223

Старение — это не болезнь, это факт жизни. Когда мы становимся старше, наше тело испытывает много естественных изменений. Волосы седеют, становится труднее видеть и слышать, появляется слабость и так далее. Но, соблюдение правил здоровья и здоровых привычек способствует долголетию. И наоборот, нездоровые жизненные привычки, такие как курение и чрезмерное употребление алкоголя, могут ускорить старение.

Многие исследователи обнаружили, что люди, которые живут дольше, выполняют регулярные действия и управляют своими проблемами со здоровьем. Наше тело реагирует на нашу заботу о нём. Это единственный способ жить дольше.

Практикуя здоровые жизненные привычки, вы можете увеличить свое долголетие и бороться с ранними признаками старения.

Так что если вы хотите жить дольше, следуйте этим 7 простым советам.

1. Никогда не прекращайте работать

Исследователи обнаружили, что люди, выходящие на пенсию, подвержены более высокому риску старения. Если вы перестанете работать, у вас могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем, поскольку вы склонны меньше использовать свой разум и тело. Работа держит вас активным.

Выход на пенсию может привести к тому, что вы проводите меньше времени с людьми, а это, в свою очередь, может привести к депрессии и отсутствию умственной активности. Таким образом, ключ в том, чтобы оставаться активным даже после выхода на пенсию.

2. Ешьте здоровую пищу, богатую клетчаткой

Пища является важным фактором и напрямую влияет на наше здоровье внутри организма. Включение в рацион более питательной и богатой клетчаткой пищи принесет вам пользу во многих отношениях.

Это помогает уменьшить вероятность запоров, поддерживать уровень сахара в крови и снижает уровень холестерина. Диета, богатая клетчаткой также снижает риск развития рака толстой кишки и способствует долголетию.

3. Будьте физически активны

Физические упражнения и физическая активность являются реальной основой вашего здорового образа жизни. Исследование показало, что люди, которые проводят не менее 30 минут в ходьбе, беге, езде на велосипеде, более активны и живут дольше.

Упражнения помогают улучшить ваше настроение, умственную активность, баланс, мышечную массу и укрепляют ваше тело в целом. Если вы не можете практиковать экстремальные основные упражнения, тогда занимайтесь йогой. Это может дать вам аналогичные эффекты силовой тренировки.

4. Минимум 7 часов сна

Хороший отдых может помочь вашему организму регулировать уровень сахара в крови и укрепить вашу иммунную систему.

Это также снижает риск заболеваний сердца. Правильный сон пополнит вас, подготовит к новому дню и будет способствовать долголетию.

5. Избегайте добавок

Факты свидетельствуют о том, что употребление в пищу здоровых питательных продуктов, содержащих витамины, минералы, селен и бета-каротин вместо добавок, поможет вам жить долгой и здоровой жизнью.

Все зеленые овощи, фрукты и злаки богаты питанием, что замедляет снижение когнитивных функций. Поэтому вместо того, чтобы принимать синтетические добавки, полагайтесь на питательные продукты для здорового образа жизни.

6. Оставайтесь позитивным

Исследователи обнаружили, что люди, которые всегда остаются на связи со своими друзьями, семьей и думают позитивно, живут дольше.

Люди, которые не испытывают стресса, не употребляют алкоголь, не курят и регулярно медитируют, живут более здоровой жизнью по сравнению с другими. Медитация сохраняет ваш разум свежим и сосредоточенным.

7. Проходите регулярный осмотр

Организм человека чувствителен и легко подвержен влиянию любых внешних и внутренних факторов. А некоторые заболевания даже не проявляют никаких симптомов, поэтому очень важно регулярно проходить обследование.

Это поможет вам узнать больше о состоянии вашего здоровья и даст вам душевное спокойствие. Так что ходите на плановые осмотры, чтобы остаться в лучшем виде.