3 112
Посмотрим правде в глаза, жизнь не всегда солнечный свет и радуга. У многих из нас были свои непростые переживания, и иногда эти переживания и воспоминания, похоже, остаются у нас в течение долгого времени. Мы не можем отпустить прошлое и двигаться дальше.
Даже если всё закончилось, прошлый опыт и воспоминания продолжают занимать наш разум и влиять на качество нашей жизни. Мы не наслаждаемся настоящим моментом, если мы постоянно думаем о прошлом.
Это влияет на нашу повседневную работу и истощает нашу умственную энергию. Мы склонны терять интерес к нашей повседневной жизни.
Это может показаться застрявшим состоянием, заставляющим задуматься: как действительно отпустить прошлое и двигаться дальше?
Если что-то из этого резонирует с вами и вы хотите изменить свою жизнь, вы попали в нужное место. Это практическое руководство позволит вам моментально вносить изменения в вашу жизнь!
Существуют определенные общие закономерности, с которыми многие из нас сталкиваются при работе с прошлым. Мы подробно обсудим решения, и к концу этого руководства вы будете оснащены новыми инструментами, идеями и решениями, которые изменят вашу жизнь, начиная с сегодняшнего дня!
1. Чтобы отпустить прошлое, перестаньте выбирать путь побега
Очень распространенная модель, в которую попадают многие из нас, — это избегать чувств, связанных с прошлыми воспоминаниями и переживаниями.
Часто, делая это, мы стараемся получить быстрое и мгновенное чувство удовольствия. Быстрое высвобождение дофамина.
И при этом мы потворствуем определенным действиям или поведению, которые, очевидно, служат волшебной пилюлей быстрого исправления. Однако они приносят больше вреда, чем пользы в долгосрочной перспективе.
В начале многие из нас даже не осознают, что мы делаем. Мы просто делаем это на бессознательном уровне.
Такое быстрое решение вскоре становится причиной привыкания, которое начинает оказывать негативное влияние на общее качество нашей жизни.
Некоторые общие способы побега
Вот некоторые из наиболее распространенных путей побега от своих эмоций, которые выбирают многие:
- Чрезмерное питание
- Тяга к сладкому
- Курение
- Успокоительное
- Чрезмерное потребление медиа (включая социальные сети)
- Музыка
- Порно
- Поиск внимания (неосознанное поведение определенным образом, чтобы привлечь внимание или сочувствие)
- Чрезмерный сон
- Шоппинг (тратить много денег на покупку ненужных вещей)
- Чрезмерная игра
- Убивание времени
- Алкоголь и т.п.
Как спасение бегством влияет на ваш разум?
Когда мы выбираем такие пути побега, мы пытаемся отвлечь наш ум от участия в определенных мыслительных процессах. В результате эти незавершенные мыслительные процессы продолжают висеть у нас в голове, как незаконченные и открытые файлы дел.
Со временем, эти незавершенные файлы на заднем плане будут накапливаться в нашем бессознательном состоянии. До тех пор, пока мы не будем перегружены и в конечном итоге не сломаемся.
Это билет в один конец к неврозу.
Чтобы двигаться дальше по жизни и иметь здоровое психическое состояние, важно, чтобы мы позволили завершить внутренний мыслительный процесс. Мы должны отпустить прошлое, извлекая из него уроки и мудрость.
Спасаясь бегством, мы только бесконечно откладываем этот процесс и держимся подальше от гармонии и мира.
Может быть немного неудобно брать на себя ответственность, чтобы учиться на нашем опыте, но это правильный способ. Иногда нам просто нужно вырваться из нашего душевного комфорта.
В этот момент некоторые из вас могут спросить: «Вы предлагаете продолжать думать о прошлом? Разве это не руководство о том, как отпустить прошлое и двигаться дальше?
Что ж, когда мы правильно обрабатываем свои мысли с терпением и оптимистичным подходом, это приводит нас к тому, чтобы найти смысл и мудрость в том, что произошло в прошлом. Тогда становится легче быть в мире с нами и нашим прошлым.
Двери мудрости начинают открываться, и все начинает обретать смысл. Все это добавляется к нашей мудрости, интеллекту и духовности. Это новая и более сильная версия вас в процессе становления.
