7 035

В наше время позитивное мышление стало популярным понятием, но что именно оно подразумевает?

Позитивное мышление не означает, что вы прячете голову в песке и игнорируете менее приятные жизненные ситуации. Позитивное мышление просто означает, что вы подходите к неприятностям более позитивно и продуктивно.

К счастью, как и любое другое отношение, можно развить позитивное мышление. Вот десять правил, которые приведут вас к позитивному мышлению.

1. Выражать благодарность каждый день

Простая процедура выражения благодарности может повысить ваше общее самочувствие более чем на 10 процентов. Хорошая привычка — каждое утро писать дневник благодарности. Это займет всего пять-десять минут вашего времени, но эта практика помогает принести долгосрочные выгоды в вашей жизни.

Начните с названия пяти вещей, за которые вы благодарны. Постарайтесь быть как можно более конкретным, потому что детали несут больше преимуществ. Кроме того, старайтесь каждый раз описывать разные вещи, так как есть много вещей, за которые вы можете быть благодарны.

2. Окружить себя позитивными людьми

Говорят, что вы являетесь кульминацией пяти человек, с которыми вы проводите больше всего времени, поэтому вам следует внимательно рассмотреть свой основной круг друзей. Окружение себя позитивными людьми приносит больше позитива в вашу жизнь и меняет ваш образ мыслей и действий.

Обращайте внимание на то, чтобы проводить время со счастливыми людьми, которые вдохновляют вас, и избегайте проводить время с отрицательными людьми, которые только истощают вашу энергию.

3. Изменить перспективу

Жизнь приносит как положительные, так и отрицательные переживания. Естественно, легко думать о хорошем, когда все идет гладко, но с первыми трудностями мы обычно склонны повторять наши старые поведенческие паттерны. Однако в такие моменты важно помнить, что вы сами должны определить, как вы будете воспринимать свой опыт. Более того, вы единственный, кто может изменить эту точку зрения.

Например, думайте о своих проблемах со здоровьем как о возможности улучшить свое питание и выработать новые полезные привычки.

4. Регулярно заниматься спортом

Физическая активность оказывает мощное влияние на ваше психическое здоровье. Когда вы занимаетесь спортом, ваше тело выделяет эндорфины — химические вещества, которые помогают вам чувствовать себя хорошо и позитивно.

Старайтесь включать даже небольшие изменения в свою повседневную жизнь, например, поднимаясь по лестнице вместо лифта или растягиваясь после долгого сидения. А еще лучше, ходить в спортзал три раза в неделю или найти понравившуюся вам физическую активность и регулярно заниматься ею.

5. Превратить негативный разговор с самим собой в позитивный

Вам известны все мысли, которые приходят вам в голову? Знаете ли вы о влиянии негативных мыслей на ваше благополучие? Возможно, вы думаете, что одна мысль: «Я так плох в этом» или «Я не должен был этого делать» не принесет никакого вреда, но подобные мысли создают эффект снежного кома.

Вот почему всякий раз, когда вы ловите себя на негативном мышлении, останавливайте его и превращайте в позитивное мышление. Например, вместо того, чтобы думать «я плох в этом», скажите: «со временем и практикой я стану лучше в этом».

6. Медетировать

Медитация – это мощный инструмент для улучшения контроля над вашими мыслительными процессами. Когда вы медитируете, ваш разум обретает ясность и покой, которые помогают вам сосредоточиться. Это состояние приносит чувство безмятежности, которое вы не могли испытать во внешнем мире.

Сядьте или лягте удобно, закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Если вы новичок в этой практике, почитайте нашу статью Медитация для начинающих — для тех, кто не может отключить свой мозг. Помните, что требуется некоторое время, чтобы привыкнуть к медитации.

Попросить помощи

Вполне нормально время от времени чувствовать себя разбитым. В таких ситуациях очень важно найти поддержку или получить помощь, не стыдясь и не смущаясь.

Быть гибким

Иногда дела идут не так, как вы планировали. Вместо того, чтобы жаловаться и скулить, постарайтесь иметь непредвзятый взгляд, который сосредоточен не только на негативности. Гибкость помогает вам легко приспосабливаться к новым обстоятельствам и реализовывать другие возможности, которые могут помочь вам преодолеть любые препятствия.

Всякий раз, когда вы чувствуете себя застрявшим, попробуйте записать все варианты, которые у вас есть. Таким образом, вы найдете несколько полезных решений, которые помогут вам чувствовать себя лучше и быть более оптимистичными.

Присутствовать

Жизнь в настоящем устраняет все заботы о прошлых событиях, а также фантастическое воображение возможных будущих событий. Постарайтесь сосредоточиться на том моменте, когда вы находитесь, и полностью присутствовать. Это лучший способ жить осмысленной жизнью и избегать негативных мыслей, которые могут принести прошлое или будущее.

Праздновать свой успех

Мы обычно настолько сосредоточены на достижении целей, что забываем праздновать наши успехи. Важно перестать признавать ваш прогресс и праздновать его. Когда вы уделяете время чтению своих достижений, какими бы маленькими они ни были, ваше тело выделяет эндорфины, которые заставляют вас чувствовать себя великолепно.

Такое поведение усиливает ваше позитивное отношение. Гордитесь своими достижениями, делитесь ими со своей семьей и друзьями и найдите время, чтобы подумать о пути, который вы выбрали.