5 191

Если бы вы могли наблюдать за своим мозгом всего пять минут, вы, вероятно, были бы ошеломлены различными вещами, которые вы пытаетесь понять, обработать, проанализировать, извлечь и зафиксировать в памяти.

Это сложный процесс. Сотни мыслей приходят в голову каждый день. Большинство людей склонны позволять вещам накапливаться и откладывать, пока они не перегружены.

Когда ваш мозг будет беспокойным и напряженным, вы начнете выпадать из здоровой рутины и привычек.

Но вы можете это исправить.

Организовать все вещи в вашем мозгу с помощью дневника

«Если вы серьезно настроены стать богатым, влиятельным, утонченным, здоровым, культурным и уникальным человеком, ведите дневник».

— Джим Рон

Многие великие умы истории, включая Исаака Ньютона, Авраама Линкольна, Энди Уорхола, Леонардо да Винчи, Марка Аврелия, Чарльза Дарвина, Уинстона Черчилля, Бенджамина Франклина, Эрнеста Хемингуэя, Джорджа Бернарда Шоу и Майю Анжелу, вели дневники.

Записывание вещей помогает вам расставить приоритеты, прояснить мышление и выполнить ваши самые важные задачи по сравнению с неотложной занятой работой.

Это лучший способ очистить ваши мысли и организовать ваши идеи.

Джуди Уиллис, доктор медицины и невролог объясняет:

«Практика письма может улучшить прием, обработку, хранение и извлечение информации мозгом. Она способствует внимательному сосредоточению мозга, повышает долговременную память, освещает паттерны, дает мозгу время для размышлений».

Хотите избавиться от всех этих случайных мыслей, кружащихся в вашей голове? Вам нужна мозговая свалка — как бы хранилище.

Что такое мозговая свалка?

Мозговая свалка, или мозговой сброс — это акт выброса всех ваших мыслей из головы, чтобы вы могли сосредоточиться на одной идее за раз.

В основном это время, чтобы организовать все, что у вас на уме: ваши заботы, вопросы, потребности, желания, важные и неотложные задачи и все, что у вас на уме.

Эти вещи со временем запоминаются, регулярно отвлекая вас от того, что вам нужно делать.

Смысл мозгового сброса заключается в том, чтобы получить полную картину всего, что вам нужно и что вы хотите сделать.

Мозговая свалка — один из многих способов обезвредить ваш разум, и это можно сделать за считанные минуты. Это мощный инструмент, который поможет вам контролировать свою жизнь.

Если вы склонны держать все свои мысли и идеи в своей голове, ваш мозг будет продолжать поднимать их снова и снова, заставляя вас чувствовать себя подавленным.

Вам не нужно это, особенно если вы хотите, чтобы ясность ума фокусировалась на ваших самых важных вещах каждый день.

Удалите разрозненные представления из вашего разума и разберитесь с ними, а затем систематизируйте и отслеживайте с легкостью.

Снимите умственную нагрузку — это расслабляет.

Когда делать мозговой сброс

Если вам это удастся, ежедневная разрядка мозга в конце дня может подготовить вас к следующему утру.

Вы можете сделать это за 10 минут или меньше. Это лучший способ начать свой день, не слишком задумываясь обо всем, что вам нужно сделать.

В конце каждого дня оглядывайтесь назад на то, что вы достигли, что вы узнали, что вы хотите выполнить завтра или продолжить начатое ранее.

Старайтесь уделять от 5 до 10 минут непрерывного времени, чтобы вывалить мозг, в идеале, в одно и то же время каждый день.

Если ежедневная утечка мозгов недостижима, вы можете назначить еженедельный график.

Вы можете сделать это ближе к концу каждой недели, в четверг или пятницу. Это лучшее время, чтобы пересмотреть свою неделю и записать все, что вы смогли сделать, и на чем нужно сосредоточиться на следующей неделе.

Вот некоторые другие случаи, когда лучше записать свои мысли

Когда у вас плотный график; это помогает расставить приоритеты в ваших задачах.
Когда вы чувствуете себя разбитым. Стоит сделать перерыв и сбросить.
Когда вы, кажется, не делаете успехи.
Когда у вас много сроков для работы.
Когда вы найдете большую идею. Это лучшее время, чтобы записать несколько деталей.
Когда вы строите планы на жизнь и карьеру.
Когда вы начинаете изучать что-то новое.

Как делать мозговой сброс

Это простой процесс. Вы можете использовать бумагу, заметки, доску, документ Word, электронное устройство; любой носитель, который позволит вам как можно быстрее вывести идеи из вашего мозга.

Начните все записывать. Не сдерживайтесь и не ограничивайте себя. Охватите все, что вам нужно сделать, должны делать, думая о выполнении, все и вся без какого-либо приоритета.

Что вас отвлекает. Чего вы боитесь. То, что вы чувствуете, когда думаете о том, чтобы делать. Что необходимо, важно или срочно? Запиши все это.

После процесса сделайте минутный перерыв. Вскоре после сеанса работы с мозгами вернитесь к списку и начните упорядочивать элементы.

Начните организовывать свой список, расставлять приоритеты, группировать все, что вы записали.

Вы можете изменить эти группы со временем, поэтому просто выберите самые простые для начала.

Например, саморазвитие, личные проекты, друзья / семья и отдых / хобби.

Можете себя поздравить.Вы только что закончили мозговую свалку!

Это так просто. Если вы продолжите практиковать, это станет привычкой. Это может быть трудным в начале. Но вы почувствуете, что справитесь со временем.

Регулярные мозговые свалки помогут вам в достижении целей и достижении цели!
Томас Оппонг, Medium.com