И это может произойти только тогда, когда вы позволите этому естественному процессу обучения завершиться.
Как правильно обрабатывать мысли о прошлом
Это вредно для здоровья — слишком увлекаться болезненными воспоминаниями. С другой стороны, также нездорово быть полностью неосведомленным об уроках, которые мы должны выучить.
Многие люди применяют модель жертвы к своему трудному опыту. Это только увеличивает их боль и держит их застрявшими.
Здоровый способ копаться в своём прошлом — это любопытное отношение. Когда вам любопытно, вы эмоционально отрываетесь от контекста и сосредотачиваетесь на том, чему можно поучиться.
Как только вы извлекаете из него жизненные уроки и соглашаетесь с мудростью того, почему этот опыт произошел в вашей жизни, вы в основном завершаете внутренний процесс обучения. Вы становитесь полностью готовыми двигаться дальше.
Чтобы позволить себе обрабатывать мысли о прошлом здоровым и продуктивным образом, вы должны уделить немного времени себе.
2. Начните заботиться о себе
Это то, что многие люди упускают. Будучи слишком занятыми своей личной и профессиональной жизнью, мы забываем уделять немного времени себе.
Пути побега, о которых мы говорили выше, отвлекают нас ещё больше от связи с самим собой.
Даже если вы не имеете дело с прошлыми воспоминаниями, все равно необходимо получить некоторое свободное пространство.
Многие из нас неосознанно чувствуют, что мы «должны» быть грустными, потому что у нас были такие негативные и болезненные переживания. Это немного странно быть счастливым и тратить время, чтобы лелеять себя перед лицом трудностей.
Поэтому многие люди предпочитают просто сидеть там в жалком состоянии и ожидать, что жизнь изменится для них автоматически.
Это печальное и жалкое состояние становится зоной комфорта, так как ничего не нужно делать, кроме как ждать, пока наши чувства автоматически улучшатся.
Некоторые неосознанно также думают, что если они вернутся в своё естественное, здоровое и счастливое состояние, другие люди могут воспринимать их как бесчувственных. И потеряют к ним сочувствие.
И поэтому многие из нас неосознанно держат себя в печальном состоянии из-за социальных или этических проблем.
Вы можете выйти из этого состояния и взять на себя ответственность за свое счастье и радость, просто соединившись с самим собой.
Будьте добры и щедры с самим собой. Подарите себе любовь и уважение. Исследуйте свои хобби и интересы. Помните, что вы свободны заботиться о себе и любить себя, несмотря ни на что!
Заботясь о себе, вы не только оказываете себе услуги, но и другим. Потому что вы сможете больше помогать другим, когда вы сами находитесь в здоровом состоянии психически, духовно и физически.
Как исцелить себя?
Здесь следует иметь в виду эмпирическое правило: всё, что поможет вам вернуться к вашему естественному состоянию — умственно, физически или духовно — исцелит вас.
Фактически, процесс исцеления — это в основном процесс возвращения к нашему естественному состоянию.
Когда вы получаете порез на вашем пальце, ваше тело начинает процесс заживления, чтобы вернуть кожу и плоть к своему естественному состоянию. Если вы позволите ему исцелиться, защищая его и заботясь о нем, оно исцелится естественным путем, и вскоре вы снова будете в здоровом состоянии.
То же самое верно для нашего психического и духовного здоровья. Если вы будете хорошо заботиться о своей душе, разуме и теле, избегая при этом какого-либо поведения, активности или мышления, которые потенциально могут замедлить процесс заживления, вы восстановитесь быстрее, чем вы думаете.
Вот некоторые целительные действия, классифицированные по физическим, умственным и духовным аспектам нашего существования:
Физическое исцеление
Регулярные упражнения, такие как ходьба, бег, йога, интервальные тренировки и т.п.
Естественная, здоровая диета, основанная больше на овощах и фруктах, при этом содержит меньше жира и сахара. Продукты и ингредиенты, которые будут питать и выводить токсины из организма.
Раннее пробуждение утром. Ложитесь и вставайте с солнцем. Идеальное время для качественного анаболического сна, подтвержденного исследованиями, с 9 вечера до 5 утра или с 10 вечера до 6 утра.
