6 043

Когда вы чувствуете себя подавленным из-за стресса и измученным жизнью, вам ничего не хочется делать, вы погружаетесь в апатию или депрессию. Вместо того, чтобы наслаждаться каждым моментом жизни, вы заполняете этот каждый момент бесконечной борьбой. Прислушайтесь к этим советам, чтобы почувствовать себя свежим и полным жизненных сил.

1. Избегайте ловушки «Вера в справедливый мир»

«Вера в справедливый мир» – это тип когнитивного уклона, который изучали социальные психологи. Например, люди часто придерживаются мнения, что, если люди бедны, значит они заслужили быть бедными.

Не попадайте в ловушку мышления: «Если я борюсь, значит я заслуживаю того, чтобы бороться. Я должен бороться, потому что я бесполезен».

Многие умные, талантливые люди имеют дело с очень сложными ситуациями. Все мы принимаем некоторые плохие решения в жизни. И в некоторых случаях люди тратят всю свою жизнь, чтобы оправиться от последствий предыдущих решений.

2. Напомните себе, что вы делаете лучшее, что можете

Бакалавриат университета Кентербери, доктор Фран Верту, предлагает фантастический совет, когда вы чувствуете усталость от жизни –

«Напомните себе, что вы делаете то, что можете прямо сейчас, учитывая обстоятельства и свои ресурсы. Практикуйте гибкость, чтобы вы могли использовать возможности для перемен.»

3. Избегайте ловушки «Мне просто нужно работать тяжелее»

Если вы склонны реагировать на стресс, борьбу или истощение, пытаясь просто усердно работать, попробуйте вместо этого замедлить работу.

Вы, вероятно, уже пытаетесь изо всех сил. Мысль, что решение ваших проблем кроется в более усердной работе, вряд ли будет правильной.

Ловушка здесь заключается в том, что, говоря себе, что вы недостаточно сильно работаете над решением проблемы, вы, вероятно, упускаете другие способы справиться. Например, люди, которые пытаются похудеть, думают, что им просто нужно больше стараться придерживаться своей диеты в следующий раз. Приписывая проблему недостаточному усердию, они пытаются решить ее с помощью воли, а не искать другие стратегии.

4. Прекратите много думать о своих проблемах

Люди часто пытаются думать о своих проблемах. Хотя это может быть адаптивным, важно понимать, что чрезмерное мышление в подавленном настроении фактически ухудшает качество решений для преодоления проблем, которые люди генерируют.

Если вы уже много думали о своих проблемах / ситуации, узнайте, что ответ на ваши проблемы, вероятно, заключается не в том, чтобы больше думать о том, как решить ваши проблемы.

Если вы станете меньше думать о своих проблемах, скорее всего, вы столкнетесь с вашими действиями по простым вещам, которые вы могли бы сделать, чтобы улучшить ситуацию или настроение, а не продолжать думать.

Отвлечься от размышлений о ваших проблемах, можно добиться посредством таких действий, как общение с друзьями, или практика медитации, чтобы сосредоточить свое внимание в другом месте.

5. Регулируйте свои ритмы

Основной частью лечения биполярного расстройства является поощрение человека к разработке регулярных процедур сна, питания, общения и работы. Регулирование этих ритмов помогает регулировать настроение и энергию. Этот основной принцип справедлив для всех людей в целом.

Если вы склонны к прыжкам и спаду, когда речь идет о сне, питании, общении или работе, попробуйте некоторые последовательные процедуры.

6. Используйте физиологические самосогласованные стратегии

Если вы чувствуете себя парализованным страхом и измученным жизнью, вы, вероятно, испытываете аспект замораживания реакции «борьба / полет / замораживание».

Чтобы иметь возможность думать прямо, абсолютно важно научиться использовать простые физиологические стратегии, чтобы успокоить вашу нервную систему. Попробуйте засучить рукав и погладить руку (высвобождает окситоцин), или мягко потрите губы одним или двумя пальцами.

Разработайте персонализированный план для простых вещей, которые вы можете сделать, когда вы слишком обеспокоены или ваше настроение низкое.