что вы находитесь в начале своего пути.
Всё это справедливо и эффективно, если только вы уверены в себе. В ином случае этот подход будет препятствовать. Поскольку вызов будет казаться непреодолимым, вы будете чувствовать себя разбитым препятствиями, которые нужно преодолеть, и вы быстро сдадитесь с еще более низкой самооценкой.
На самом деле, да, вы должны мечтать о больших целях, но если вам не хватает уверенности в себе, воспринимайте это как выражение ваших желаний, жизнь вашей мечты, к которой стремитесь. Установка направления не обязательно означает постановку цели.
С другой стороны, вы будете ставить себе промежуточные цели в этом направлении, которые будут небольшими и реалистичными, начиная с вашей текущей ситуации и ваших текущих навыков.
Часто люди чувствуют себя парализованными какой-то отдаленной целью или долгим курсом действий, таких как создание успешного бизнеса, и поэтому ничего не делают. Обычно это одна из причин прокрастинации.
В этом случае вы должны спросить себя: «Какой самый малый возможный шаг, который я могу сделать в этом направлении на этой неделе?» Сложно не найти чего-то реалистичного на неделе, верно? Это может быть простая информация о регионе, или встреча с человеком, у которого хотите просить совета, или пройти онлайн-обучение.
Как сказал Лао Цзы, путешествие в тысячу лиг всегда начинается с одного шага.
Каждая маленькая достигнутая цель увеличит вашу уверенность в способности двигаться вперед. Вы сможете ставить более амбициозные цели на каждом этапе и планировать всё дальше и дальше, пока не достигнете своей мечты. Потому что именно ваши мечты будут мотивировать вас двигаться с большей и большей уверенностью, по мере того как вы накапливаете успешные маленькие шаги.
3. Сделайте что-то совершенно чуждое вам
Разумеется, что когда мы говорим о выходе из зоны комфорта, мы подразумеваем, что нам нужно сделать что-то новое. Но когда мы ставим такую цель, мы понимаем, что обычно выбираем то, что не так отличаются от того, что мы знаем. Вы можете легко выбрать что-то новое в знакомой области.
Например, если вы регулярно ездите на велосипеде в течение одного или двух часов, поставьте цель пробежать большую дистанцию за один раз. Это выведет вас из вашей зоны комфорта.
Таким образом, вы должны поставить перед собой цель сделать что-то действительно экзотическое, что-то действительно отличное от вашего темперамента. Выбирайте то, что вам совершенно чуждо, удивляйте себя, удивляйте других, и попробуйте снова, регулярно. Вы найдете удовлетворение и гордость за то, что делаете необычные вещи за пределами своей зоны комфорта.
На самом деле, вы привыкнете делать необычные вещи!
И это поможет вам никогда не ограничивать свой жизненный опыт. Вы почувствуете, что спектр возможностей расширяется без ограничений.
Что это, если это не уверенность в себе, верно?
4. Заводите новые отношения
Новые отношения обязательно ведут к новому опыту. Есть новые темы для разговоров, новые перспективы, новые взгляды и новые идеи. У каждого из нас свой жизненный опыт, и у каждого из нас есть интересные истории, которые можно рассказать.
Когда вы вступаете в отношения с людьми из разных вселенных, вы должны чему-то учиться у них. Откройтесь для разных культур, для разных мнений. Вы выйдете из ментальной рутины, когда будете общаться с людьми из другой среды. Пребывание в знакомой среде обнадеживает вас, когда у вас низкая уверенность в себе, но это не развивает её.
Кроме того, ничто не мешает вам вступать в контакт с людьми, с которыми у вас нет прямой или косвенной связи.
Если вы нашли интересного блогера или удивительный профиль в социальной сети, почему бы не связаться с этим человеком? Выражайте свой интерес, свое любопытство, задавайте вопросы. Люди любят, когда ими интересуются.
Конечно, вы можете быть «заинтересованы» в совете или мнении, но если вы не обращаетесь напрямую за услугой, у вас мало шансов получить отказ, в худшем случае вас проигнорируют. И даже если это так, ничего страшного. Помните, что это кто-то, кого вы не знаете, кто-то не из вашего круга, так что вы ничем не рискуете.
В случае успешного контакта, вы начнете информативные отношения, которые открывают новые горизонты и дают вам уверенность в себе.
