1 222
Вы один из тех людей, которые всегда простужаются зимой? Простуда и грипп являются заразными вирусными инфекциями дыхательных путей, которые вызывают у вас кашель и головную боль. Когда иммунная система работает должным образом, все клетки, ткани и органы должны быть достаточно сильными, чтобы бороться с инфекцией. Тем не менее, создание здоровой иммунной системы не происходит в одночасье. Вы будете на правильном пути со следующими простыми советами как укрепить иммунитет и свое здоровье.
1. Немного солнца
Иммунные клетки содержат много рецепторов, которые ждут, чтобы связать с витамином D. Иммунная система может стать сверхактивной, если ей не хватает необходимого витамина. Воздействие солнечных лучей гарантирует, что витамин D присутствует в организме и может использоваться для обогащения Т-клеток, которые являются ключевыми для защиты от инфекции, поскольку они уничтожают следы чужеродных патогенов.
2. Не будьте слишком чистым
Некоторые называют грязь и микроорганизмы в ней «выстрелами природы». Воздействие микробов связано с защитой от иммуноопосредованных заболеваний. Воздействие грязи, микробов, бактерий и вирусов может укрепить иммуннитет. Это то, что технически делают вакцины — это мертвые формы микроба, вызывающего заболевание, которое подготавливает организм к тому, что он встречает действительный вирус или бактерии.
3. Одевайтесь теплее
Воздействие низких температур подавляет иммунную систему, поэтому, по данным Гарвардской медицинской школы, возможности для заражения возрастают. Кроме того, холодная погода означает насморк для многих людей, а ваш мокрый нос просто означает, что вы более подвержены воздействию вирусов простуды и гриппа.
4. Ешьте больше цитрусовых, чтобы укрепить иммунитет
Учитывая большое количество витамина С, содержащегося в цитрусовых, увеличение потребления наверняка приведет к повышению вашей иммунной системы. Считается, что они увеличивают выработку лейкоцитов, а также помогают организму бороться с инфекциями. Витамин С нейтрализует свободные радикалы, помогает убивать вирусы и укрепляет иммунную систему организма.
5. Старайтесь избегать стрессов
Стресс оказывает огромное влияние на иммунную систему. Стрессы, которые люди обычно испытывают в своей повседневной жизни, истощают иммунную систему и не позволяют ей бороться с атаками инородных патогенов, таких как вирусы и бактерии. Анализ более 300 исследований показал, что в результате стресса все аспекты иммунитета ухудшаются. Из-за чрезмерного износа он может разрушить иммунную систему.
6. Медитация поможет укрепить иммунитет
Согласно исследованию 2012 года, медитация может снизить частоту, продолжительность и тяжесть простудных заболеваний и гриппа примерно на 30–60 процентов. Антитела составляют гуморальный иммунитет и помогают иммунным клеткам инактивировать токсичные вещества, атаковать вирусы и бактерии. Их число было значительно больше после медитации, согласно некоторым исследованиям.
7. Пейте зеленый чай каждый день
Благодаря снижению подверженности оппортунистическим инфекциям горячая вода превосходит комнатную температуру или холодную воду. Зеленый чай загружен полифенолами и флавоноидами, которые являются очень сильными антиоксидантами. Они дают организму необходимую ему защиту от болезней, таких как простуда, и даже от серьезных болезней, таких как рак.
8. Спите не менее 7 часов
Недостаток сна оказывает огромное влияние на иммунную систему. Постарайтесь каждый вечер ложиться спать в одно и то же время, чтобы настроить внутренние часы своего тела и повысить качество своего сна. Опросы, проведенные Национальным фондом сна, показывают, что дети и пожилые люди, отнесенные к группам повышенного риска и впервые получившие вакцину от гриппа, часто лишены хорошего сна. Вам нужен восстановительный сон, чтобы вернуть тело в форму борьбы с болезнями и укрепить иммунитет.
9. Будьте физически активным
Регулярные тренировки поддерживают иммунную систему на должном уровне. Когда ваше тело находится в отличной форме, немногие бактерии могут ему помешать. Тридцать минут упражнений в день — это не сложно, поэтому убедитесь, что вы выполняете эту задачу. Когда вы двигаете своим телом, ваше кровообращение увеличивается. Улучшение кровотока укрепляет иммунную систему, что делает ее более способной бороться с инфекциями и вирусами, включая простуду и грипп.
10. Добавляйте имбирь в вашу еду
Имбирь является сильным антиоксидантом. Он содержит тонны витаминов, среди которых магний, железо, цинк и кальций. Имбирь помогает убивать вирусы простуды и помогает бороться с ознобом и лихорадкой. Это также отличный детокс — корень имбиря помогает расслабить кишечный тракт и устранить кишечный газ. Имбирь также может предотвратить тошноту и успокоить расстройство желудка.
11. И немного чеснока и лука
Это «крестный отец продуктов для повышения иммунитета». Содержащей в одном зубчике 5 мг кальция, 12 мг калия и более 100 серных соединений, он годами использовался для предотвращения всего — от простуды до чумы. Чеснок содержит фитонутриент под названием аллицин. Он известен своими противовирусными и антимикробными свойствами, которые могут помочь в борьбе с вирусными и бактериальными инфекциями. Но вы должны есть его в сыром виде. Лук помогает уменьшить слизь и воспаление в носу и горле.
12. Травы и специи помогут укрепить иммунитет
Добавьте немного аромата к вашим блюдам и одновременно защитите свое здоровье. Говорят, что корица и гвоздика обладают мощными антибактериальными, противовирусными, обезболивающими и противовоспалительными свойствами, что делает их идеальными борцами с простудой и гриппом. Вы также можете попробовать орегано, тимьян, мускатный орех и розмарин.
13. Будьте позитивным
И последнее, но не менее важное: мышление — это все. Согласно исследованию, позитивное мышление может стать ключом к тому, чтобы укрепить иммунитет. Ученые изучили, как ожидания студентов-юристов в отношении будущего влияют на их иммунный ответ. По мере того, как ожидания каждого ученика росли и ослабевали, их иммунный ответ сопровождал их. В более оптимистичные времена у них были бы более сильные иммунные ответы; в более пессимистическое время — более вялый иммунный ответ.