1 425

Каждый иногда чувствует себя подавленным, особенно после значительного разочарования или особенно грубого межличностного конфликта. Это неприятно, но это, несомненно, нормально. Однако, если вы постоянно считаете, что вам не хватает ценности, сомневаетесь в своих способностях и зацикливаетесь на мысли, что другие люди лучше вас, тогда у вас может быть комплекс неполноценности. Но что это значит, и как такая проблема развивается в первую очередь?

Мы обсудим определение этой проблемы, изучим различные симптомы комплекса неполноценности, а затем перейдем к рассмотрению некоторых из наиболее эффективных стратегий построения лучшей, более уверенной перспективы.

Хотя комплекс неполноценности кажется действительно ужасным и может подорвать ваш жизненный успех, можно выйти за его пределы и создать здоровую, прочную самооценку.

Что такое комплекс неполноценности?

Наличие комплекса неполноценности означает, что вы фиксируете свои воспринимаемые слабости и постоянно сравниваете себя с другими в неблагоприятном свете. Хотя у всех нас есть недостатки, если у вас есть комплекс неполноценности, эти недостатки будут единственным, что вы видите.

Исследования по комплексной психологии неполноценности показывают, что такой взгляд на себя приводит к всепроникающему чувству несчастья.

Причины комплекса неполноценности различны, но некоторые из них наиболее часто возникают в молодости. Например, возможно, ваши родители говорили вам, что вы недостаточно хороши. Или, может быть, опыт резкой критики в школе отразился на вашей психике.

Противоположностью комплекса неполноценности является комплекс превосходства, который убеждает вас в том, что вы лучше всех остальных. Здоровая перспектива занимает промежуточное положение, и мы рассмотрим, как вырастить такое промежуточное положение в последнем разделе этого поста.

Признаки комплекса неполноценности

Официального теста по комплексу неполноценности не существует, но существует ряд чрезвычайно распространенных симптомов, которые испытывают большинство страдающих комплексом неполноценности.

В частности, обратите внимание на следующее:

    • Чувствуете себя бесполезным. Это часто чувствуется по сравнению с положительными оценками других. Вместо того, чтобы воспринимать людей как подверженных ошибкам, вы оттачиваете их лучшие качества и замечаете, как вы не справляетесь с ними по сравнению.
    • Чувствительность к критике. Даже конструктивная критика заставит вас чувствовать себя атакованным и приведет к чувству ненависти к себе или стыда.
    • Негативное суждение. Ваше предположение по умолчанию будет состоять в том, что другие люди не любят вас или не считают вас ценными, независимо от того, что они говорят.
    • Негативные чувства вокруг социальных сетей. Вы будете испытывать чувство ревности и тоски, когда увидите счастливые переживания других людей.
    • Покорность. Вы не можете отстоять себя или свою точку зрения, и вам будет трудно отстаивать свои потребности.
    • Перфекционизм. Если вы делаете что-то не идеально, вы думаете, что это неудача.

Как преодолеть комплекс неполноценности

Есть много эффективных вещей, которые вы можете сделать, чтобы перестать испытывать комплекс неполноценности. Если вы спрашиваете себя: «Как мне перестать чувствовать себя бесполезным?», попробуйте следующие пять стратегий.

Сначала обратите внимание на влияние, которое они оказывают на вас, и постарайтесь сохранить эти новые привычки, чтобы увидеть, какие изменения они вносят в течение недель и месяцев.

1. Определите, с кем вы себя сравниваете

Вместо того, чтобы останавливаться на осознании того, что у вас комплекс неполноценности, выясните, по сравнению с кем вы чувствуете себя хуже. Будьте максимально конкретны в сужении этого вопроса и учитывайте не только людей, которых вы знаете, но также знаменитостей и даже воображаемые понятия (например, «идеальная жена» или « человек эпохи Возрождения»).

Если вам трудно понять, с кем вы себя сравниваете, рассмотрите следующий список типов людей, которые чаще всего вызывают комплекс неполноценности:

    • Физически привлекательные люди
    • Богатые люди с щедрым образом жизни
    • Умные люди с несколькими степенями
    • Люди, у которых впечатляющая, динамичная карьера
    • Забавные люди, которые имеют большие социальные связи

Как только вы лучше разберетесь в людях, из-за которых вы чувствуете себя хуже, постарайтесь выбрать в своей жизни конкретных людей, которые иллюстрируют эти качества.

