482

Биохакинг — это один из тех громких общих терминов, которые используются для описания целого спектра способов, которыми люди модифицируют или улучшают свое тело, от довольно скромных экспериментов, таких как употребление кофе с неприятным маслом, до более интенсивных модификаций, таких как отращивание дополнительных ушей на руках.

Что вообще такое биохакинг

В самом широком смысле биохакинг — это любая практика, которая меняет структуру или функцию организма. Например стероидные добавки или противозачаточные средства — примеры эффективных и популярных биохаков.

Если посмотреть на это таким образом, почти все может быть биохаком. Но это также означает, что многие модные биохаки — это просто новые, непроверенные, потенциальные решения проблем, у которых уже есть решения.

Просмотрев форумы по биохакингу или прочитав блоги известных биохакеров, вы обнаружите, что проблемы, которые они пытаются решить, знакомы. Биохакеры хотят больше спать, похудеть, снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака и диабета. Они хотят лучше концентрироваться на работе или во время занятий своим хобби. А также управлять проблемами психического здоровья, такими как депрессия. Биохакеры — они такие же, как мы!

В том же смысле, что «альтернативная медицина», которая работает, просто становится «медициной», биохаки, которые действительно работают, становятся просто тем, что мы делаем. Так чем же отличаются модные биохаки от более скучных, устоявшихся альтернативных практик?

Может ли биохакинг увеличить продолжительность жизни

«Долголетие» — одно из самых модных словечек в биохакинге, и все же это кажется очень неуместным. Большая часть разговоров на эту тему основана на исследованиях на мышах и биомаркерах на основе крови, а связанные с ними хаки включают такие вещи, как голодание и воздействие холода.

На самом деле, если вы хотите жить долго, полезно жить в идеальном, экологически чистом месте, с хорошим здравоохранением, которое оказывает большую помощь пожилому и сельскому населению.

Вы не можете с помощью биохака родиться в Коста-Рике 1920-х годов. Но люди, которые боготворят идеальные места для жизни, в конечном итоге предполагают, что, возможно, дело в еде, или в воде, или в том, какие физические упражнения люди выполняют во время работы на ферме.

По правде говоря, возможно, это сочетание генетики и культуры, а возможно, даже статистическая удача  продолжительностью в несколько десятилетий.

Короче говоря, невозможно тщательно изучить человеческую продолжительность жизни во временных рамок, меньших, чем продолжительность жизни человека. Биохаки долголетия, как правило, основаны на принятии желаемого за действительное и страхе стать инвалидом или покрыться морщинами. И в основном они сводятся к предвзятости подтверждения: то, что делает вас здоровее, должно помочь вам жить дольше.

Итак, что бы вы ни решили считать “здоровой” привычкой (или биохаком), вы скажете своим приятелям по биохакингу, что это путь к долголетию.

Можете ли вы действительно биохакнуть свою диету

Кето-диета и прерывистое голодание — это две диетические стратегии, которые чаще всего используются для похудения, хотя иногда заявленная цель — дать вам «больше энергии» или укрепить здоровье и увеличить продолжительность жизни.

Обе эти стратегии могут помочь человеку похудеть или стать здоровее, но не потому, что это чит-код. Какое-то время существовала гипотеза о том, что перевод вашего тела в состояние кетоза из-за употребления очень малого количества сахара или крахмала изменит ваше чувство голода и, следовательно, количество накопленного жира. Это была интересная гипотеза, но исследования не обнаруживали такого эффекта.

Интервальное голодание находится в аналогичном месте. Это определенно одна из многих эффективных стратегий, которые можно использовать во время диеты. Если вы хотите похудеть на несколько килограммов, лучше не завтракать, а пообедать, чем позавтракать и пообедать. Но стоит ли заниматься этой практикой? Если вам это нравится, конечно. Но нет никаких убедительных доказательств того, что человек, который часто голодает, в долгосрочной перспективе будет здоровее, чем человек, который придерживается здоровой диеты и не пропускает обычное время приема пищи.

И снова мы возвращаемся к реальности, что не существует «лучшей» диеты, а есть широкий набор принципов (ешьте белок, овощи, создайте дефицит калорий, если вы пытаетесь похудеть), которых вы придерживаетесь. Нам не нужны специальные лайфхаки, чтобы жить.