Есть люди, которые очень легко заводят неформальные отношения, сидя рядом с кем-то в самолете, в комнате ожидания, выпивая кофе. Забавно, что они могут развить очень глубокую дискуссию, без необходимости встречаться несколько раз, чтобы создать доверие и близость.
Если вы вступите в новые отношения с людьми, которых вы не знаете, без особой цели, кроме удовольствия узнать истории друг друга, все произойдет естественным образом. И если вы ничего не ожидаете от отношений (обслуживание, проверка, признание, привязанность и т. д.), вам не нужно беспокоиться о том, что подумает о вас другой человек.
5. Практикуйте независимость, чтобы укрепить уверенность в себе
Если вы хотите исследовать новые вещи и извлекать максимальную пользу из них для своей уверенности, попробуйте сделать это в одиночку. Разумеется, взять с собой друга на новое поприще будет удобнее. Но это ничего не даст для роста вашей уверенности. Потому что вы не сможете приписать результат вашему прогрессу.
Например, когда вы идёте на вечеринку в малоизвестную компанию со своим другом — это не так пугает. Но попробуйте отправиться туда в одиночку. Вы увидите, что это увеличивает возможности общаться и знакомиться с новыми людьми.
Это все равно что путешествовать в одиночку или с другими. Люди сами по себе придут к вам легче, если вы будете один, пригласят вас к себе домой и т. д. Может быть, это наш инстинкт млекопитающих, чтобы заботиться об изолированных людях.
И тот факт, что вы в одиночестве в эти моменты, делает вас более открытым, направляет вас к другим, к их опыту, их культуре.
6. Наполните свой разум позитивными воспоминаниями
По мере того как вы приобретаете новый опыт, вы повышаете свою мотивацию выйти из зоны комфорта, закрепляя в себе позитивные воспоминания обо всех хороших вещах, которые принес вам этот опыт, и повышаете уверенность в себе.
Вспоминайте времена, когда вы пользовались новой возможностью, все великие ощущения, которые вы испытывали, успешно проживая эти знания.
Конечно, вы также можете размышлять о неудачах, это более естественно, но это ловушка. Формируйте свой разум, свой моральный дух, если вы хотите быть увереннее, чаще думайте о своих успехах, чем о своих неудачах.
Это звучит как банальный совет, но он чрезвычайно эффективен. И есть научная литература, которая демонстрирует это, в частности, в подготовке ума спортсменов с высокими показателями. Соревнование чемпионов — это игра на ментальном поле, на настроении духа.
Если вы хотите научных доказательств об эффективности повторяющихся позитивных визуализаций, знайте, что нейробиология обнаружила, что это те же самые области мозга, которые активируются, когда мы делаем что-то и когда мы представляем, что мы делаем что-то.
Если вы чаще всего вы думаете о неудачах, у вас будет моральное состояние неудачника, потому что мысли о неудаче будут преобладать, и вы искренне почувствуете, что ваша жизнь — это преемственность неудач.
Именно здесь перфекционизм наносит серьезный вред: он заставляет нас занимать свои мысли, набрасываясь на нас из-за несовершенных вещей, даже если мы добились хороших результатов. И хуже всего то, что чем лучше вы будете становиться, тем выше ваша цель и тем больше вы рискуете быть всегда неудовлетворенным!
Поэтому верните себе контроль над своим умом на путь позитивности. Старайтесь часто вспоминать всё хорошее, что случилось с вами, особенно когда вы успешно вышли из вашей зоны комфорта. Ваша уверенность в себе будет еще больше.
7. Записывайте свои цели и успехи в дневник
Еще одна эффективная вещь — вести дневник и записывать, что мы планируем делать и чего уже достигли. Вы можете делать это ежедневно и регулярно просматривать его, чтобы убедиться, что вы прогрессируете. Когда вы теряете уверенность в себе, взгляните на всё, что уже было сделано, а не на то, что ещё предстоит сделать.
Более продвинутый метод состоит в планировании ваших ключевых целей на предстоящий год и оценке прогресса.
Вы обнаружите, что ваше видение развивается и что определенные вещи, которые казались вам необходимыми или которые должны были быть выполнены в качестве приоритета годом ранее, кажутся вам второстепенными сегодня или наоборот.
Такой подход позволяет из года в год обрезать трудоемкие вещи, которые мы считали важными, и сосредоточиться на самом главном. Таким образом, план действий становятся проще, вы менее поражены чувством, что вы никогда не добьетесь успеха. Вы получите больше уверенности в этом факте что вы будете успешны в достижении ваших приоритетных целей.