Одевайтесь аккуратно и правильно каждый день. То, как мы одеваемся, может сильно повлиять на то, как мы себя чувствуем. Поэтому носите чистую и выглаженную одежду и следите за своей гигиеной.
Ментальное исцеление
Читайте хорошие книги и статьи по личностному развитию и росту.
Будьте вокруг позитивных, вдохновляющих людей и вдохновляющей среды.
Регулярно проводите время на природе.
Возьмите за привычку время от времени проводить пару дней без цифровых устройств и интернета.
Потратьте некоторое время ежедневно, чтобы расслабиться.
Совершайте бескорыстные добрые поступки (идеально, если вы делаете это анонимно).
3. Чтобы отпустить прошлое, вы должны перестать говорить о нём
Другая распространенная модель — многие из нас много говорят о наших проблемах и нашем прошлом.
Интересно, что на чём бы мы ни фокусировались, это расширяется! И на чём бы мы ни фокусировались, это становится нашим опытом.
Таким образом, чем больше мы говорим об этом, тем больше мы отвлекаем внимание и тратим энергию на это. Если мы будем продолжать это делать, эти чувства будут только расширяться и увеличиваться. Или по крайней мере, они будут сохраняться до тех пор, пока мы действительно не решим отпустить прошлое.
Фокус на лучшие вещи
Найдите возможности, чтобы сосредоточиться. Наблюдайте за тем, о чём вы обычно разговариваете, и направляйте свои мысли и разговоры на поднимающие настроение и интересные темы.
Введите новые вещи в свою жизнь. Новые увлечения, новые интересы. Сделайте всё возможное, чтобы попробовать то, что вы не испытали раньше.
Найдите людей с похожими увлечениями и интересами, с которыми вы можете иметь творческие беседы.
Обратите внимание, что иногда люди, которых мы окружаем, продолжают вспоминать наше прошлое, когда мы с ними разговариваем. Они могут делать это из сочувствия и заботы, но это приносит больше вреда, чем пользы. Лучше дать понять им, что вы не хотите больше говорить на эту тему.
4. Устраните обескураживающие убеждения о прошлом
Одним из самых больших препятствий в любой сфере жизни являются наши собственные ограничивающие убеждения. Мы часто остаемся застрявшими только из-за нашей собственной системы убеждений.
Мы могли бы принять такие убеждения от наших близких или культуры и общества. Или, возможно, они являются предположениями, основанными на нашем предыдущем опыте. Мы склонны считать их абсолютной истиной и закрывать себя от множества других возможностей.
Вот некоторые распространенные ограничивающие убеждения, которые люди связывают со своим прошлым:
«Жизнь несправедлива».
«Это было так плохо, что я не могу вылечиться».
«Я разбит на куски».
«След, который он оставил в моей жизни, останется навсегда».
«У меня шрамы на всю жизнь».
«После такого трудно вернуться к нормальной жизни».
«Я знаю, что я переживаю, никто не может понять мою боль».
«Мне нужно прощение».
«Кто-то другой должен сделать это для меня».
Это лишь некоторые из них. Будьте честны с собой и определите свои ограничивающие убеждения.
5. Развивайте верования
Наш жизненный опыт во многом зависит от наших систем убеждений, поэтому давайте заменим любые ограничивающие убеждения, которые у нас могли быть, на положительные и расширяющие возможности.
«Все происходит неслучайно. За всем стоит цель».
«Вселенная хочет, чтобы я чему-то научился из этого».
«Лучший способ отпустить прошлое — выучить урок, никогда не повторять предыдущие ошибки и с этого момента улучшать себя и свою жизнь».
«Проблемы и трудные времена заставляют нас расти в геометрической прогрессии».
«Трудные времена тренируют и готовят меня к чему-то более высокому и лучшему.
«Штиль на море не делает моряков опытными».
«Всегда есть хорошая сторона плохого опыта. Я просто должен иметь веру и изменить свое восприятие».
Вы можете найти много позитивных утверждений в нашем другом руководстве: Аффирмации на все случаи жизни, и как они работают.
6. Научитесь ценить настоящее, чтобы отпустить прошлое
«Живите моментом».
«Прошлого больше нет, оно ушло, то, что у вас есть — сегодня».
Это некоторые часто используемые, но сильно недооцененные утверждения. Если вы хотите отпустить прошлое, очень важно, чтобы вы начали жить в настоящем и полностью ценили его.
