2 018
Держите этот список простых советов как успокоиться всегда под рукой. Жизнь полна стрессов. К сожалению, это реальность, и мы должны жить с этим. Другого варианта нет. Стресс, в некоторой степени, полезен для организма, именно так мы выживаем столько веков.
Но в сегодняшнем мире с финансовой борьбой, жизнью, наполненной деятельностью, на самом деле это чудо, что мы не прячемся под нашими кроватями!
В этой статье советы о том, как восстановить самообладание, чтобы расслабиться и вернуться к своему «нормальному» я.
1. Классическая музыка помогает успокоиться и расслабиться
Слушая классику и позволяя себе действительно слушать ее и чувствовать, как она движется, может помочь вам успокоиться.
Классическая музыка отвлекает от ваших мыслей, заставляет вас чувствовать себя частью большого мира с более широкой картиной. Она переносит вас с момента слабости, от которого вы, возможно, страдаете, и приводит вас в спокойное место.
2. Движение для безмятежности
Будь то йога, ходьба, кардио, тренажерный зал. Это действительно не имеет значения. Заставьте себя двигаться. Это выпускает эндорфины, заставляет вас чувствовать себя великолепно и отлично выглядеть.
Когда у вас приступ паники, это может показаться нелогичным, потому что вы думаете, что, скорее всего, умрете от сердечного приступа, но движение действительно очень помогает. Вы будете чувствовать себя живым.
Единственный способ узнать, работает ли это для вас — это попробовать!
3. Дышите
Нужно дышать глубже, когда мы напуганы или подвержены стрессу, но по какой-то причине мы этого не делаем. Дышите глубже, дольше, сильнее, и это поможет успокоиться.
4. Запишите свои чувства
Всегда имейте при себе небольшую записную книжку, чтобы вы могли записать некоторые чувства. По какой-то причине, когда вы их записываете, все становится иначе. Это дает вам другой взгляд на вещи.
Иногда это может заставить вас сделать шаг назад и подумать, что вы совершенно сумасшедшие, если вы думаете определенным образом. А в других случаях это может помочь вам найти решение. Когда вы можете быть совершенно откровенны с собой, обычно есть ответы, спрятанные в простом виде, и, делая заметку, вам легче их увидеть.
5. Потрогайте что-нибудь мягкое
Когда вы чувствуете раздражение, испуг или стресс, прикосновение к чему-то мягкому может помочь. Будь то уши вашей собаки, мячик-антистресс или ваш любимый кашемировый шарф.
Есть много моментов в жизни, когда вы прекращаете то, что делаете, и становитесь загипнотизированы чем-то мягким. Мы, люди, очень чувственный тип. Мы очень хорошо реагируем на раздражители. Попробуйте, это поможет.
6. Вдохните аромат чего-то прекрасного
В этом нет ничего нового. У ароматов есть способ вернуть самые прекрасные воспоминания, поэтому используйте эти знания в своих интересах. Большинство людей используют лаванду, лимон или даже мяту. Другие любят запах выпечки, хлеба, кофе, цитрусов или даже запах свежескошенной травы.
Найдите то, что вы можете держать рядом с собой. Если беспокойство мешает вам уснуть, то эфирное масло лаванды поможет расслабиться. Вы можете экспериментировать с разными ароматами.
7. Чтобы успокоиться, вообразите спокойствие
Например, подумайте о пляже. Вообразите, как волны очень мягко разбиваются и ощутите тёплый песок пальцами ног.
Поскольку у нас есть склонность переосмысливать большинство вещей, наш разум является злом и может работать против нас. Умение думать об успокоительных и успокаивающих мыслях может помочь в борьбе с плохими мыслями.
8. Отпустите
Это самый трудный, но самый полезный пункт из всех. Если вы сможете по-настоящему отпустить, вы сможете овладеть спокойствием. Есть определенные вещи, которые нужно просто отпустить.
9. Массаж или самомассаж
Самое замечательное в массаже — это то, что вам не нужно делать это профессионально или даже делать это с кем-то другим. Потирая шею, голову или даже руки, вы действительно можете расслабиться.
Все, что вам нужно знать, массаж помогает успокоиться и почувствовать себя намного лучше. Растирание высвобождает эндорфины — гормоны радости.
10. Перестаньте видеть только плохое
Будьте позитивным и старайтесь видеть хорошее во всём: в ситуациях и людях. Многочисленные исследования подтвердили, что люди, которые видят стакан наполовину полным, более счастливы.
Когда вы чувствуете стресс, вспомните всё, за что вы благодарны, и запишите это. Прочитайте, изучите и почувствуйте. Это поможет успокоиться.
11. Поговорите с человеком, которому доверяете
Независимо от того, помогут ли они вам решить вашу проблему или нет, разве не здорово чувствовать, что вы сняли груз с плеч? Иногда другие люди могут дать вам свежий взгляд, чтобы посмотреть на ваше беспокойство. Возможно, они могут дать вам некоторое представление, о котором вы никогда не думали раньше.
