1 637

В психологии много парадоксов: чем сильнее вы пытаетесь заснуть, тем меньше у вас шансов; чем больше вы стараетесь избегать негативных мыслей, тем больше вероятность того, что они появятся у вас в голове; и, согласно последним исследованиям, величайший смысл вашей жизни может исходить из ваших величайших страданий.

Давайте попробуем провести эксперимент, чтобы проиллюстрировать эту связь. Подумайте о следующих действиях: просмотрите приведенный ниже список, мысленно отметьте те из них, которые неудобны и значимы.

  • Говорить «нет» людям, проектам и мероприятиям, когда ваш список дел переполнен
  • Разрешение конфликта с членом семьи
  • Непредвзято слушать кого-то, чьи политические взгляды отличаются от ваших
  • Просыпаться рано, чтобы подвигать телом, даже когда вы устали и на улице темно
  • Завершение сложной тренировки, гонки или другой физической задачи
  • Посещение близкого человека в больнице
  • Пребывание на мероприятии, когда вы чувствуете социальную тревогу
  • Отказ от напитка, еды или другого вещества на общественном мероприятии, когда вы знаете, что с вас достаточно
  • Путешествие с маленькими детьми
  • Просьба об отгуле с работы, чтобы позаботиться о своем психическом здоровье

Что бы вы еще добавили к этому списку? Где еще в своей жизни вы делаете трудные вещи, которые также важны для вас? Если вы цените заботу о своем теле, вам придется столкнуться с дискомфортом от физической активности, а если вы цените самоуважение, вам придется говорить «нет», даже если это разочаровывает других.

Осмысленная жизнь — это не безболезненная жизнь

Чем больше вы занимаетесь значимой деятельностью, тем больше вероятность того, что вы испытаете дискомфорт. Если вы любите кого-то или что-то, возможно, вы уже знаете это. Не только дискомфорт связан с целенаправленной деятельностью, такой как воспитание детей, работа в сфере обслуживания, владение домашним животным и социальная справедливость, но и переживание боли может доставлять удовольствие само по себе.

Например, глубокий массаж тканей, прием острой пищи и бег на длинные дистанции могут доставлять удовольствие, потому что, по словам Пола Блума, автора книги «Сладкое пятно: удовольствие от страдания и поиск смысла», они создают контраст, обеспечивают отказаться от самоанализа и социально сигнализировать о силе и компетентности.

Боль также может играть важную роль в балансе дофамина. Когда мы гиперстимулируем центры удовольствия мозга дофамином, мы в конечном итоге испытываем еще большую дисфорию.

Наш мозг стремится к гомеостазу, усиливая боль, чтобы сбалансировать слишком много удовольствия. Принятие «дофаминовой детоксикации» и пребывание в стороне от боли парадоксальным образом настраивает наш мозг на более полное переживание удовольствия.

Как умело выбирать боль и смысл

Выбирайте боль в пользу поддержки того, что для вас наиболее значимо. Двигайтесь к боли, чтобы увеличить вашу «зону гибкости». Приветствуйте то, что неудобно, если это позволяет вам жить более богатой и полной жизнью.

1. Сосредоточьтесь на возможности выбора

Наличие выбора — мощный психологический инструмент. Выбор испытать боль вместо того, чтобы сопротивляться ей, меняет ваше отношение к ней. Вы даже можете принять образ мышления выбора с помощью действий, которые кажутся «навязанными вам», изменив свое мышление на «да, мозг».

Подумайте о том, чтобы посетить общественное мероприятие: как изменится ваше отношение к мероприятию, если вы измените свое отношение к выбору быть там вместо того, чтобы быть «вынужденным» пойти? Сделайте шаг к тому, что неудобно, особенно когда то, что вас волнует, находится в том же направлении.

2. Поднимите шкалу смысла

Когда мы испытываем боль, мы часто настолько поглощены ее избеганием или подавлением ею, что теряем представление о том, что важно в данный момент. Представьте, что у вас есть два циферблата — циферблат боли и циферблат смысла (радости, счастья и т.п.). Когда вы поворачиваете шкалу смысла, она автоматически поворачивает шкалу боли. Они привязаны! Должны ли вы отказаться от шкалы смысла? Конечно, нет.

Вместо этого мы можем попрактиковаться в освобождении места для дискомфорта, сосредоточившись на преимуществах шкалы смысла. У вас может быть большая терпимость к стрессу и устойчивость, когда вы сосредоточены на смысле и цели.

3. Оставайтесь в настоящем

Часто ожидание боли может быть хуже самой боли! Наш разум может рассказывать нам ужасные истории о том, что будет дальше. Решив войти в неудобную ситуацию, оставайтесь в настоящем моменте с дискомфортом: только в эту минуту, именно в этот момент.

Сосредоточенность на настоящем моменте помогает освободиться от обреченности и уныния ума по поводу грядущей боли. Вам не нужно терпеть будущую боль; вам просто нужно принять дискомфорт этого момента. Теперь это выполнимо.

4. Физически ощутите дискомфорт

Один из способов, которым мы пытаемся контролировать боль, — это волноваться и размышлять. Физиотерапия — это эффективная практика, которая поможет вам выйти из головы и погрузиться в ощущения своего тела. Когда вы заметите физический или эмоциональный дискомфорт, попробуйте ощутить его физически в своем теле. Как бы вы описали форму дискомфорта, цвет, движение или вес?

Обращаясь к своему дискомфорту и наблюдая за ним, вы делаете три вещи:

  • вы даете своему уму работу, отличную от размышлений и беспокойства;
  • вы развиваете Я-наблюдатель, который может распознать, что вы не являетесь своей болью, даже когда вы испытываете боль;
  • вы подружитесь со своим дискомфортом — боль менее страшна, когда вы приветствуете ее.

5. Расширьте свою перспективу

Когда ваша система угроз активирована, вы, как правило, сужаете свое внимание к опасности и негативным раздражителям. Вместо того, чтобы попасть в ловушку туннельного зрения, попробуйте взглянуть на свой опыт с точки зрения перспективы, немного уменьшив масштаб. Когда еще вы делали что-то сложное, что имело смысл? Как дискомфорт менялся со временем?

Вы также можете взглянуть на общечеловеческий дискомфорт. Развитие мастерства, развитие отношений и изучение новых навыков неудобны для всех. Помните, что дискомфорт является частью человеческого опыта.

6. Превзойдите себя

Еще одна причина выбрать боль, потому что она приносит пользу не только вам. Акты служения — решение уступить место пожилому человеку в транспорте, или решение говорить о несправедливости — могут быть неудобными. И решение практиковать сострадание в отношениях иногда может быть болезненным. Когда вы выбираете боль для служения состраданию, вы становитесь более устойчивыми, мужественными умом и сердцем.

Никто не застрахован от страданий, и наши страдания взаимосвязаны. Обращение к страданию других с энергией сострадания, понимания и заботы — это величайший подарок, который вы можете сделать другому существу и нашей планете.

Боль и дискомфорт являются частью хорошо прожитой жизни. Практикуйтесь открывать себя для своего полного опыта, и вы можете открыть для себя большую свободу.