340

Мы уделяем так много внимания нашим телам, и все же большинство из нас не отдают приоритет упражнениям для мозга или уходу за мозгом.

«Если бы человеческий мозг был настолько прост, что мы могли бы его понять, мы были бы настолько просты, что не могли бы понять его.»

— Эмерсон М. Пью

К счастью, с помощью упражнений для мозга мы можем обратить вспять большую часть нанесенного ущерба. Благодаря огромным достижениям в области нейробиологии мы понимаем, когда наш мозг работает с максимальной производительностью и что мы можем сделать, чтобы поддерживать его и развивать.

1. Физические упражнения

Исследования 2006 года показывают, что физические упражнения приносят огромную пользу нашему мозгу. В частности, физические упражнения могут защитить наш мозг от усадки с возрастом.

Хотя упражнения могут быть не самыми интересными или сложными упражнениями для мозга, это один из способов получить двойную выгоду.

Помимо пользы для тела, включение новых физических упражнений, запускает новые сигналы в наш мозг. Это повышает пластичность нашего мозга — способность меняться и мыслить по-другому. Таким образом, выполнение новых упражнений укрепит наш мозг.

2. Рисование карт

Многие из нас помнят улицы, на которых мы выросли. Мы можем легко перемещаться по ним без каких-либо проблем.

Но вы когда-нибудь рисовали это раньше?

Одна хорошая задача состоит в том, чтобы вспомнить улицы и то, на что был похож ваш район. Попробуйте вспомнить знаковые ориентиры и разместить их на карте.

Как только вы закончите с картой, найдите реальную карту и сравните ее с той, которую вы нарисовали. Чаще всего вы, вероятно, пропускали несколько мест здесь и там. Это происходит потому, что наш мозг не хранит эту конкретную информацию очень долго. Как только мы узнаем, куда мы хотим идти, наш мозг обычно сигнализирует нам о том, чтобы мы пошли знакомым путем. Мы подсознательно подчиняемся и больше не думаем об этом.

Независимо от того, рисование карты может помочь нам укрепить наш мозг и является шагом вперед по сравнению с физическими упражнениями, так как это требует больше умственных способностей.

3. Изучение чего-то нового

Начало чего-то нового требует больших умственных способностей. Вы не только учитесь делать что-то новое, но вы также должны сохранять мотивацию, чтобы продолжать делать это. Из-за этого, изучение чего-то нового будет держать нас в тонусе.

Что также хорошо, так это то, что действия не должны быть действительно сложными. Например, в одном исследовании было две группы, и им было предложено выполнить различные действия. Одной группе было предложено освоить новые навыки, такие как стегание или цифровая фотография. Другую попросили посмотреть фильмы или послушать радио.

Исследование показало, что у тех, кто стегал или делал цифровую фотографию, память была лучше, чем у тех, кто больше занимался досугом.

4. Общение

Когда мы становимся старше, у нас, как правило, уменьшается круг друзей, и поэтому мы говорим все реже и реже. Отсутствие социальной активности негативно влияет на наше психическое здоровье.

Мы — социальные существа, поэтому неудивительно, что социальная активность является одним из способов тренировки нашего мозга. Это также один из способов борьбы с деменцией и болезнью Альцгеймера.

Даже если вы интроверт, стремление к социальному взаимодействию явно имеет краткосрочные и долгосрочные преимущества. Некоторые идеи быть социально активными — это вступать в клубы, совершать ежедневные прогулки с людьми, заниматься волонтерством в вашем сообществе или поддерживать связь с семьей или старыми друзьями.

5. Решение головоломки

Различные исследования показывает, что это упражнение задействует множество когнитивных способностей. Так что разгадывание кроссвордов — действительно делает вас умнее.

6. Карточные игры

Точно так же карточные игры могут оказаться полезными для вашего мозга. Одно исследование в 2015 году выявило, что карточные игры активируют различные части мозга. Игры включали в себя покер,  пасьянс, бридж и джин-рамми.

7. Изучение нового языка

Ранее было сказано, что изучать что-то новое — это хорошо, но это не всегда должен быть физический навык. Изучение нового языка активирует многие области нашего мозга, одновременно повышая познавательную способность.

8. Новый путь к знакомому месту назначения

Это не относится к вождению или путешествиям, но касается любых проблем, с которыми вы сталкиваетесь в жизни. Заставляя себя думать о других альтернативах, ваш мозг получает ряд преимуществ от простых изменений.

9. Чтение книг

Люди, которые читают книги, чаще имеют здоровый мозг в пожилом возрасте, согласно исследованию, опубликованному в журнале Neurology. В исследовании приняли участие 294 пожилых участника и выяснилось, что у тех, кто принимал участие в умственно стимулирующих действиях, таких как чтение, уровень психического спада был ниже по мере взросления. И наоборот, те, кто редко читал или выполнял другую стимулирующую умственную деятельность, умственно снизился на 48 процентов быстрее, чем в среднем.