71 723

Достичь чего-либо можно только будучи уверенным в том, что вы способны это сделать. Другими словами, уверенность в себе является ключевым условием.

Для этого вам необходимо избавиться от сомнений. Это легче сказать, чем сделать, в то время, как существует множество обстоятельств, незаметно для нас подрывающих нашу уверенность в себе.

1. Злоупотребление извинениями

«Я вижу, как люди неосознанно разрушают уверенность в себе, используя слово «извините», – говорит Карли Швит, автор тренингов по выработке уверенности в себе и книги «Границы души». «Когда кто-то постоянно извиняется, он будто убеждает себя, что у него есть причина быть виноватым, даже если ее нет», – объясняет она. Со временем это может привести к тому, что вы будете чувствовать вину перед окружающими. Это наносит удар по вашей способности быть успешным.

2. Как вы одеваетесь

«Самую большую опасность для нашей самооценки имеет то, как мы одеваемся», – говорит преподаватель стиля Шана Беркли. Мы склонны судить о других, по тому, как они выглядят. В зависимости от их внешнего вида, они могут восприниматься как интересные и умные или неряшливые и ненадежные. И это суждение мы переносим на себя. «Слишком свободная, очень темная, выцветшая или растрепанная одежда сигнализирует окружающим, что вы неспособны добиться успеха в решении ответственных задач», – говорит Беркли.

3. Злоупотребление комплиментами

«Женщины занижают свою самооценку, расточая вокруг комплименты», – говорит Люси Линднер, профессионал в области фитнеса и автор книги “Неприятности из-за большого зада”. Расхваливая чьи-то достоинства, мы подсознательно принижаем свои собственные. «Сделайте комплимент один раз, и – довольно», – предлагает она.

4. Неумение отказывать

Калеб Беки, специалист по здоровому образу жизни в Maple Holistics в Нью-Джерси, говорит, что неумение отказывать происходит из желания чувствовать себя нужным. Соглашаясь со всеми, вы увязываете вашу собственная уверенность в себе с одобрением других. Вместо этого «проявите твёрдость и установите границы для себя, сохраняя при этом здоровую независимость», предлагает Беки.

5. Одержимость мелкими недостатками

«Люди подсознательно снижают свою самооценку благодаря способу мышления, называемому «эффектом прожектора», – говорит Итамар Шац, кандидат наук в Кембриджском университете и основатель учения о различных психологических эффектах. «Эффект прожектора» заставляет вас преувеличивать незначительные недостатки в вашей внешности, которые могут быть замечены или оценены окружающими. «Если вы стесняетесь того, как выглядит ваша причёска, то эффект прожектора заставляет вас преувеличить впечатление, которое она оказывает на людей».

6. Игнорирование своих чувств

«Люди склонны игнорировать свои чувства, вместо того, чтобы обращать внимание на то, что говорят их чувства», – говорит Маргарет Пол, доктор философии, соавтор книги “Внутренние скрепы”. «Если бы люди уделяли так мало внимания своим чувствам к собственному ребенку, ребенок чувствовал бы себя брошенным, и неуверенным в себе». То же самое относится и к взрослым”.

7. Позволять другим принимать за вас решения

По словам Саманты Моррисон, эксперта по здоровью в Glacier Wellness в Нью-Йорке, уверенность строится на том, чтобы утверждать свои желания честно и ответственно. «Один из самых распространенных способов, которыми люди неосознанно разрушают свою уверенность, – это позволить другим диктовать свою волю», – говорит она. «Практически невозможно иметь высокую самооценку, позволяя другим принимать решения за вас».

8. Слова «всегда» и «никогда»

Эксперт по самосовершенствованию Карен Салмансон, автор книг «Счастливое мышление» и «Мгновенное счастье», говорит, что распространенная привычка, исподволь снижающая самооценку, – это «злоупотребление словами «всегда» и / или «никогда». Использование этих слов внушает вам чувство невозможности перемен в вашей жизни, хотя это не так. «Каждый раз, когда вы говорите «всегда» и «никогда», вы подавляете уверенность в себе и настраиваетесь на безнадежность», – говорит она. Салмансон предупреждает, что эти слова вызывают большую депрессию и беспокойство.

