3 009
Хорошая осанка – редкая вещь в наши дни. В связи с сидячей работой, в основном благодаря компьютерам, наше поколение столкнулось с серьезным ухудшением привычек осанки. Если вы надеетесь изменить свое положение и привести в порядок позвоночник, мы здесь для вас. Чтобы получить хорошую осанку, важно проанализировать все аспекты вашего здоровья и образа жизни, чтобы вы могли выстроить свою осанку и избегать спусковых механизмов, куда бы вы ни пошли.
Давайте выпрямимся, посмотрев на 10 лучших вещей, которые вы должны знать о хорошей осанке!
1. Стресс может ухудшить вашу осанку
Вообще говоря, стресс может влиять на мышцы, делая их напряженными и с большей вероятностью вызывая боль. Если вы хотите иметь хорошую осанку, постарайтесь уменьшить стресс в течение дня. Кроме того, сидя прямо, вы уменьшите уровень стресса. Ваша нижняя часть спины и осанка будут вам благодарны.
2. Для хорошей осанки необходимо сильное ядро
Основные мышцы чрезвычайно важны для правильной осанки. Ваш пресс, ягодичные мышцы, нижняя часть спины и ноги участвуют в поддержании веса. Это хорошая идея, чтобы укрепить свое ядро с помощью регулярной программы упражнений. Например, вы можете попробовать упражнения с гирей или заняться пилатесом. Что угодно, чтобы получить максимальную силу и гибкость нижней части спины!
3. Убедитесь в удобстве рабочего места
Если вы хотите создать здоровые привычки для хорошей осанки, проанализируйте свое рабочее место на наличие триггеров. Например, убедитесь, что экран вашего компьютера находится на уровне глаз, а клавиатура находится в пределах досягаемости ваших рук. Ваш стул также может быть проблемной зоной. Убедитесь, что высота вашего стола правильная, и вкладывайте деньги в поясничную подушку, чтобы вам было комфортно.
4. Следите за своим весом
Хорошая осанка также означает потерю лишних килограммов. Ваша спина несет лишний вес, который у вас есть. Это может оказать давление на ваши суставы и мышцы и затруднить поддержание хорошей осанки. Потеряв вес, вы можете помочь укрепить спину и уменьшить нагрузку на мышцы.
5. Не носите обувь на высоких каблуках слишком часто
Если вы хотите хорошую осанку, вам следует избегать ношения высоких каблуков в течение длительного времени. Высокие каблуки – распространенная причина плохой осанки и болей в спине. Это потому, что высокие каблуки меняют центр тяжести и создают дополнительное давление на спину.
6. Спите на спине
Лучше спать на боку или спине. Поэтому избегайте позы для сна на животе, так как это может напрячь мышцы и привести в негодность ваше тело. Также проверьте ваше спальное место. Ваша подушка и матрас должны быть поддерживающими и твердыми, и вы должны создавать здоровые для сна привычки, пытаясь ложиться спать в одно и то же время каждую ночь. Изменив свои привычки сна, вы увидите улучшение своей осанки.
7. Установите напоминание для проверки осанки
Вы должны убедиться, что вы сидите, стоите и лежите с хорошей осанкой. Один из способов сделать это – установить напоминание о проверке осанки в течение дня. Будильник поможет вам проверить: вы сутулитесь? Вы отдыхали, сидя за столом? Лучший способ иметь хорошую осанку – помнить о том, как вы двигаетесь в течение дня.
8. Начните утро с растяжки
Существует множество отличных упражнений для осанки. Попробуйте создать утреннюю рутину, в которой вы будете растягивать мышцы нижней части спины, а также шею, плечи, бедра и колени. Утреннее расслабление и гибкость вашего тела не дадут вам напрячься в течение дня.
Хорошая осанка не легка, но, следуя этим советам, вы будете на пути к лучшей осанке!