Далее, для каждого из этих людей найдите хотя бы одну вещь, которая у вас есть, а у них нет.

2. Перестаньте беспокоиться о том, что думают другие

Отключение от воспринимаемых суждений других людей — одна из самых важных вещей, которую вы можете сделать, чтобы разрушить комплекс неполноценности. В конце концов, большая часть таких комплексов происходит от одержимости тем, что другие люди думают о вас. Иногда это будет связано с тем, что люди на самом деле сказали вам, а в других случаях всё будет зависеть от того, что вы думаете, что они думают.

В конце концов, важно только ваше мнение о себе. Кроме того, исследования показывают, что когда мы чувствуем себя хорошо, другие думают о нас лучше в ответ.

Итак, как перестать беспокоиться о взглядах других людей?

Во-первых, сосредоточьтесь на том, что делает вас счастливым. Что приносит в вашу жизнь страсть, радость и удовлетворение? Когда вы тратите время на это, вы тратите гораздо меньше сил на беспокойство о том, что думают другие люди.

Во-вторых, постарайтесь вспомнить, что другие, как правило, слишком озабочены своей собственной внешностью, чтобы уделять много внимания негативной оценке вас. Зачастую люди так же обеспокоены или неуверенны, как и вы.

3. Создайте уверенность в себе

Когда вы научитесь чувствовать себя лучше, эта повышенная безопасность начнет заставлять вас чувствовать себя достойнее.

Есть много движущих частей в процессе построения самооценки, но мы рассмотрим некоторые из основных факторов:

    • Заботьтесь о себе. Когда вы делаете это, вы укрепляете подсознательные убеждения, которые вы цените и о которых стоит позаботиться. Регулярно ли вы тренируетесь, хорошо питаетесь и достаточно ли вы спите? Если нет, постарайтесь включить эти аспекты заботы о себе в свою жизнь.
    • Занимайтесь тем, что вам нравится. Как уже упоминалось выше, вы также почувствуете себя лучше, если будете жить подлинной жизнью и заниматься тем, что действительно любите. Спросите себя, что вас удерживает от этого, и составьте план по преодолению этих препятствий.
    • Действуйте уверенно. Спроецируйте более глубокое чувство собственного достоинства.
      Составьте список из десяти вещей, которые вам нравятся, и закрепите их там, где вы будете видеть их каждый день.

4. Разговор с собой помогает победить комплекс неполноценности

Термин «разговор с самим собой» относится к тому, как вы говорите с собой в своем собственном уме. Какие слова вы используете, тон, который вы себе представляете, и происхождение вашего внутреннего критика. Этот внутренний голос оказывает огромное влияние на то, как вы видите себя и свои действия. Когда он отрицательный, он питает комплекс неполноценности и чувство ненависти к себе. И когда он положительный, это побуждает вас видеть себя достойным и помогает вам поддерживать счастье в долгосрочной перспективе.

Вам нужно выявить отрицательный разговор с самим собой, устранить его и заменить на самоутверждение.

Попробуйте записать некоторые жестокие и подрывные слова, которые говорит ваш внутренний голос, затем запишите позитивные альтернативы. Ежедневно повторяйте эти позитивные утверждения, в идеале, перед зеркалом.

5. Окружите себя позитивными людьми

Наконец, важно признать, что ваш комплекс неполноценности может быть связан с людьми, с которыми вы проводите время. Проведите инвентаризацию своего круга общения, подумайте о том, как вы общаетесь с членами семьи, и подумайте, как вы ладите с коллегами.

Если вы обнаружите людей, которые активно пытаются вас унизить, которые не отвечают взаимностью вашего заботливого поведения или втягивают вас в ненужную драму, начните думать о том, как вы можете дистанцироваться от этих людей. Подумайте о том, чтобы полностью исключить токсичных людей из своей жизни, чтобы окружить себя позитивом.

Чтобы развить чувство собственного достоинства и более позитивное чувство своей личности, найдите людей, которые поддерживают вас. Воспитывайте дружбу, в которой присутствуют взаимное слушание, доброта и ответственность. И если вы чувствуете, что в вашей жизни в настоящее время не хватает таких позитивных людей, сегодня настал день, чтобы найти их!