9. Поддержание нежелательных отношений

«Скажи мне, кто твой друг, и я скажу, кто ты», – говорит Маариана Виксе, создатель компьютерного приложения Fulfill. «Если нас окружают люди ленивые, плаксивые с комплексом жертвы, то мы становимся такими же». Она рекомендует ограничить свой круг общения людьми, которые оказывают на вас положительное влияние, и постараться проводить с ними больше времени.

10. Самообвинение

«Многие люди говорят себе то, что никогда не скажут своему ребенку», – говорит Пол. Это проявляется в форме самообвинений, таких как «я недостаточно хорош», «я неудачник» или «я такой придурок». Постоянное обращение к себе таким образом будет иметь тот же эффект, как если бы кто-то говорил вам такие вещи, это может нанести серьезный удар по вашей самооценке.

11. Недооценка себя

«Люди иногда склонны недооценивать свои положительные качества», – говорит эксперт по самопомощи Нина Дэйф, основатель телешоу The Far Above Rubies Collection. В соответствии с эффектом прожектора, вместо этого мы склонны фокусироваться на плохом. «Когда такой образ мышления становится привычкой, он приводит к неправильным моделям поведения», – говорит Дэйф.

12. Сравнение себя с другими

«Люди, которые сравнивают себя с кем-то, кого они считают лучше себя, это снижает их самооценку», – говорит Эллен Палмер, тренер по здоровому образу жизни и создатель метода идеальной жизни. Если без конца сравнивать себя с кем-то другим, нам становится трудно выполнять свою работу или быть хорошим родителем, партнером, другом или слушателем. Вы начинаете чувствовать, что даже не стоит пытаться сравниться с теми, кто лучше вас.

13. Перечислять свои недостатки

«Чем больше мы говорим о наших негативных чертах, тем больше мы им верим», – говорит Ганс Шуман, тренер по здоровому образу жизни. Сосредотачиваясь на этих недостатках, «наше подсознание ищет доказательства того, что это убеждение истинно, и ищет ему подтверждения», – говорит он. В определенный момент наши мысли становятся реальностью.

14. Слова, вызывающие неверие в свои силы

«Слова, которые мы используем, когда говорим о наших целях, очень важны», – говорит Шуман. «Такие слова, как «Я попробую» или «Я надеюсь», уже предусматривают неудачу и повышают вероятность того, что мы потерпим неудачу», – объясняет он. Вместо этого придерживайтесь уверенности в себе и говорите себе, что можете, тем самым настраивая себя на успех.
Сила разума: как управлять жизнью с помощью мышления

15. Невнимание к себе

«Один из способов, которыми люди могут нанести ущерб своей самооценке, – это не заниматься собой», – говорит Бейки. «Откладывая поход к врачу, пропуская тренировки в тренажерном зале или неправильно питаясь, человек подсознательно понижает свою самооценку», – говорит он.

16. Смириться с поражением

«Такие высказывания, как «я пропал», «просто повезло» или «я знал, что так будет», – все это подрывает уверенность в себе», – говорит Кимберли Фридмуттер, автор книги «Подсознательная сила: используйте ваше подсознание, чтобы жить жизнью, какой вы всегда хотели”. Это то, что она называет «высказываниями, настраивающими на поражение», которые могут привести вас к мысли, что вы не можете контролировать свою судьбу. Устранение пораженческого языка – хороший способ начать менять ваше мышление.

17. Застрять в прошлом

Если вы постоянно «ссылаетесь на негативные вещи, которые вам говорили и делали в прошлом, особенно в детстве», вы постепенно разрушаете свою уверенность в себе, говорит Саша Каррион, гипнотерапевт и тренер по здоровому образу жизни. «Вспоминая все эти негативные явления, мы делаем их частью нашей жизни», – объясняет она. Вы должны учиться двигаться вперёд и забывать прошлое.