Жизнь в настоящем не случается просто, если вы будете говорить это. Многие проповедуют об этом, но никогда не говорят вам, как это сделать. Как по-настоящему начать жить и любить то, что вы имеете прямо СЕЙЧАС?
Требуются определенные практики, чтобы тренировать свой ум, чтобы жить в настоящем. Это процесс, и он требует последовательности.
Возьмите пример нашего физического состояния.
Если кто-то имеет лишний вес и хочет изменить свое тело, он должен пройти процесс тренировки своего тела, пока он не достигнет желаемых результатов. Посещение сполртзала всего пару раз не принесет ему большой пользы в долгосрочной перспективе, не так ли?
Даже когда он проходит через процесс и достигает желаемого результата, он должен продолжать выполнять свои упражнения.
Ему было бы трудно продолжать, если он считает, что упражнение является рутиной или бременем. Очень важно, чтобы он подходил к здоровью и фитнесу с позитивным отношением. Важно полюбить и с нетерпением ждать тренировки.
Как только он начнет любить свою тренировку, такой стиль жизни станет для него естественным и легким.
Точно так же, чтобы отпустить прошлое и жить в настоящем и полностью его ценить, вы должны регулярно выполнять определенные практики, и это научит ваш разум жить в настоящем моменте естественно и без усилий.
7. Смотрите вперёд
Если вы не представляете своё будущее, вы, вероятно, будете двигаться назад. Не существует такого понятия, как «застойное» состояние. Мы либо двигаемся вперед, либо гниём и ржавеем. Мы либо прогрессируем, либо регрессируем.
Иногда вещи или обстоятельства могут казаться застойными или застрявшими в одном месте. Однако, то, что мы решим с этим сделать, определит, будем ли мы застревать с этими обстоятельствами или будем продолжать расти.
Со временем обстоятельства начинают меняться по мере того, как мы растем как личность.
Чтобы отпустить прошлое, развивайте видение
Чтобы развиваться, у вас должно быть что-то, чего можно ожидать. Почти невозможно расти как личность, не имея видения себя и своей жизни.
Возьмите ручку и бумагу. Подумайте и запишите ответы на следующие вопросы. Потратьте хотя бы пару минут на каждый вопрос. Будьте ясны в своих ответах, не пишите такие вещи, как «я буду хорошим» или «лучше, чем сейчас». Вместо этого сосредоточьтесь на том, как и в чём именно вы будете хороши. Будьте конкретным.
Давайте, сделайте это прямо сейчас:
- Каким человеком вы хотите стать через 10 лет?
- Где вы будете с точки зрения духовности?
- Где вы будете с точки зрения интеллекта?
- Где вы будете с точки зрения здоровья?
- Какую семейную жизнь вы себе представляете через 10 лет?
- Какой круг друзей у вас будет?
- Какие общие результаты вы представляете за всю свою жизнь?
- Как вы хотите прожить остаток своей жизни?
- Какую жизнь вы хотите жить?
- Какое наследие вы собираетесь оставить?
В свете всех вышеизложенных вопросов, какие шаги вы предпримете сейчас для реализации вашего общего жизненного видения?
Теперь, какие непосредственные изменения вы собираетесь внести в каждую область вашей жизни, которая приведёт вашу жизнь в соответствие с вашим видением?
Здесь нужно отметить одну вещь: цель иметь видение для себя — побудить вас продолжать расти и отпустить прошлое, оставив его позади. Хотя хорошо иметь цели и задачи, никогда не прикрепляйте своё чувство счастья и удовлетворения к результатам или целям. Дело в том, чтобы наслаждаться процессом и путешествием роста.
Ключом к достижению является процесс роста, умственного, духовного и физического.
Когда вы разработаете чёткое видение будущего, оно может быть не полным и окончательным. По мере того, как мы растем и приобретаем мудрость, наша система ценностей и приоритеты могут меняться.
Хорошо, если вы будете каждые несколько месяцев возвращаться к своему жизненному видению и смотреть, есть ли какие-то определенные сдвиги, которые вам нужно сделать.
Но чтобы развить ясное видение, вы должны…
8. Установите личные стандарты и четкие значения
Важно установить личные стандарты, чтобы иметь представление о том, кем вы хотите быть как личность.