Вы также обнаружите, что определенные дефекты, которые вы хотели устранить, или определенные запреты, которые вы хотели уменьшить, исчезли. Они больше не являются факторами, блокирующими вас в вашей эволюции. И наоборот, вы приобретаете определенные важные завоевания или достижения.
Важно перечитать всё это, заметить это или напомнить себе, потому что по мере продвижения вперед мы думаем о том, что ещё не сделано, и забываем уже пройденный путь. Мы должны поздравить себя. Потому что вчерашние вызовы стали реальностью, и мы забываем о том, что можем гордиться и быть уверенными в том, что преодолеем новые вызовы, поскольку смогли преуспеть в предыдущих.
8. И наконец, дышите!
Если вы беспокоитесь о ситуации, которая вызывает у вас дискомфорт, практикуйте осознанное дыхание. Сосредоточьтесь на вдохе и выдохе в вашем теле. Вы также можете медитировать, визуализировать приятные вещи, слушать музыку. Делайте всё, что позволяет вам расслабиться в данной ситуации.
Фриц Перлз, основатель Гештальта, считает, что «страх — это возбуждение без дыхания».
Поначалу это довольно странное утверждение, но на самом деле это означает, что механизмы, вызывающие возбуждение, точно такие же, как и механизмы, вызывающие страх, и что вы можете превратить страх в возбуждение, просто глубоко дыша.
И наоборот, возбуждение может быстро превратиться в страх, если вы заблокируете свое дыхание. Фактически, когда мы боимся, мы инстинктивно пытаемся игнорировать это, блокируя наше дыхание. Но это не работает, потому что чем больше вы блокируете дыхание, тем больше усиливается страх.
Лучшее, что вы можете сделать в этом случае, это сделать глубокий естественный вдох, рассматривая этот усиливающийся страх, а не пытаясь излить его. Дышите, празднуя этот страх, как будто вы собираетесь задуть свечи на своем праздничном торте. Ваш страх превратится в волнение эйфории!
Страх и стеснительность мешают развить уверенность в себе
Страх и чрезмерная стеснительность подрывают самоуверенность. Вот что вы можете сделать, чтобы избавиться от них.
1. Поймите причины стеснительности
Что вызывает у вас стеснительность? Какие ситуации? О чем вы думаете, когда стесняетесь? Когда вы проанализируете анатомию своего страха и выясните причины своей стеснительности, вы сможете лучше судить, оправданы ли эти эмоции и соответствуют ли они ситуации, с которой вы столкнулись.
Рассматривая их, наблюдая за ними, оценивая их, они уже сами по себе спадут. Не полностью, но вы уменьшите их до более справедливых пропорций, и они больше не будут вторгаться в вас до такой степени, что вас парализуют.
2. Заменить осознание себя осознанием того, что вы делаете
Часто, когда вы стесняетесь, вы чувствуете, что все смотрят на вас и осуждают. Вы думаете, что все только и ждут, когда вы споткнётесь и потерпите неудачу. Это потому, что вы слишком взволнованы собой, своими ошибками и думаете, что все делают то же самое.
Но у людей есть много других вещей, о которых нужно подумать, и много других людей, которые могут их заинтересовать! Перестаньте видеть людей вокруг вас, как будто они собрались специально в большом жюри, просто чтобы оценить вас и все ваши действия.
Вместо этого, думайте о том, что вы делаете. Сконцентрируйтесь на задачах, которые нужно выполнить, чтобы преуспеть и быть довольными собой. Не ожидая одобрение других, а просто, чтобы достичь своих желаний и проектов.
3. Перестать соответствовать другим, это подрывает уверенность в себе
Притворяться, что вы кто-то другой, а не тот, кем вы действительно являетесь, в конечном итоге утомляет.
Станьте тем, кто вы есть! Станьте собой, это более удобно и более полезно.
Уверенность в себе — это больше вопрос честности с собой, хорошего самосовершенствования, а не какой-то другой идеальный человек, на которого вы хотели бы быть похожи.
4. Вам не нужно делать, как все
Но не думайте, что вы должны ходить в модный бар каждый четверг вечером или флиртовать в субботу, если это не ваше дело. Просто потому, что приближаться к незнакомцам в барах — это идея, чтобы помочь вам выйти из своей зоны комфорта.
Возьмите социальные инициативы, которые вам больше подходят и которые вы захотите продолжать в долгосрочной перспективе.