12. Чтобы успокоиться, повторяйте некоторые аффирмации
Для некоторых трудно поверить, что повторение нескольких положительных утверждений может исправить проблемы и вселить в нас уверенность.
Настроение, в котором вы находитесь, когда говорите эти утверждения имеют значение. И вы не можете просто сказать это один раз, и это будет сделано, вам нужно говорить это всякий раз, когда есть возможность.
Ваш мозг является мощным инструментом при правильном использовании. Подумайте о том, чтобы подключиться к нему и использовать его для своего потенциала!
13. Замените свою плохую привычку переосмысления на что-то более полезное
Забавно, как мы склонны думать о каждой возможности, которая может пойти не так. Это действительно проклятие. У многих людей есть это беспокойство или продумывание, как что-то безопасное для нас.
Почти как мы убедились, что если мы будем достаточно волноваться, то ничего плохого не произойдет.
Но обдумывание или беспокойство только ухудшают ситуацию. Это увеличивает наш стресс и заставляет нас верить, что все будет ухудшаться.
14. Станьте минималистом
Все бредят по этому поводу. Об этом много блогов и подкастов. Иметь меньше может показаться проблемой, но чем меньше у вас есть, тем меньше вы привязаны. Это действительно может помочь вам успокоиться, потому что вы не тратите свои деньги на ненужные вещи.
Еще один способ расслабиться — это то, что в вашем доме и, следовательно, в вашей жизни не так много беспорядка. Уберите беспорядок, снимите стресс.
15. Избавьтесь от чувства вины
Если это что-то, что затрагивает вас, единственный способ, который вам поможет — это исправить свою ошибку. Возможно, это не то, что вы хотите услышать, но, к сожалению, это может быть единственным способом.
Чувство вины похоже на болезнь, и оно может проявляться в вашем теле и продолжать расти, становиться все хуже и хуже! Это может быть самой трудной вещью, которую вы делаете, потому что это обычно означает перефразировать некоторые уродливые вещи в вашей жизни, но чтобы стать лучше, вы должны сначала пройти через тяжелое.
Никто не говорит, что это будет легко, но сама по себе идея избавления от беспокойства может быть наградой.
16. Будьте честны с собой
Для некоторых людей беспокойство может быть связано с чем-то, что, как вы знаете, нужно исправить. Если вы всегда говорите правду, вам не нужно ничего вспоминать!
У вашего тела есть способ справиться с вашей ложью, и обычно оно состоит из атак, которые вы могли бы сначала контролировать, но это выйдет наружу. Хватит лгать в каждой части своей жизни, даже если вы просто лжете себе.
17. Медитируйте
Или, если это не ваше, попробуйте просто сидеть в тихой комнате без мыслей и просто сосредоточиться на том, что вы делаете физически в данный момент. Любые мысли, просто отпустите их.
За последние 15 лет медитация стала настолько популярной и не без причины. Это действительно очищает ваш разум от всего и дает вам возможность иметь ясную голову.
Не торопитесь, если вы раньше этого не делали, потому что поначалу это может показаться странным. На самом деле, это довольно неудобно, если честно. Когда вы хотите ни о чем не думать, это как раз тот момент, когда ваш ум начинает биться и вы думаете обо всем плохом, что вы сделали в прошлом году.
Однако, как только вы сможете пройти эту часть, преимущества будут замечательными.
18. Постарайтесь замедлиться
В мире, который ускоряется, существует тенденция замедления. Попробуйте сами, не ждите, пока ваше беспокойство замедлится, пусть это станет вашей жизнью.
Определяйте свою жизнь не тем, сколько вы можете втиснуть в часы бодрствования, а тем, что вы можете сделать, чтобы сделать несколько вещей, уделяя себе достаточно времени. Сначала это может показаться невозможным, но даже вам сначала пришлось ползать, прежде чем вы научились ходить.
19. Не будьте в долгу
Так много людей проводят беспокойные ночи из-за финансовых проблем. Это огромные стрессоры в браках и отношениях. Это может заставить здравомыслящих людей делать сумасшедшие вещи, а также может привести к отчаянным мерам. Устраняя стресс, это просто еще одна вещь, чтобы быть спусковым крючком или что-то, чтобы быть в вашем уме.
Деньги обладают способностью дать вам свободу или приговорить вас к метафорической тюремной камере. Если вы можете жить по средствам, а не занимать деньги, сделайте это. Легче жить с меньшими затратами, но без долгов, чем жить жизнью, которая действительно не ваша.
20. Как успокоиться с помощью огня
Это похоже на медитацию, но немного по-другому, потому что это действительно заставляет вас перестать думать обо всем, что может происходить в вашей жизни.
Огонь всегда был чем-то удивительным для людей. Помимо того, что он настолько мал, сила, которую он использует, может быть опасной. А если вы снаружи, запах и звуки могут быть опьяняющими!
