223

Качество жизни не является фиксированным понятием. Оно будет выглядеть по-разному для каждого человека, потому что у всех разные приоритеты и цели.

Но каким бы ни было ваше представление об этом, если вы читаете это, вы, вероятно, ищете способы улучшить качество своей жизни. И есть много возможностей сделать это.

Но сначала, что такое качество жизни на самом деле?

В общих чертах, хорошее качество жизни – это возможность наслаждаться окружающим миром.

Речь идет о том, чтобы иметь достаточно денег, чтобы поддерживать свой образ жизни и иметь время, чтобы наслаждаться своим окружением в компании людей, которых вы любите.

Возможно, вы самый богатый человек в мире, но качество жизни у вас гораздо ниже, чем у человека с минимальной заработной платой, если все, что вы делаете, – это работа и беспокойство, а не наслаждение мелочами жизни.

Речь идет о том, чтобы наслаждаться повседневной жизнью, не беспокоясь о прошлом или будущем.

Если вы думаете, что качество вашей жизни нужно улучшить, вот несколько советов, как это сделать.

1. Проводите время на природе

Тот факт, что многие из нас живут в отрыве от мира природы, на самом деле неестественен.

Мы, будучи животными, развивались на африканских равнинах. Мы не созданы для того, чтобы жить в бетонных джунглях, которыми являются наши города.

Так что сделайте себе одолжение и восстановите связь с миром природы. Выберитесь в зеленую зону. Почувствуйте траву между пальцами ног. Обнимите дерево.

Просто отключитесь от суеты современного мира и погрузитесь во все естественное.

2. Будьте общительны, но уважайте свои границы

Некоторым из нас нужно больше времени на общение, чем другим, и социальное взаимодействие может быть непосильным для многих людей.

Но постарайтесь проводить как можно больше времени со своими лучшими друзьями и семьей. Проведение качественного времени с людьми, которых вы больше всего цените, – прекрасное лекарство для души.

С другой стороны, не испытывайте принуждения к общению только ради общения.

Сказать «нет» также может значительно повысить качество вашей жизни. Если вы предпочитаете остаться дома, чем пойти на вечеринку, на которую вас пригласили, просто откажитесь.

Будьте верны себе и направьте свою социальную энергию на людей, которые вам дороги.

3. Позвоните тому, кого любите

Возможно, вы не сможете лично увидеть всех людей, которые важны для вас, но вы все равно можете им позвонить.

Позвоните человеку, который всегда улыбается вам, но с которым вы мало разговариваете. Конечно, вы можете отправить сообщение, чтобы они оставались на связи, но не стоит недооценивать, насколько лучше позвонить кому-то или поговорить по видеосвязи.

Работайте над общением с самыми важными людьми в вашей жизни, и это обязательно сделает вас счастливее.

4. Найдите или развивайте хобби, которое вам нравится

Есть ли хобби, которое вы любите, но чувствуете, что у вас нет времени? Вы должны найти для этого время. Расставьте приоритеты.

Или у вас никогда не было времени, чтобы узнать, в чем ваша страсть в первую очередь? Начните изучать, что это может быть. Пробуйте много разных вещей. Изучите новый навык.

Интерес и увлеченность вне работы и семейной жизни очень полезны. Возможно, наш список хобби поможет вам найти свое пристрастие.

5. Сделайте приоритетным качественный сон

Хороший отдых – одна из важнейших составляющих хорошего качества жизни. Это важно для вашего физического и психического здоровья.

Если вы не высыпаетесь, у вас не будет энергии для поддержания активных и продуктивных дней.

Сон также регулирует гормоны, связанные с вашим настроением, и поддерживает ваше равновесие, поэтому недостаток сна может привести к перепадам настроения или раздражительности.

6. Сосредоточьтесь на здоровом и сбалансированном питании

Наряду со сном, ваша диета является одним из важнейших аспектов хорошего качества жизни. Вы действительно то, что вы едите, и вам нужно качественное топливо, если вы хотите чувствовать себя лучше.

Если вы не чувствуете себя хорошо, тогда действительно трудно радоваться жизни.

Хорошая диета состоит из свежих фруктов и овощей и минимального количества обработанных пищевых продуктов.

7. Но не лишайте себя удовольствия

С другой стороны, слишком строгая диета может увести вас в обратном направлении.

Наслаждайтесь хорошей едой, вкусными угощениями время от времени. Отдаваться иногда пристрастиям полезно, это значительно повысит качество жизни.

Такие мелочи, как поход в любимый ресторан или приготовление особого завтрака, могут действительно поднять вам настроение.

Как и во многих других делах в жизни, ключевым моментом является поддержание здорового баланса.

8. Пейте достаточно воды

Очень немногие из нас пьют столько воды, сколько нужно, но она так важна для вашего здоровья и правильного функционирования вашего тела.

