1 936

Хорошая осанка – редкая вещь в наши дни. В связи с сидячей работой, в основном благодаря компьютерам, наше поколение столкнулось с серьезным ухудшением привычек осанки. Если вы надеетесь изменить свое положение и привести в порядок позвоночник, мы здесь для вас. Чтобы получить хорошую осанку, важно проанализировать все аспекты вашего здоровья и образа жизни, чтобы вы могли выстроить свою осанку и избегать спусковых механизмов, куда бы вы ни пошли.

Давайте выпрямимся, посмотрев на 10 лучших вещей, которые вы должны знать о хорошей осанке!

1. Стресс может ухудшить вашу осанку

Вообще говоря, стресс может влиять на мышцы, делая их напряженными и с большей вероятностью вызывая боль. Если вы хотите иметь хорошую осанку, постарайтесь уменьшить стресс в течение дня. Кроме того, сидя прямо, вы уменьшите уровень стресса. Ваша нижняя часть спины и осанка будут вам благодарны.

2. Для хорошей осанки ​​необходимо сильное ядро

Основные мышцы чрезвычайно важны для правильной осанки. Ваш пресс, ягодичные мышцы, нижняя часть спины и ноги участвуют в поддержании веса. Это хорошая идея, чтобы укрепить свое ядро ​​с помощью регулярной программы упражнений. Например, вы можете попробовать упражнения с гирей или заняться пилатесом. Что угодно, чтобы получить максимальную силу и гибкость нижней части спины!

3. Убедитесь в удобстве рабочего места

Хорошая осанка за рабочим столом

Если вы хотите создать здоровые привычки для хорошей осанки, проанализируйте свое рабочее место на наличие триггеров. Например, убедитесь, что экран вашего компьютера находится на уровне глаз, а клавиатура находится в пределах досягаемости ваших рук. Ваш стул также может быть проблемной зоной. Убедитесь, что высота вашего стола правильная, и вкладывайте деньги в поясничную подушку, чтобы вам было комфортно.

4. Следите за своим весом

Хорошая осанка также означает потерю лишних килограммов. Ваша спина несет лишний вес, который у вас есть. Это может оказать давление на ваши суставы и мышцы и затруднить поддержание хорошей осанки. Потеряв вес, вы можете помочь укрепить спину и уменьшить нагрузку на мышцы.

5. Не носите обувь на высоких каблуках слишком часто

Если вы хотите хорошую осанку, вам следует избегать ношения высоких каблуков в течение длительного времени. Высокие каблуки – распространенная причина плохой осанки и болей в спине. Это потому, что высокие каблуки меняют центр тяжести и создают дополнительное давление на спину.

6. Спите на спине

Лучше спать на боку или спине. Поэтому избегайте позы для сна на животе, так как это может напрячь мышцы и привести в негодность ваше тело. Также проверьте ваше спальное место. Ваша подушка и матрас должны быть поддерживающими и твердыми, и вы должны создавать здоровые для сна привычки, пытаясь ложиться спать в одно и то же время каждую ночь. Изменив свои привычки сна, вы увидите улучшение своей осанки.

7. Установите напоминание для проверки осанки

Вы должны убедиться, что вы сидите, стоите и лежите с хорошей осанкой. Один из способов сделать это – установить напоминание о проверке осанки в течение дня. Будильник поможет вам проверить: вы сутулитесь? Вы отдыхали, сидя за столом? Лучший способ иметь хорошую осанку – помнить о том, как вы двигаетесь в течение дня.

8. Начните утро с растяжки

Хорошая осанка

Существует множество отличных упражнений для осанки. Попробуйте создать утреннюю рутину, в которой вы будете растягивать мышцы нижней части спины, а также шею, плечи, бедра и колени. Утреннее расслабление и гибкость вашего тела не дадут вам напрячься в течение дня.

Хорошая осанка не легка, но, следуя этим советам, вы будете на пути к лучшей осанке!