Может ли биохакинг усилить вашу концентрацию

Биохакеры любят говорить о своем психическом состоянии. Помогает ли та или иная добавка сосредоточиться? Как вы можете лучше всего сконцентрироваться и учиться быстрее, а также понимать суть вещей глубже?

что такое биохакинг

В некотором смысле экспериментировать над субъективной умственной выгодой легко. Сделайте это и посмотрите, почувствуете ли вы себя более сосредоточенным. Но, с другой стороны, субъективные психические результаты наиболее подвержены эффекту плацебо.

Возможно, вы лучше сосредотачиваетесь, потому что чувствуете, что создали оптимальные условия для того, чтобы лучше сосредоточиться, и это само по себе позволяет вам лучше сосредоточиться.

Различные лекарства, добавки и методы (например, холодный душ перед учебой) могут помочь нам сосредоточиться. Но, важно учитывать, кто уже задавал этот вопрос, не называя это биохакингом? В данном случае: студенты. Как учиться эффективнее?

Ну, кофеин определенно может помочь. Исследования показывают, что стимулятор, по-видимому, помогает вам сосредоточиться и не дает вам заснуть во время учебного занятия.

Также может быть полезно создать обстановку, в которой вас никто не будет отвлекать или беспокоить. Например, наушники с шумоподавлением и блокнот, который всегда под рукой, так как мозговой штурм с ручкой и бумагой и списки дел более эффективны, чем их цифровые аналоги.

Может ли биохакинг улучшить ваш сон

Сон важен, и мы все должны получать его в достаточном количестве. Биохаки, связанные со сном, являются одними из самых обсуждаемых (вероятно, уступают только тем, которые касаются диеты), потому что сон влияет на очень многие сферы нашей жизни. Если вы не высыпаетесь в достаточном количестве, вы будете уставшими, поэтому сон также является биохаком для концентрации внимания.

Но на самом деле нет никаких особых путей к тому, чтобы выспаться, за исключением… выспаться. Много лет назад существовала идея, что можно вздремнуть шесть раз в день и не спать целую ночь. Ни один из людей, восхвалявших эту идею, не смог придерживаться ее, что убедительно свидетельствует о том, что на самом деле это не была устойчивая альтернатива.

Остальные лайфхаки для сна, как правило, делятся на две категории: вы либо заново открываете для себя обычные вещи, связанные с гигиеной сна (делаете свою спальную зону прохладным, темным, тихим местом и каждую ночь ложитесь вовремя), либо вы зациклеваетесь на стадиях сна и функциях тела, которые обнаруживаются умными часами или другими гаджетами.

Но, даже самые лучшие потребительские гаджеты просто не способны отличить одну фазу сна от другой и зацикливаться на том, «хорошая» ли у вас вариабельность сердечного ритма, не является стоящим хобби. Вы чувствуете себя хорошо отдохнувшим? Испытывали ли вы в последнее время сильный умственный или физический стресс? Ответить на эти вопросы вы можете самостоятельно. Трекер сна просто дает вам более точный способ сказать: «Я устал».

Настоящая проблема биохакинга

Вы должны смотреть на свои реальные проблемы или цели и выбирать реальные решения, вместо того, чтобы отвлекаться на метрики или настройки, которые в конечном итоге не имеют значения. Для любой цели, имеющей широкую привлекательность, другие ищут решения гораздо дольше, чем кто-либо, кто называет это «биохакингом». Хотите предотвратить рак, например? У онкологического общества есть много советов для вас.

Биохакерам, которые появляются на форумах и спрашивают, как «увеличить синтез мышечного белка», будет лучше, если они будут постоянно поднимать какую-нибудь тяжесть. Люди построили огромные мышцы только с помощью силовых тренировок и высокого потребления белка. Те, кто это делает, имеют отличную генетику, а также принимают стероиды, построили еще большие.

Стероиды — это биохак по любому определению, но их опасности и побочные эффекты хорошо известны. Часть острых ощущений от того, чтобы заниматься биохакингом, заключается в том, что вы постоянно выкапываете новые идеи, потенциальная эффективность которых так же велика, как ваше воображение, и чьи недостатки еще не известны. Реальность куда более разочаровывает.