1 744

Потеряли интерес к занятиям спортом и здоровому питанию? Может быть, вы были одержимы несколько недель, а затем ваше стремление прийти в форму быстро угасло – и вы вернулись к своим старым, вредным привычкам в отношении здоровья.

Что если вместо того, чтобы вносить мега-изменения с подходом «все или ничего» к снижению веса и хорошему здоровью, вы решаете заняться несколькими простыми изменениями одновременно?

Исследования показывают, что привычки в отношении здоровья и потери веса, которые имеют наилучшие шансы на длительное развитие, требуют незначительных, выполнимых изменений.

По словам Пенни Крис-Этертон, доктора философии, профессора по питанию в Университете штата Пенсильвания, ключевой момент заключается в том, чтобы делать небольшие позитивные шаги и последовательно продвигаться вперед. «Люди должны быть реалистами в отношении изменений, которых они могут достичь».

Рассмотрим следующие десять мотивационных советов, которые помогут вам делать небольшие, позитивные шаги каждый день.

1. Чувствуйте себя хорошо

Будьте уверены, что окружающие вас люди заставляют вас чувствовать себя хорошо – независимо от того, какой у вас размер или состояние здоровья. Кроме того, если близкие друзья побуждают вас курить, переедать или пить слишком много, найдите новых друзей, которые имеют хорошие привычки в отношении здоровья и хотят, чтобы вы были здоровы.

Не зацикливайтесь на килограммах и одежде, в которую вы пытаетесь влезть.

«Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы быть здоровым изнутри», – говорит Элин Маги, автор книг о здоровье. «Хорошо питайтесь и регулярно занимайтесь физическими упражнениями. И помните, что вы можете быть сексуальным, выглядеть и чувствовать себя великолепно, не имея молельных параметров».

2. Переосмыслите свою ролевую модель

Барби до сих пор является первым образцом для подражания, к которому стремятся многие молодые девушки. Но давайте будем честными. Чтобы большинство из нас выглядело как Барби, мы должны были быть ростом почти 3 метра, уменьшить размер талии на 20 см, переместить лишние сантиметры с талии на грудь, ходить на высоких каблуках. Все время!».

Есть лучший способ жить своей жизнью, чем притворяться.

Выберите положительные образцы для подражания. Выберите образцы для подражания, которые помогут вам чувствовать себя лучше, а не те, которые заставляют вас чувствовать себя плохо. Найдите образец для подражания, который сильный, здоровый – и настоящий!

3. Знайте, что заставляет вас переедать

Ключ к тому, чтобы оставаться мотивированным, – это знать, где находятся ваши проблемные области, и иметь план для их решения. Используете ли вы пищу, чтобы справиться с разочарованием, отвержением, скукой или даже личным успехом?

Подумайте над некоторыми более здоровыми способами справиться с перепадом настроения, которые не связаны с едой. Кроме того, контролируйте свою среду, чтобы избежать переедания высококалорийными продуктами, когда вы чувствуете разочарование, отказ или скуку.

Держите в своей кухне множество полезных блюд, таких как фрукты и овощи, йогурты с низким содержанием жира, ароматизированная вода и жевательная резинка без сахара.

4. Сделайте простые ежедневные изменения

Кто сказал, что изменения образа жизни, связанные со здоровьем, должны быть все или ничего? Начните с малого и вносите несколько простых изменений веса и упражнений каждый день. Эти небольшие изменения могут накапливаться со временем, чтобы дать вам большой прирост здоровья. Вот некоторые предложения:

    • Добавьте еще 5 граммов клетчатки в свой ежедневный рацион.
    • Сократите быстрые углеводы, такие как белый хлеб, белый рис и сладости.
    • Избегайте продуктов с транс-жирами.
    • Добавьте еще две порции овощей на обед и ужин.
    • Пейте еще три стакана воды каждый день.
    • Добавьте 10 минут ходьбы в свой ежедневный режим упражнений.
    • Делайте перерыв каждый час на работе и пройдите 500 шагов на месте (2000 шагов сжигают 100 калорий).
    • Проснитесь на 15 минут раньше и гуляйте перед работой.

