263

Для здорового, счастливого образа жизни попробуйте начать ходить. Это самая популярная форма упражнений. Это легко, безопасно и бесплатно. Ходьба также расслабляет и заряжает энергией, и не требует специального оборудования. Ходить можно практически везде и в любое время года — в магазин, в торговый центр или по соседству. Вы можете начать ходьбу в одиночку, с вашей собакой или с другими. И в своем собственном темпе.

Важно поддерживать связь с врачом, когда начинаете новую тренировку. Для тех, кто не занимался в течение длительного времени или у кого проблемы с весом, ходьба — отличный способ начать программу упражнений.

Вы можете начать медленно, а затем увеличить скорость и поддерживать постоянный темп. Хорошая программа подготовки начинается с умеренности и преданности делу.

Важно быть последовательным в вашей практике. Лучше ходить регулярно, чем идти на большие расстояния сразу. Особенно, если вы только начинаете, лучше всего сосредоточиться на регулярности и последовательности. Вы заметите, что ваше тело со временем становится сильнее.

Врачи рекомендуют начать ходить, чтобы облегчить или предотвратить ряд проблем со здоровьем:

    • Ходьба может помочь вам укрепить ваше сердце и легкие, улучшив циркуляцию
    • Предотвратить сердечные приступы и инсульты
    • Похудеть
    • Понизить высокое кровяное давление
    • Повысить сжигание калорий
    • Благоприятно изменить уровень холестерина
    • Улучшить мышечный тонус в ногах и животе
    • Снизить стресс
    • Остановить разрушение костной ткани
    • Уменьшить боль артрита
    • Понизить сахар в крови

Выбирайте правильную обувь для ходьбы

Выбирайте легкую прогулочную обувь хорошего качества с дышащими верхними материалами, такими как кожа или нейлоновая сетка. Обувь для ходьбы должна подходить по длине и ширине. Убедитесь, что обувь плотно прилегает, но не слишком туго над носком. В туфлях должно быть достаточно места для пальцев.

Хорошие носки для прогулок также важны. Купите носки с акриловыми волокнами, которые могут «отогнать» пот.

Если ваши ноги отекают с течением дня, лучше покупать обувь, когда ваши ноги достигают максимума.

Что надеть

Разумеется, вы должны выбирать одежду в соответствии с сезоном. Летом выбирайте легкий и воздушный материал, и удобные штаны для ходьбы. Зимой вам может понадобиться больше слоев.

Убедитесь, что у вас есть удобные, «дышащие» носки, как описано выше, которые не слишком толстые. Убедитесь, что они правильного размера, что они не давят вам и не сползают. Не забывайте свою кепку, солнцезащитные очки и солнцезащитный крем, если вы собираетесь прогуляться днём.

Начало ходьбы

Прежде чем начать ходьбу, потяните мышцы с помощью простых упражнений на разминку. Попытайтесь коснуться пальца ноги, слегка сгибая колени. Не заставляйте себя слишком сильно. Когда вы будете готовы, лучший способ начать — ходить по 20 минут не менее трех раз в неделю.

Идите в удобном темпе, замедляясь, если вы тяжело дышите. Если 20 минут — это слишком много, сократите до 15 или 10 минут. Вы можете постепенно увеличивать свое время и темп, когда ваше тело адаптируется к упражнениям.

Эксперты рекомендуют здоровым взрослым делать не менее 10 000 шагов в день. Однако, если вы только начинаете тренироваться, эта цель может быть слишком высокой вначале. К тому же, такое количество шагов может не подходить людям с избыточным весом, с проблемами со здоровьем и людям в пожилом возрасте.

Шагомер или фитнес-трекер помогут вам отследить, сколько шагов вы делаете в течение дня. Если у вас нет фитнес-трекера, используйте дневник, чтобы отслеживать ваши прогулки и прогресс, который вы делаете. Храните все свои данные в одном дневнике или фитнес-приложении, чтобы не было проблем с отслеживанием всего.

Советы как правильно ходить

Двигайтесь ровно, достаточно бодро, чтобы ваше сердце билось быстрее. Дышите глубже. Ходите прямо, голова прямая, живот плоский. Держите колени слегка согнутыми.

Свободно размахивайте руками по бокам. Когда вы идете, приземляйтесь на пятки. Во избежание травм ходите по ровным поверхностям. И когда вы впервые начинаете программу ходьбы, избегайте холмов. Если вы гуляете вечером, носите одежду с отражающим материалом.

Соблюдайте безопасность

Вы должны поговорить со своим врачом, прежде чем начинать ходьбу, и обсудить с ним ваши фитнес цели цели и любые необходимые ограничения. Всегда используйте здравый смысл, чтобы соблюдать безопасность.

Не гуляйте на улице в очень жаркую или холодную погоду. Вы можете попробовать ходить в закрытом помещении в местном торговом центре, пока условия не станут лучше. Если вы чувствуете головокружение или одышку, остановитесь и сделайте перерыв.

Каждый человек индивидуален и имеет свой ритм. Поэтому важно уважать свое тело во время занятий, чтобы не навредить себе. Обратите внимание на сигналы от вашего тела, такие как боль или усталость, и соответственно измените свою активность. Регулярно дышите и при необходимости делайте перерывы.

Делайте растяжку до и после ходьбы, чтобы избежать травм. Пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания, особенно в жаркую погоду.

Если вы диабетик и принимаете инсулин или лекарства, вызывающие низкий уровень сахара в крови, носите с собой свой монитор уровня сахара в крови или быстро действующие углеводы, такие как таблетки глюкозы, когда вы идете.

ПРИМЕЧАНИЕ: Данная статья не предназначена для замены консультации с квалифицированным медицинским работником или профессиональной медицинской консультации. Проконсультируйтесь с врачом, прежде, чем вы начнете программу ходьбы или другой вид физических упражнений.