140

Мы все знаем, что физические упражнения, как правило, имеют много преимуществ, например, улучшение физической формы и силы. Но что мы знаем о последствиях конкретных видов упражнений? Исследователи уже показали, что бег может увеличить продолжительность жизни, в то время как йога делает нас счастливыми. Тем не менее, есть одно занятие, которое выходит за рамки улучшения физического и психического здоровья — боевые искусства могут также повысить умственную активность вашего мозга.

1. Снижение агрессии

В исследовании, проведенном в США, детям в возрасте 8–11 лет было поручено пройти обучение традиционным боевым искусствам, которое было сосредоточено на уважении других людей и защите себя в рамках программы борьбы с издевательствами. Детей также учили, как поддерживать уровень самоконтроля в напряженных ситуациях.

Исследователи обнаружили, что обучение боевым искусствам снижало уровень агрессивного поведения у мальчиков, и что они с большей вероятностью будут вмешиваться и помогать кому-то, над кем издеваются, чем до того, как они приняли участие в тренировке. В поведении девочек существенных изменений не было обнаружено, возможно потому, что они показали гораздо более низкий уровень физической агрессии до тренировки, чем мальчики.

Интересно, что этот антиагрессивный эффект не ограничивается только у детей. Другая часть исследования обнаружила сниженную физическую и вербальную агрессию, а также враждебность, у подростков, которые практиковали боевые искусства.

2. Управление стрессом

Некоторые виды боевых искусств, такие как тай-чи, уделяют большое внимание контролируемому дыханию и медитации. Они были прочно связаны в одном исследовании с уменьшенным чувством стресса, а также с лучшей способностью справляться со стрессом, когда он присутствует у молодых людей и людей среднего возраста.

Этот эффект также был обнаружен у пожилых людей — средний возраст 330 участников также составлял 73 года. А более плавные движения делают это идеальным упражнением для пожилых людей с низким уровнем воздействия.

3. Улучшение внимания

Исследователи говорят, что есть два способа улучшить внимание, через тренировку внимания (ТВ) и тренировку состояния внимания (ТСВ). ТВ основана на отработке определенного навыка и улучшении этого навыка, но не на других — например, с использованием видеоигры для тренировки мозга. ТСВ, с другой стороны, заключается в достижении определенного состояния ума, которое позволяет больше сосредоточиться. Это может быть сделано с помощью упражнений, медитации или йоги, среди прочего.

Было высказано предположение, что боевые искусства являются одной из форм ТСВ, и, подтверждая это, недавние исследования показали связь между практикой и повышением бдительности. В подтверждение этой идеи еще одно исследование показало, что практика боевых искусств, в частности каратэ, связана с лучшими показателями при выполнении задачи с разделенным вниманием. Это задание, при котором человек должен помнить о двух правилах и реагировать на сигналы в зависимости от того, являются ли они слуховыми или визуальными.

4. Улучшение эмоционального благополучия

Ученые давно изучают связь между эмоциональным благополучием и физическим здоровьем, и важно отметить, что боевые искусства также показали, что улучшают эмоциональное благополучие человека.

В вышеупомянутом исследовании 45 пожилых людей (в возрасте 67-93 лет) попросили принять участие в тренировках по каратэ, когнитивной тренировке или физической культуре вне боевых искусств в течение трех-шести месяцев. Пожилые люди в тренировке по каратэ показали более низкий уровень депрессии после периода тренировки, чем в обеих других группах, возможно, из-за медитативного аспекта. Также сообщалось, что после тренировки у пожилых людей также был повышенный уровень самооценки.

5. Улучшение памяти

После сравнения сидячей контрольной группы с группой людей, занимающихся каратэ, итальянские исследователи обнаружили, что участие в каратэ может улучшить рабочую память человека. Они использовали тест, который включал в себя повторение и запоминание серии чисел, как в правильном порядке, так и в обратном направлении, что усложнялось до тех пор, пока участник не смог продолжить. Группа каратэ была намного лучше в этой задаче, чем контрольная группа, то есть они могли вспомнить более длинные серии чисел. Другой проект нашел аналогичные результаты, сравнивая практику тай-чи с «западными упражнениями» — тренировкой силы, выносливости и сопротивления.

Хотя боевые искусства практиковались для самозащиты и духовного развития в течение многих сотен лет, лишь относительно недавно исследователи получили методы, позволяющие оценить истинную степень влияния этой практики на мозг.

Есть такой огромный спектр боевых искусств, некоторые более спокойные и медитативные, другие боевые и физически напряженные. Но это лишь означает, что у каждого есть свой тип, так почему бы не попробовать и посмотреть, как вы можете улучшить свой мозг, используя древние практики боевых искусств.