Научитесь превосходить себя с новыми ситуациями, но не упорствовать в том, что вам на самом деле не нравится.
5. Не убегайте от неудобных ситуаций
И наоборот, попав в неудобную ситуацию, не пытайтесь её избежать. Это адская ловушка, в которую часто попадают робкие люди. Вы говорите себе: эта ситуация сложна для меня, я буду чувствовать себя плохо, я скажу глупость, и в конце концов, я стану ещё более неуверенным.
Когда вы делаете это, вы упускаете возможность доказать себе и другим, что вы можете справиться с ситуацией так же, как и другие.
Кроме того, вы посылаете мозгу сообщение, которое усиливает ваш страх и застенчивость, подтверждая, что «это страшная ситуация». Таким образом, вы усугубляете свою стеснительность.
Напротив, вы должны использовать этот вид пугающего сценария как возможность для прогресса.
Посмотрите на ситуацию с некоторой ретроспективной точки зрения и спросите себя: Что происходит? Почему это так? Мой страх оправдан? Мое беспокойство пропорционально событию или я преувеличиваю?
Поскольку, конечно, существуют нездоровые ситуации, в которых нежелание оправдано, вам не следует идти вперёд с принципом храбрости! Это та самая разница между безрассудством и смелостью.
Но, обычно мы преувеличиваем опасения, мы фантазируем о страхах. Поэтому рассмотрите ситуацию со своим разумом, на несколько минут сдерживая свои эмоции. Дышите, чтобы снизить напряжение, успокойте себя, помните, что вы по существу в безопасности и что вы можете справиться с ситуацией.
Когда вы справитесь с ситуацией, вы будете очень гордиться собой, не поддавшись иррациональному порыву момента. И это побудит вас начать всё сначала, в то время как если вы убежите, это побудит вас снова бежать в следующий раз.
Примите участие в тренировках, клубах, ассоциациях, связанных с навыками, которые вы хотите приобрести. Вы встретите людей, которые хотят развивать те же навыки, что и вы. Вы подружитесь с людьми, с которыми сможете вместе прогрессировать, помогать друг другу и обучаться друг у друга. Чем больше вы практикуетесь, тем быстрее вы будете прогрессировать.
Кроме того, это позволяет вам приобретать сеть в соответствии с вашими устремлениями, дает вам моральную поддержку, энергию, более соответствующую вашим целям.
Когда у других часто возникают такие же сомнения, те же проблемы или трудности, что и у вас — это способствует тому, чтобы найти решения. Это также означает, что мы все находимся на пути, даже если мы не все на одной стадии.
Уверенность в себе — это не знание того, что вы всегда добиваетесь успеха, это знание того, что вы всегда можете найти решение, сейчас или позже!
7. Устраните беспокойство и страх через активность
Представьте, что беспокойство — это форма заблокированной энергии в вашем теле, которая должна выйти.
Один из способов освободить это — быть физически активным. Когда вы нервничаете или боитесь, отправляйтесь на прогулку или пробежку. Это также помогает сдерживать скачок напряжения, и когда вы вернётесь, вы увидите вещи по-другому.
Это похоже на вождение машины в дальних поездках. Что позволяет вам восстановиться, когда вы чувствуете усталость, так это прекратить движение на мгновение. Постоянное напряжение, требующее внимания на дороге, остановленное даже на несколько минут снимает напряжение, помогает восстановить силы.
Это как плохое положение тела, которое накапливает напряжение и исчезает, когда вы двигаете своим телом, прежде чем испытываете слишком много боли.
8. Любите и цените себя
Вы не можете ожидать, что другие будут любить вас, если вы не любите себя.
Примите, что у вас есть аспекты, которые вы не можете изменить, и сконцентрируйтесь на аспектах, которые вы можете улучшить. Заботьтесь о себе и балуйте себя хотя бы раз в день.
Если вам трудно думать о себе в хорошем отношении, подумайте о себе как о другом человеке и напишите ему письмо с описанием всех хороших поступков, которые он делает, и всех качеств, которыми он обладает. Подумайте, в частности, о вещах, которые вы хотели бы рассказывать чаще.
Регулярно просматривайте это письмо, особенно если вы часто плохо о себе думаете. Это письмо вернет вас к более справедливым чувствам.
Вы заслуживаете того, чтобы вас любили! Не сомневайтесь, когда придет время, вы встретите людей, которые будут уделять вам внимание и заботу, которых вы заслуживаете, но сначала начните делать это сами.