Так что убедитесь, что у вас всегда с собой многоразовая бутылка с водой, и вы должны делать глотки в течение дня.

9. Проводите немного времени на солнце

Нашему организму нужен витамин D, и лучший его источник – прямой солнечный свет. Поэтому вы должны проводить какое-то время на улице каждый день, даже если облачно, но обязательно, если на улице солнечно.

И, давайте посмотрим правде в глаза, что не нравится в том, чтобы гулять на солнышке? Это может облегчить ваши переживания и заземлить вас в настоящий момент.

Но не думайте, что лежать на пляже долгое время под палящим солнцем, чтобы получить загар, полезно для вас. Знайте меру.

10. Двигайтесь каждый день

Физические упражнения улучшают кровоток и делают вас более энергичным. Это заставляет вас чувствовать себя лучше в душе и теле. Укрепление мышц означает, что повседневная жизнь требует меньше усилий.

Если вы ведете сидячий образ жизни, вам нужно уделять больше внимания упражнениям. Такая простая вещь, как утренняя прогулка, может иметь огромное значение для вашего здоровья и настроения.

Правильная тренировка, стимулирующая сердцебиение – лучший способ заставить эндорфины высвобождаться из организма.

11. Не злоупотребляйте алкоголем

Употребление алкогольного напитка по особому случаю или просто в качестве удовольствия может повысить качество вашей жизни.

Но все должно быть в меру. Возможно, попробуйте пить только один или максимум два раза в неделю.

Отказ от алкоголя поможет вам осознать, насколько тяжело употребление алкоголя может сказаться на вас физически и морально.

12. Живите настоящим моментом

Нет абсолютно никакого смысла останавливаться на том, что произошло в прошлом, или беспокоиться о том, что может произойти в будущем.

Присутствуйте в данном моменте. Живите жизнью всеми своими чувствами и наслаждайтесь тем, что вы переживаете. У вас никогда не будет возможности прожить день заново, поэтому сосредоточьтесь на здесь и сейчас.

13. Медитируйте

Если вам сложно жить настоящим моментом, попробуйте медитацию.

Выполните управляемую медитацию или просто посидите 10 минут и прислушайтесь к звукам вокруг себя и наблюдайте, как плывут ваши мысли.

Медитация – отличный способ снять стресс и переживания, что неизбежно улучшит качество жизни.

14. Планируйте свое время

Слишком строгое соблюдение плана или попытка втиснуть слишком много дел может быть негативным. Но разумное планирование своего времени может помочь вам почувствовать себя менее перегруженным списком дел и получить больше контроля.

Структура и распорядок могут показаться не очень хорошими способами обеспечения качества жизни, но они предпочтительнее стресса хаотичного существования.

Только не забудьте запланировать время отдыха.

15. Преобразите свое жизненное пространство

Мы много времени проводим дома. Сделав свое жилье как можно более красивым и уютным, мы сможем значительно улучшить качество нашей жизни. И это не должно быть сложно или дорого. Возможно, вам просто понадобится немного творчества.

Но прежде чем достать кисти, начните с расхламления. Организуйте места для хранения и раздайте ненужные вещи, которые вас отягощают.

16. Смените место жительства

Возможно, это не для всех, но если вы не чувствуете себя счастливым в своем доме, подумайте, можете ли вы переехать в то место, где вам станет лучше.

Возможно, что большее количество света, или немного больше пространства, сад или окружение зеленых насаждений повысит качество вашей жизни. И сделать это может быть не так дорого, как вы думаете.

17. Практикуйте благодарность

Практикуя благодарность, вам даже не придется ничего менять в своей жизни, чтобы жить лучше. Это просто вопрос изменения вашей точки зрения.

Составьте список всего, за что вы благодарны в своей жизни. Или мини-список вещей, за которые вы благодарны в конце каждого дня.

18. Смейтесь – это действительно повышает качество жизни

Соберитесь с друзьями, чтобы посмеяться. Посмотрите смешной фильм или послушайте комедийный подкаст.

Смех снижает уровень стресса и укрепляет иммунную систему, поэтому никогда нельзя недооценивать силу смеха.

19. Отвлекайтесь от рутины

Если можете, запланируйте выходные или даже однодневную поездку поблизости. Смена обстановки может дать огромный импульс, а открытие новых мест – отличный стимул для ума.

Даже простая прогулка в парке будет полезна, если нет возможности уехать подальше из города.

20. Будьте верны себе

Вы никогда не будете по-настоящему счастливы или спокойны, пока не начнете быть верным себе, не беспокоясь о мнении других людей.

Прислушивайтесь к этому вопросу – если что-то вам не подходит, не делайте этого. Не поддавайтесь давлению окружающих и не позволяйте манипулировать собой другими способами.