9 319
Поддержание формы вашего мозга – один из лучших способов гарантировать, что функция вашего мозга не только стабильна на протяжении всей вашей жизни, но и фактически увеличивается. Если вы хотите тренировать свой мозг, но не знаете, с чего начать, вот 10 способов помочь вам сделать это.
1. Собирайте пазлы, решайте кроссворды
Любите ли вы судоку, поиски слов или даже кроссворды, попытка выполнять их каждый день даст вашему мозгу столь необходимые упражнения. Выполняя головоломки, вы заставляете свой мозг работать логически, и этот навык часто недооценивают.
Подобные загадки могут также помочь вам повысить концентрацию, поскольку короткие интенсивные умственные упражнения требуют большой концентрации и обдумывания для достижения успеха.
2. Пишите чаще, чтобы тренировать мозг
Это правда, что мы живем в мире, где доминируют клавиатуры и сенсорные экраны, а бумага уходит в прошлое. Однако, только потому, что набирают популярность набор текста и текстовые сообщения, вы не должны бросать писать ручкой.
Хотите верьте, хотите нет, но физическое ведение заметок и запись мыслей повышает фокусировку, память и работу мозга.
3. Затем пишите своей противоположной рукой
Хотя делать заметки или писать письма другой рукой, скорее всего, плохая идея, рисование или просто написание нескольких предложений недоминирующей рукой может на самом деле творить чудеса для вашего мозга.
Когда вы используете свою недоминирующую руку, чтобы писать, рисовать, резать или даже чистить зубы, вы укрепляете нейронную сеть в вашем мозге и даже можете создавать новые нейронные связи. Это может помочь раскрыть неиспользованный творческий потенциал и талант, поскольку использование вашей недоминантной руки помогает активировать недоминантную часть вашего мозга, что приводит к другому и более инновационному мышлению.
4. Узнавайте новое слово каждый день
Отличный способ улучшить свою память и словарный запас – выучить новое слово каждый день. Изучая и запоминая новые слова и используя их, обе стороны вашего мозга начинают работать вместе, помогая увеличить латерализацию мозга.
А еще, нет более умственной тренировки, чем изучение совершенно нового языка. Учитесь самостоятельно или в группе, посещайте занятия или практикуйте иностранный язык во время путешествий.
5. Читайте больше
Сохранение вашего мозга вовлеченным и сфокусированным играет огромную роль в поддержании его остроты и здоровья. Отличный способ сделать это — включить чтение в свой распорядок дня и смешать контент, поскольку различные типы материалов для чтения воздействуют на разные части вашего мозга.
Чтение романа может помочь повысить креативность, а также улучшить функциональность мозга, а чтение новостей или научной статьи может улучшить критическое мышление и помочь вам расширить свои знания.
6. Общайтесь чаще
Если ваш день в основном проводится перед экраном с небольшим количеством словесного общения, пришло время повысить вашу социальную активность. Хотите верьте, хотите нет, но откровенные беседы лицом к лицу помогают вашему мозгу ускорить рефлексы, а также помогают улучшить фокус и внимание.
7. Попробуйте новый рецепт
Если ваша рутина включает в себя приготовление одних и тех же блюд снова и снова, пришло время включить новые, не только ради вкуса, но и для вашего мозга. Умение готовить новый рецепт может помочь вывести ваш мозг из бездумной рутины и помочь вновь включить решение проблем и критическое мышление в повседневную рутину.
8. Делайте больше того, что вам нравится
Заниматься чем-то умственным, что вам действительно нравится, может быть идеальным упражнением для вашего мозга. Если у вас уже есть хобби, которое вы любите, будь то вязание, занятия спортом, владение вторым языком или игра на музыкальном инструменте, проводите время, занимаясь этим каждый день.
Оттачивая свои навыки, вы сможете критически мыслить и решать проблемы, формируя новые нейронные связи и поддерживая мозг в тонусе. Подбор нового хобби также может иметь такие же захватывающие мозг эффекты.
9. Переосмыслите свои рутинные дела
В то время как ежедневные привычки и рутина помогают всем нам перейти из пункта А в пункт Б и успешно выполнить все в наших списках дел, они заставляют нас задуматься об автопилоте. Это отсутствие мышления может привести к тому, что наш мозг станет менее стимулируемым и вовлеченным, что приведет к снижению уровня работы мозга.
Чтобы повысить активность мозга в течение дня, оторвитесь от рутины и попробуйте что-то новое.
10. Будьте внимательнее
Мы делаем много вещей в течение дня, не думая о них. Это включает в себя все: от чистки зубов до приготовления завтрака, принятия душа и даже отдыха перед телевизором. Однако, несмотря на то, что это может быть эффективным или расслабляющим, чтобы делать вещи без размышлений, мы фактически теряем драгоценное время, которое мы могли бы использовать для повышения когнитивной функции. Вместо того, чтобы просто плыть по течению, живите осознанно.