Установление личных стандартов означает определение ваших ценностей и знание того, чего вы хотите в своей жизни. Чего вы не будете терпеть или с чем не будете соглашаться.
Потратьте немного времени прямо сейчас и подумайте о своих личных ценностях и стандартах. Изучите старые подсознательные стандарты и убеждения и сознательно определите четкие контуры для различных областей вашей жизни.
Снова возьмите ручку и бумагу и составьте список своих личных ценностей и стандартов под следующими заголовками:
- Здоровье
- Духовность
- Семья
- Интеллект
- Род занятий
9. Помогите другим отпустить прошлое
Это один из самых важных выводов, которые вы можете получить из этого руководства. Как вы можете превратить свой прошлый опыт в силу добра?
Как вы можете помочь другим, исходя из своего опыта? Мышление в этом направлении может стать одним из самых сильных и революционных событий в вашей жизни!
Много хорошего в этом мире появилось только потому, что некоторые люди, у которых был трудный жизненный опыт, решили направить свою энергию и свои жизненные уроки на что-то позитивное. На путь помощи человечеству и решения для других людей.
Ничто не будет напрасным, если мы научимся извлекать из него полезные жизненные уроки.
Борьба и трудности нашего прошлого не должны быть напрасными. Вместо этого мы можем выбрать и принять решение прямо сейчас, чтобы превратить это во что-то, что принесет пользу другим. Превратить это в высшую причину и цель. Цель, которая больше, чем мы сами.
Мы можем выбрать прямо сейчас начать думать за пределами себя и выйти за пределы наших внутренних границ.
Как только мы пойдем по этому пути, мы увидим, что в мире гораздо больше проблем, чем у нас. Внезапно вещи, которые когда-то доминировали в нашем мышлении, теперь кажутся очень мелкими по сравнению с тем, с чем сталкиваются многие другие.
Когда мы направляем нашу энергию и мысли на вклад, мы автоматически вырываемся из оков нашего прошлого. Мы понимаем, что в жизни есть гораздо больше. Что ещё многое предстоит сделать, многое ещё происходит в этом мире.
Так что спросите себя:
Как вы можете изменить и перенаправить свои болезненные и плохие переживания в силу добра, во что-то, что принесет вам полную радость и удовлетворение?
10. Обоснуйте свой ум мощными примерами
То, как мы реагируем на определенные вещи в жизни, сильно зависит от того, как мы наблюдали и учились у других людей.
Вы когда-нибудь видели, чтобы маленький ребенок играл или говорил, как взрослые? Когда родители видят, что их ребенок ведёт себя необычно, говорит и делает то, чего он обычно не делает, что спрашивают родители?
«Откуда ты это узнал?!»
Это верно, мы все учимся вести себя и реагировать на определенные вещи, моделируя людей, которые важны для нас.
Когда у вас плохой опыт или память, ваш разум неосознанно ищет способ ответить на это, основываясь на том, что вы наблюдали или изучали до сих пор.
Вам будет легче отпустить прошлое, если вы наполните себя оптимистичными и вдохновляющими историями и примерами людей, которые прошли через это.
Люди, которые сделали лучшую из своих жизней из своего худшего опыта. Кто учился на своём прошлом, чтобы сделать большое будущее.
Вы должны понимать работу своего ума и определять её так, чтобы она служила вам, а не мешала.
Многие люди неосознанно саботируют себя, окружая себя грустной музыкой, фильмами или подавленными и расстроенными людьми.
Разум берет эти сообщения из грустных текстов, фильмов и моделирует поведение этих грустных, злых, разочарованных людей.
Кроме того, истории оказывают огромное влияние на наше бессознательное. Мы выбираем много вещей, их истории. Вот почему некоторые из лучших терапевтов в мире используют рассказывание историй для лечения людей.
Потратьте некоторое время, чтобы обдумать описанные выше концепции с открытым разумом. Однако самое важное — это практика. Чтобы извлечь максимальную пользу из этого руководства, вы должны реализовать эти идеи в своей повседневной жизни.
Возможно, вам придется снова и снова возвращаться к этому руководству, как отпустить прошлое, для напоминаний и мотивации. Добавьте его в закладки, чтобы оно было легко доступно для вас.