954

В напряженные времена трудно вспомнить, что отдых – это больше, чем роскошь. На самом деле, людям нужно расслабляться, чтобы поддерживать баланс в своей жизни. Рабочий стресс, семейные распри и растущие обязанности могут привести к огромным потерям. Расслабление должно быть на вершине списка, как здоровый способ справиться с трудностями и как полезный подарок для себя. Почему мы так часто пренебрегаем этим лечебным уходом за собой? Знаете ли вы самые здоровые способы расслабить свой разум, тело и душу?

Возможно, самое большое препятствие для расслабления – это то, что некоторым из нас трудно замедлить беговую дорожку, на которую мы ежедневно становимся. Даже временно сойти с дорожки может быть проблематичным. В конце концов, мы говорим себе, что так много нужно сделать и так мало времени, чтобы все это сделать. Неудивительно, что мы измотаны, обеспокоены, боязливы и уязвимы одновременно.

Начало работы с техникой релаксации начинается с осознания и принятия того, что это что-то полезное, нужное и жизнеутверждающее.

Не думайте, что расслабляясь вы крадете время, отведённое на обязанности. На самом деле, когда вы расслабляетесь, вы лучше справляетесь с тем, что необходимо сделать, после того, как вы перехватили дыхание.

Кроме того, непрерывный бешеный темп в конечном итоге приведет к срыву, болезням, психологическому стрессу, истощению и снижению качества жизни. В этом нет ничего хорошего, поэтому выделение пространства и времени в ваше личное распоряжение – отличная жизненная стратегия.

Что делать, чтобы расслабиться?

Специфика выбранной вами техники релаксации, вероятно, будет варьироваться в зависимости от личных предпочтений. Что вы делаете, чтобы расслабиться, зависит только от вас. Некоторые люди расслабляются, занимаясь хобби.

Другие берут с собой бутылку воды и пальто или свитер, шляпу, солнцезащитный крем или другие необходимые вещи и выходят на улицу, чтобы очистить голову и избавиться от накопившегося разочарования и стресса. Дополнительным преимуществом этой формы релаксации является то, что прогулка полезна для сердца и тела.

Есть много научных исследований, которые подтверждают определенные методы, используемые для расслабления, которые стоит рассмотреть.

Глубокое дыхание

Проще говоря, упражнения по глубокому дыханию включают сосредоточение на медленном, глубоком и равномерном дыхании для создания расслабленного состояния.

Прогрессивная релаксация

Ее также называют релаксацией Джекобсона, или прогрессивной мышечной релаксацией. Техника сосредоточена на сжатии, а затем расслаблении различных групп мышц. Прогрессивная релаксация также может сочетаться с дыхательными упражнениями и управляемыми образами.

Управляемые образы

Фокусировка на изображениях, которые приятны, или замена стрессовых и / или негативных чувств такими привлекательными изображениями.

Самогипноз

С помощью самогипноза вы можете научить себя вызывать или производить желаемый расслабляющий ответ, когда вам подсказывает фраза или невербальный сигнал. Такие подсказки называются «внушением». Это внушение стимулирует реакцию расслабления.

Йога

Исследования опубликованные в Международном журнале йоги выявили терапевтический эффект йоги и ее способность улучшать самочувствие. Результаты показали, что практика, которая вызывает реакцию расслабления, повышает мышечную силу и гибкость тела, уменьшает стресс, беспокойство, депрессию и хроническую боль, улучшает структуру сна, способствует и улучшает дыхание и работу сердца, а также улучшает общее самочувствие и качество жизни.

Йога призывает практикующего расслабиться, замедлить дыхание и сосредоточиться на настоящем. Это сдвигает баланс между симпатической нервной системой и реакцией «беги или сражайся», парасимпатической системой и реакцией на расслабление.

Способность йоги успокаивать и восстанавливать тело обусловлена реакцией расслабления. Действительно, одна из главных целей йоги – достичь спокойного ума, создать ощущение благополучия, чувства расслабления, повышенной внимательности, улучшение уверенности в себе и эффективности, снижение раздражительности и позитивный взгляд на жизнь. Ясно, что йога является одним из самых полезных способов расслабиться и улучшить ваше психическое здоровье.

Медитация

Зародившись в древние ведические времена в Индии, термин медитация сегодня относится ко многим разнообразным техникам. Исследование опубликованное в журнале Аюрведа выявили преимущества медитации для практикующего. Во время процесса медитации накопленные стрессы удаляются, а энергия увеличивается.

Польза для здоровья от медитации подтверждается исследованиями и включает в себя снижение стресса, снижение тревоги, снижение депрессии, уменьшение боли (физиологической и психологической), улучшение памяти и повышение общей эффективности.