Глядя на горящую свечу или сидя у камина — отличный способ успокоиться и отвлечься от мыслей.
21. Всё не так плохо, как вы думаете
Гибель и мрак. Вот как работают панические атаки. Они действительно заставляют вас думать, что выхода нет. Это ужасное чувство!
Но, исходя из опыта, сколько раз вы смогли выбраться из этого живым и понять, что, когда вы оглядываетесь назад, это никогда не было так плохо.
22. Примите горячий душ или ванну
Это хороший способ отвлечь ваш ум от стресса, если только ваше беспокойство не связано с водой, тогда в таком случае просто перейдите к следующему пункту!
Беспокойство, как правило, наступает в самое неудобное время. Например, когда вы пытаетесь уснуть. Тревожные мысли не позволяют вам успокоиться достаточно, чтобы спать. Итак, примите душ или ванну.
Это поможет изменить ваше настроение поможет вам понять, насколько сумасшедшим вы можете быть, обдумывая различные мысли. Расслабляющая ванна обычно помогает.
23. Жизнь слишком коротка
Думайте об этом. Жизнь так коротка! Если вы сможете отступить от своей точки зрения и попытаться увидеть жизнь в целом, вы поймете, что борьба, на которой вы концентрируетесь или которая вас беспокоит, настолько мала, что кажется почти смешной.
Просто вспомните свою борьбу в школе. Проблемы, с которыми вы сталкивались, и ваша борьба на самом деле были ничем по вашим сегодняшним стандартам. На протяжении всей вашей жизни вы будете расти, оглядываться назад и думать, что эта проблема не такая большая, чтобы вы не смогли ее решить.
24. Как успокоиться с помощью старомодного хобби
Любого хобби, которое нуждается в технологиях, следует избегать, как чумы. Вы получаете достаточно этого в вашей повседневной деятельности.
Вспомните хобби из прошлого и позапрошлого веков, такие как: вязание, вышивка, выпечка, чтение (книг, а не новостной ленты!), изучение чего-то нового (не новые видео на YouTube), деревообработка, поэзия, рисование… Список можно продолжать! Выберете себе любое хобби и пожинайте плоды простоты.
25. Откажитесь от социальных сетей
Иногда социальные сети имеют тенденцию заставлять вас смотреть на ваше грустное и печальное оправдание жизни и заставлять вас чувствовать себя подавленным. Даже люди, у которых «все это есть», могут чувствовать себя опустошенными и грустными. Как успокоиться, когда вы постоянно сравниваете себя и свою жизнь с жизнями других людей?
Старайтесь реже посещать соцсети, если не можете от них отказаться совсем. И всегда напоминайте себе никогда не сравнивать. Жизнь, которую выставляют на показ в интернете, часто фальшивая, это просто красивая картинка, и вы не знаете, что прячется за ней на самом деле.
26. Займитесь чем-нибудь
Иногда бездействие может быть одной из худших вещей для вашего беспокойства. Это почти дает ему время накапливаться в вашем мозгу и играть с вашим разумом. Но если вы чем то заняты, будь то работа или хобби, ваш ум достаточно сложно занять чем-то другим. Кто знал, что скучная и однообразная работа действительно может быть путем к истинному счастью!
В следующий раз, когда у вас стресс, попробуйте помыть посуду вручную в теплой воде. Сосредоточьтесь полностью на этом и будьте в данный момент.
27. Займитесь любовью
Когда вы переживаете момент беспокойства, самое последнее, что у вас на уме, это романтика. Но знаете ли вы, как трудно думать о чем-то, когда вы целуетесь? Даже если вы хороши в многозадачном режиме, это почти невозможно.
Так что в следующий раз, когда вы погрязнете в страхе, займитесь любовью.
28. Сложите белье — это успокаивает
Помните, как сказано выше, делайте что-то, что не использует ваш мозг. Сложите ваши вещи. Это также помогает навести порядок.
Это приятно на тактильном уровне. На самом деле, если вы остановитесь и задумаетесь над этим, складывание белья может быть самой идеальной рутиной.
29. Посмотрите фотографии или видео о кошках или пандах
Это звучит совершенно безумно, чтобы представить, что какой-то маленький пушистый комочек может быть ответственен за счастье, но это правда!
Согласно исследованию, проведенному с 7000 человек из Медиа-школы Индианского университета, их настроение отслеживалось после просмотра кошек и затем записывалось. Они увидели, что у них было больше энергии после просмотра видео, это улучшило их настроение!
Так что наблюдайте за некоторыми милыми животными и чувствуйте, как эти эндорфины наполняют ваше тело! Ваше беспокойство обязательно рассеется.
30. Не бойтесь умереть
Именно так. Больше всего людей тревожит мысль о том, что они могут умереть. Если вы сможете избавиться от страха смерти, тогда тревога уменьшится.