5. Найдите поддержку

Мы все нуждаемся в поддержке- необходимость отчитываться перед кем-то дает вам повод оставаться там, когда вы не можете собрать решимость изнутри. Неважно, откуда приходит поддержка: супруг (а), друг, коллега по работе, онлайн “приятель” или другие.

Подумайте о пяти людях, которые могут быть в вашем списке людей, которые могут вас поддержать. Поговорите с этими людьми о том, чтобы оказывать вам поддержку и привлекать вас к ответственности, когда вы работаете для достижения своей цели снижения веса или здоровья. Обращайтесь к ним, когда у вас возникают проблемы с соблюдением хорошего здоровья. Когда вы достигнете небольшой цели по снижению веса или упражнений, пригласите группу поддержки отпраздновать вместе с вами.

6. Простите себя

Если вы забываетесь в отпуске и переедаете, слишком много пьете или не можете заниматься физическими упражнениями – простите себя. Не мучайте себя! Вместо этого, скажите: «Я действительно наслаждался своим отпуском», и пусть все подождёт.

Вы можете позволить себе время, чтобы насладиться несколькими поблажками. Если вы начинаете чувствовать себя виноватым за то, что у вас был десерт в особый вечер, простите себя и приступайте к более дисциплинированной программе на следующий день.

7. Никогда не голодайте

Кэтрин Тэлмэдж, доктор медицинских наук, автор книги Diet Simple, говорит, что основной причиной переедания является недоедание. «Люди слишком долго не едят, а затем выходят из дома, когда они голодны до изнеможения».

Жесткие диеты не работают ни для кого. Включите запланированные закуски в свой ежедневный рацион, чтобы предотвратить перекусы. Убедитесь, что вы разрешаете угощения один раз в неделю, не чувствуя вины. Позволяйте себе пирожное каждую пятницу и наслаждайтесь каждым кусочком.

8. Помните, что изменение требует времени

Легко видеть худых людей и думать, как им повезло. Но вот истина: если худой человек старше 30 – или даже старше 20 лет – возможно, он усердно работает над тем, чтобы быть худым каждый день. Учитесь у них. Узнайте, как они остаются худыми. Выполняют больше упражнений? Едят меньше закусок?

По словам Кэти Катер, LSW и психотерапевта из Сент-Пола, исследование разнообразия тела является окончательным. «Даже если бы мы все ели одну и ту же оптимальную, полезную еду и работали с одинаково высокой физической подготовкой, мы все равно были бы очень разнообразными по форме. Некоторые довольно худые, а некоторые довольно большие, но большинство имеют среднее телосложение».

Сделайте обязательство изменить некоторые привычки образа жизни и дайте себе достаточно времени, чтобы увидеть свою цель. Кроме того, примите тот факт, что ваше тело должно быть определенного размера, даже если этот размер не тощий, и чувствуйте себя хорошо по этому поводу.

9. Двигайтесь больше, сидите меньше

Делайте здоровый выбор, будучи более физически активным. Припаркуйтесь в конце парковки при покупке продуктов. Поднимитесь по лестнице на работу. Отправляйтесь в долгую прогулку со своими детьми или друзьями. На улице дождь? Ходите или бегите на месте во время просмотра телевизора. Никаких оправданий!

Чем больше времени вы проводите в энергичном движении, тем больше калорий вы сжигаете.

Исследования показали, что с увеличением времени упражнений повышение уровня метаболизма в покое увеличивается.

Делайте сознательные усилия, чтобы больше двигаться и меньше сидеть, чтобы увеличить физическую активность и хорошее здоровье.

10. Празднуйте каждый день

В разгар ваших тренировок и целей по снижению веса не забывайте наслаждаться процессом. Большинство людей согласны с тем, что их жизнь и мечты о будущем настолько тесно связаны с достижением конкретной цели или предназначения, что любое полученное удовольствие не учитывается. Проблемы возникают, когда «цель» становится единственной целью жизни и омрачает нашу повседневную жизнь.

В то время как здоровая потеря веса / цели упражнений важны, не забудьте уделить время празднованию каждого дня жизни. Живите мгновением и наслаждайтесь некоторыми простыми удовольствиями жизни – каждый день.