161

Чаще всего люди думают о «меньшем», когда дело доходит до достижения хорошего самочувствия. Они хотят есть меньше вредной пищи, меньше пить алкоголь, меньше проводить время за телевизором и так далее. Тем не менее, «больше» также необходимо, когда речь идет о здоровом образе жизни. Если вы хотите больше здоровья в ближайшие годы, подходите к большему. Вы станете здоровее, счастливее и, вероятно, продлите свою жизнь.

Если сосредоточиться на большем, можно почувствовать, что легче придерживаться этих изменений. Вот шесть способов включить здоровье в ваш образ жизни, работая над большим.

1. Больше спать

Все знают, что важно хорошо выспаться, но не все придерживаются режима сна. Сон зависит от общего состояния здоровья и хорошего самочувствия. Исследования связывают качество сна с более низким риском заболеваний и здоровым весом тела. Это также одна из самых простых вещей, если вы понимаете ее важность.

Соблюдение надлежащей гигиены сна и придание сну приоритетного значения необходимы для того, чтобы ложиться спать немного раньше. Однако важен не только объем сна, но и его качество. Поэтому создайте все условия, которые будут способствовать хорошему сну.

2. Ешьте больше цельных продуктов

Вместо того, чтобы сосредоточиться на том, что вы должны исключить из своего рациона, подумайте о том, что вам нужно добавить. Здоровые цельные продукты, которые наполняют и фактически питают вас, автоматически помогут вам исключить из своего рациона менее полезные продукты.

Когда вы жаждете нездоровой пищи, могут возникнуть две проблемы. Одной из них является зависимость от химических веществ и сахаров. Другая заключается в том, что ваше тело будет нуждаться в здоровой пищи. Съешьте здоровую закуску до того, как начнете голодать, и переучите своё тело, чтобы жаждать того, что для него полезно.

3. Наслаждайтесь свежим воздухом

Физические упражнения важны, но иногда даже занятия в спортзале не дают вашему телу того, чего оно на самом деле хочет. Если вы боитесь еще одного сеанса на беговой дорожке, побегайте или прогуляйтесь на улице. Дышать свежим воздухом — это то, что каждый жаждет с момента рождения.

Тем не менее, современные люди создали пространство и образ жизни, где выходить на улицу не нужно. Вы будете удивлены, насколько освежающей может быть прогулка по окрестностям. Это может даже заменить ваш послеобеденный кофе.

Воспользуйтесь преимуществами активного отдыха вне зависимости от того, включаете ли вы его в «официальные» минуты тренировки или нет.

4. Больше здоровья, значит больше силовых тренировок

Женщины, в частности, сопротивляются силовым тренировкам, которые фактически бросают вызов их мышцам. Многие боятся, что они будут выглядеть мужественно или «станут слишком большими», но недостаток тестостерона предотвращает это. Другие придерживаются тех же самых рутинных упражнений, как гантели, но не развиваются.

Попробуйте заняться йогой, пилатесом или внести другие изменения (например, гири или стационарные тренажеры), чтобы разнообразить тренировки. Ваше тело привыкает к определенным типам упражнений. Важно периодически встряхивать свою рутину в тренировках.

5. Пейте больше воды

Это не обязательно означает, что вы должны отказаться от других напитков, но это может быть естественный побочный эффект. Вода — лучший способ увлажнения вашего тела. Это может помочь вам меньше есть, если вы хотите похудеть, и это может улучшить все аспекты вашего тела, включая вашу кожу.

Вы можете выпить стакан воды перед тем, как выпить еще один напиток. Это отличный способ включить больше воды в свою жизнь. Выпивая стакан воды перед едой, вы также можете уменьшить чувство голода.

6. Проводите больше времени, смеясь

Смех связан со здоровьем и имеет веские основания. Смейтесь всегда, когда вы можете, потому что исследования показывают, что взрослые смеются гораздо меньше, чем дети.

Проводите больше времени с друзьями, которые заставляют вас улыбаться, слушайте забавный подкаст или смотрите комедии.

Вывод
Оздоровление — это намного больше, чем поиск определенного образа жизни или ежедневное употребление витаминов. Вы можете создать свое собственное определение здоровья, сосредоточившись на большем, и чувствуя, что любая снисходительность — удовольствие.