2 407
Вы слышали, что постоянное сидение слишком плохо для вашего здоровья, главным образом потому, что отсутствие движения приводит к увеличению риска сердечных заболеваний, диабета и других хронических состояний. Чтобы добавить еще больше соли на рану, выяснилось, что тратить свой день на компьютер также имеет серьезные последствия для вашего умственного благополучия.
Плохая поза может негативно влиять на ваше настроение и заставить вас чувствовать себя более напряженными и подавленными.
«Мы очень продвинутое общество — мы движемся вперед, наклоняемся вперед, сутулимся за нашими столами весь день», — говорит Уильям Смит, физиолог и соавтор «Упражнений для идеальной осанки». Вы, вероятно, тратите много времени, наклонив шею над своим смартфоном.
Пока нет доказательств, что плохое положение непосредственно вызывает серьезные проблемы, такие как клиническая депрессия и тревога. Но ряд исследований предположил, что это может усугубить симптомы этих расстройств. Даже если ваше психическое здоровье в целом прочное, есть веские основания думать, что вы были бы счастливее и здоровее, если бы вы просто сидели и стояли прямо.
Вот способы улучшения вашей осанки, которые могут улучшить ваше эмоциональное здоровье и то, как это сделать, чтобы вы скорее оценили преимущества.
Вы будете чувствовать себя счастливее и энергичнее
«С течением времени устойчивая поза создает ненужный стресс и напрягает позвоночник, — говорит Стивен Д’Амброзо, физиотерапевт с профессиональной физической терапией в Нью-Йорке. «Это может заставить вас чувствовать себя болезненным, что приводит к усталости и раздражительности».
Это не просто теория; исследование действительно подтвердило связь между плохим положением и усталостью, особенно у людей с депрессией. В одном из исследований, опубликованном в прошлом году в журнале «Терапия поведения» и «Экспериментальная психиатрия», было обнаружено, что пациенты с легкой и умеренной депрессией чувствовали себя лучше, просто держа их спину и плечи в вертикальном положении, сидя. Они также сообщили о меньшем беспокойстве.
В другом исследовании, опубликованном в журнале Biofeedback, было выяснено, что участники, которые сутулились во время ходьбы, чувствовали себя более подавленными. Когда они перешли на более вертикальную позицию, их настроение и уровни энергии увеличились.
Вы получите уверенность в себе
Когда вы хотите спроектировать уверенную и удобную персону (например, на собеседовании или на первом свидании), ваша позиция ключевая. «Если вы преподносите себя определенным образом» — расправив плечи, втянув живот, ровный позвоночник — «вы излучаете уверенность и приветливое поведение», — говорит Смит. Обратное также верно: просто изобразите угрюмого подростка, чья смирительная сутулая поза мгновенно передает ощущение апатии.
Поддержание хорошей осанки не только сделает вас более уверенными; исследования показывают, что вы действительно почувствуете себя лучше. Исследование, проведенное в области психологии здоровья, показало, что люди, которые чувствуют стресс, могут отбросить свое негативное настроение и даже повысить свою самооценку, сидя прямо. Другие исследования показали, что хорошая осанка была связана с улучшением образа тела среди людей с депрессией.
Вы будете более открыты
Когда вы сутулитесь, вы буквально охраняете себя. Это может означать, что вы не чувствуете открытости для новых отношений или идей, или, возможно, вы активно пытаетесь скрыть что-то. «Так много из того, как мы общаемся, невербально, и я заметил, что если у кого-то есть сдержанная поза или измененная походка, это часто указывает, что есть что-то, о чем они не хотят говорить вам», — говорит Смит. «Можно многое сказать, просто вставая, раскрыв плечи и говоря: «Я готов встретить этот день».
Как улучшить свою осанку
Для начала обратите внимание на то, как вы сидите и стоите, и не забудьте задействовать свое ядро как можно больше. Если у вас есть работа за столом, убедитесь, что ваш компьютер, клавиатура и стул эргономично настроены, — говорит Д’Амброзу. «Я рекомендую вставать каждые 45 минут в час, чтобы ходить, менять положение позвоночника и улучшать кровообращение», — добавляет он.
Некоторые простые ходы могут усилить мышцы, которые помогут держать вас в вертикальном положении. Д’Амброзу любит сведение вместе лопаток: потяните руки назад и зажмите лопатки, когда почувствуете необходимость размяться. Он также предлагает делать 5-10 нажатий (на локти) каждый час или два, если это возможно, что способствует мягкому растяжению в вашем нижнем отделе позвоночника. Любые упражнения, которые улучшают подвижность в бедрах и стабильность в плечевом поясе, также полезны, добавляет Смит.
Попробуйте делать планки, или приседания, опираясь спиной к стене. И не забывайте о других активизирующих настроение действиях, таких как медитация и внимательность. Хорошая осанка — всего лишь часть этого.