2 244

Для многих из нас негативное мышление является второй натурой. Мы раздражаемся, когда дела идут не так, как планировалось, легко впадаем в депрессию и, похоже, не замечаем яркую сторону. Если это звучит знакомо, вы не одиноки. «Некоторые люди рождаются с естественным позитивным настроем, но это аномалия», – объясняет доктор Лори Деннис, психотерапевт в Торонто.

Чем больше вы негативны, тем хуже вы чувствуете себя – довольно порочный круг.

«Нам нужно научиться лучше понимать наши мысли и язык, который мы используем, – объясняет Лори Деннис. Если вы являетесь негативным человеком, есть несколько простых способов помочь вам изменить свое отношение.

1. Живите в данный момент

Мы думаем о прошлом или будущем, о чем мы беспокоимся. Редко мы паникуем о настоящем моменте. Если вы обнаружите, что занимаетесь тем, что уже произошло, либо еще должно произойти, напомните себе, что единственное, что вы контролируете, – настоящее. Это единственное, что имеет значение. Будьте осторожны и избегайте видеть себя жертвой обстоятельств. «Вы не можете сидеть, ожидая, что кто-то сделает что-то хорошее для вас. Если вы хотите чего-то из жизни, вам нужно выбраться и получить его».

2. Практикуйте положительное утверждение

Скажите себе, что вы сильны. Практикуйте, повторяя положительные слова о себе снова и снова. Утром проснитесь и скажите что-нибудь положительное. Это будет ваша первая мысль о дне. Даже если вы не верите в это, или если это случилось в понедельник утром, и вы поздно проснулись на работу, начиная с вашего дня с положительным подтверждением, вы сможете настроить свой день на хорошей ноте.

3. Верьте в силу позитивного мышления

Это может показаться довольно очевидным, но это то, что многие люди упускают из виду. Если вы думаете положительно, произойдет позитивное. «Это универсальный закон, как и гравитация», – говорит Деннис. В качестве альтернативы, если вы постоянно думаете о негативных мыслях, не удивляйтесь, когда происходят негативные вещи.

Это требует огромной работы, чтобы изменить наше мышление до позитивного настроя, но оно стоит того. «Если вы скажете себе, что ваша жизнь плохая, это будет так. Все просто».

4. Не останавливайтесь

Посмотрите, что вас огорчает, исправьте и продолжайте. Если это уже произошло, вы, к сожалению. Переживать об этом – пустая трата времени и энергии, и просто заставляет вас чувствовать себя хуже. Согласитесь с тем, что это случилось, а затем двигайтесь вперед. Удивительно, как легко вы почувствуете себя после того, как сбросите часть своего эмоционального багажа.

5. Сосредоточьтесь на позитиве

Начните вести дневник благодарности. Будь то утром или вечером – или и то, и другое – напишите пять или шесть вещей, за которые вы благодарны. Они могут быть большими или маленькими или такими же простыми, как «Сегодня было солнечно» или «У меня был отличный обед». До тех пор, пока вы делаете это на регулярной, последовательной основе, это может помочь сдвинуть негативное мышление на положительное. Всякий раз, когда вы чувствуете себя низко, возвращайтесь и читайте свой журнал, чтобы подтвердить все великие вещи, которые у вас есть в вашей жизни. Когда мы чувствуем себя отрицательно, у нас есть тенденция забыть о том, что у нас уже есть, и сосредоточиться вместо этого на том, чего у нас нет.

6. Двигайтесь

Упражнение имеет первостепенное значение для того, чтобы чувствовать себя хорошо, потому что выпускает эндорфины. Независимо от того, делаете ли вы упражнения дома или выходите на пробежку, деятельность заставляет нас чувствовать себя хорошо. Скорее всего, если вы чувствуете себя подавленным, даже после 15 минут активности вы почувствуете себя лучше.

7. Отойдите от страха

Негативность исходит из страха. «Чем больше вы боитесь своей жизни, тем более негативным вы являетесь». Если вы что-то боитесь, сделайте это в любом случае. Страх – это часть жизни, нравится нам это или нет, но у всех нас есть выбор, разрешить ли этому остановить нас. Преодоление наших страхов помогает укрепить самооценку.

8. Попробуйте новые вещи

Открытость для новых вещей также помогает построить чувство собственного достоинства. Говоря «да», вы даете себе больше возможностей расти и учиться. Избегайте менталитета «да, но». Новые впечатления, большие или малые, помогают сделать жизнь более захватывающей и исполненной.

9. Сдвиньте свою перспективу

Когда что-то не сработает, найдите способ перефразировать его в более позитивной перспективе. «В каждой проблеме есть подарок, и в каждом подарке есть проблема. Даже если это может быть очень сложно, постарайтесь взглянуть на то, что может быть вызвано проблемами. В противном случае очень легко погрузиться в отчаяние или печаль. Делайте все возможное, чтобы оставаться позитивным даже в трудные времена.