3 130

Зависимость от нездоровой пищи — это реальная вещь, как бы нереально это ни звучало. Исследования ясно показывают, что люди на самом деле жаждут нездоровой пищи, поэтому пытаться не есть ее. Согласно полученным данным, эта тяга предназначена для того, чтобы люди просто не могли противостоять искушению. Причина в том, что производители продуктов питания включают в себя необходимое количество жиров, сахара и солей, а также добавки, которые побуждают людей не только потреблять больше вредной пищи, но и хотеть большего, даже если они сыты.

Нездоровая и сладкая пища делает вас менее продуктивным. Исключить ее из своего рациона сложно, но надежда есть.

Помните, определенная тактика поможет вам преодолеть эту зависимость, даже если вы любитель нездоровой пищи. Вы должны регулярно практиковать её, чтобы сделать частью вашей рутины.

Читайте дальше, чтобы узнать, как вы можете научить свой мозг ненавидеть нездоровую пищу с помощью этих 8 трюков.

1. Понять свою собственную психику

Нет ничего более важного, чем понимание вашего собственного мыслительного процесса и пороков. Вы лучший судья, а это значит, что никто, кроме вас самих, не узнает, чего вы больше всего жаждете. Вы зависимы от сахара или продуктов быстрого приготовления? Картофель фри или коктейли? Как только вы получите ответ на этот вопрос, отвести взгляд и ум от этих вещей станет менее сложно.

Самое первое, что вам нужно сделать, это перестать хранить нежелательные продукты в кладовке. Если это сладкие продукты, храните только фрукты, орехи и продукты из цельной пшеницы, которые содержат не более пяти ингредиентов. Согласно исследованиям, вы, вероятно, в конечном итоге съедаете продукты, которые находятся в пределах легкой досягаемости. Если ваше рабочее место находится рядом с рестораном, который вы часто посещаете, убедитесь, что вы изменили маршрут, который вы используете, чтобы добраться до работы.

Не ходите в места «быстрого питания», когда вы планируете вечер с друзьями. Независимо от того, как сильно вы стараетесь избегать нездоровой пищи, это становится практически невозможным, когда вы находитесь под давлением сверстников или под воздействием алкоголя. Лучше попробовать политику избегания, чем заставлять себя решать дилемму: съесть или отказаться.

2. Создать план игры, чтобы ненавидеть вредную еду

План игры всегда работает независимо от того, какое действие вы намерены применить в своей жизни. Дело в том, что когда у вас уже есть идея, вы склонны следовать ей, а не делать что-то случайное. Так какой должна быть ваша схема питания, которая поможет вам держаться подальше от нездоровой и обработанной пищи?

Начните с покупки здоровой пищи в продуктовом магазине со списком. Наличие списка поможет вам избежать нежелательной пищи, такой как мясные деликатесы, пончики, купленные в магазине, и тому подобное. Кроме того, имейте в виду, что продуктовые магазины слишком продуманы таким образом, что заставляют вас покупать больше, чем вы предполагаете и в первую очередь нуждаетесь.

Следующим шагом является продумывание еды заранее. Старайтесь не полагаться на бутерброды или  предварительно обработанные продукты. Они также входят в категорию нездоровой пищи. Запланируйте еду: от закусок до основных блюд до десерта. Это поможет вам придерживаться вашей здоровой диеты. Когда вы окажетесь дома, приготовьте еду и сделайте процесс максимально интересным. Это усилит идею приготовления каждый день.

Более того, вы должны также планировать еду на следующий день, которую вы будете потреблять на работе.

3. Активное намерение прекратить есть мусор

План бесполезен до тех пор, пока не будут предприняты надлежащие действия. Не думайте, что здоровая еда придет к вашему порогу и приготовит себя сама. Вы должны будете сделать шаг, чтобы ситуация сдвинулась. Избавьтесь от всех предметов, находящихся либо на кухне, либо в холодильнике, которые можно назвать хламом. Кроме того, избавьтесь от своего секретного тайника.

Продолжайте напоминать себе снова и снова, что конечным продуктом этого сокращения вредной пищи является здоровье и счастье для вас.

4. Жуйте больше, ешьте меньше

Знаете ли вы, что если вы уделяете больше время для принятия еды, вы, вероятно, будете есть меньше? Даже если это нездоровая пища? Это правда, согласно науке. Время, которое вы потратите на пережевывание пищи, увеличит общее количество минут, за которые вы съели. Согласно исследованию, через 20 минут после того, как вы начнете есть, вы получите сигнал сытости.

Поэтому постарайтесь провести эти 20 минут, жуя. Освоение этого упражнения займет некоторое время, но со временем вы сможете легко освоить этот процесс, и вскоре он станет вашей привычкой.

5. Обратите внимание на цвета и окружающую среду

Возможно, вы заметили, что McDonald’s использует красный и желтый. Эти цвета, наряду с оранжевым, вызывают у вас чувство голода и склоняют вас к большему потреблению еды. Отсюда причина, почему большинство закусочных предпочитают использовать эти цвета в своей схеме декора.

Убедитесь, что ваша обеденная зона лишена этих цветов. Более того, столовые приборы и посуда, которые вы используете, не должны иметь какого-либо из этих цветов. Еще одна вещь, которую нужно сделать, это использовать меньшие тарелки, чтобы вы брали меньшее количество еды.

6. Текстуры и цвета пищи

Причина, по которой фаст-фуд выглядит так привлекательно, заключается в том, что в еде происходит так много всего, что означает разные цвета и текстуры. Вы должны повторить это со здоровой пищей. Старайтесь не только подавать блюда из трех ингредиентов, но и добавлять различные цвета и текстуры. Убедитесь, что в еде есть все, от соленого до сладкого, чтобы ваши вкусовые рецепторы были полностью удовлетворены.

7. Чем больше вы знаете, тем меньше мусора вы будете потреблять

Смотрите видео и читайте дальше, чтобы узнать о том, как создается нездоровая пища, и вы захотите прекратить ее есть без каких-либо усилий. Многие «грубые» факты помогут вам справиться с зависимостью от нездоровой пищи.

8. Дни читов!

Да, вам это нужно. Никто не предлагает вам вообще отказаться от фаст-фуда, поскольку это практически невозможно. Так что есть дни читов,  раз в неделю или раз в 10 дней, когда вы можете съесть что-то вредное, но то, что вы так любите. Это будет держать вас подальше от нездоровой пищи в остальное время и поможет обуздать вашу безвременную тягу.

Да, вычеркивание нездоровой пищи из вашей жизни может показаться вам самым трудным делом сейчас, но совершенство приходит с практикой. Так что вы можете это сделать. Речь идет о мышлении и обмане вашего мозга, приучая его к другому образу мыслей. Просто будьте уверены в своей собственной воле, и вы сможете навсегда победить привычку к нездоровой пище.