3 242
Есть много способов быстро похудеть. Однако большинство из них сделают вас голодными и неудовлетворенными.
Если у вас нет железной силы воли, тогда голод заставит вас быстро отказаться от этих планов.
План, обозначенный здесь:
Значительно уменьшит аппетит.
Заставит вас быстро похудеть, без голода.
Улучшит ваше метаболическое здоровье.
Вот простой трехэтапный план быстро похудеть .
1. Сократите потребление сахара и крахмала
Самая важная часть — сокращение сахаров и крахмалов (углеводов).
Когда вы это делаете, уровень голода падает, и вы в конечном итоге потребляете гораздо меньше калорий.
Теперь вместо того, чтобы сжигать углеводы для энергии, ваше тело начинает питаться накопленным жиром.
Другим преимуществом сокращения углеводов является то, что он снижает уровень инсулина, заставляя ваши почки удалять избыток натрия и воды из вашего тела. Это уменьшает отечность и лишний вес из-за воды.
Это не редкость быстро похудеть в первую неделю питания таким образом.
Это было подтверждено результатами исследования, в котором сравнивались диеты с низким содержанием углеводов и низким содержанием жиров у женщин с избыточным весом или ожирением. Низкоуглеводная группа питалась до насыщения, а группа с низким содержанием жира была ограничена калориями и голодала.
Сократите углеводы, и вы начнете есть меньше калорий автоматически и без голода. Проще говоря, сокращение углеводов ставит потерю жира на автопилот.
РЕЗЮМЕ: Сокращение сахара и крахмалов (углеводов) в вашем рационе уменьшит аппетит, снизит уровень инсулина и избавит вас от лишнего веса без голода.
2. Ешьте белок, жиры и овощи
Каждое из ваших блюд должно включать источник белка, источник жира и низкокалорийные овощи.
Построение вашего рациона таким образом автоматически приведет ваше потребление жуглеводов в рекомендуемый диапазон 20-50 г в день.
Источники белка
Мясо: говядина, курица, свинина, баранина и т. д.
Рыба и морепродукты: лосось, форель, креветки и т. д.
Яйца: целые яйца с желтком лучше всего.
Невозможно переоценить важность употребления большого количества белка. Это повышает метаболизм на 80-100 калорий в день.
Высокобелковые диеты также могут снизить тягу и навязчивые мысли о еде на 60%, уменьшить желание перекусить в ночное время наполовину и сделать вас настолько сытым, что вы автоматически будете потреблять на 441 калорий меньше в день — просто добавляя белок в свою диету.
Когда дело доходит до потери веса, белок является королем питательных веществ.
Овощи с низким содержанием углеводов
Брокколи
Цветная капуста
Шпинат
Помидоры
Брюссельская капуста
Капуста
Швейцарский мангольд
Салат
Огурец
Не бойтесь загружать свою тарелку этими низкоуглеводными овощами. Вы можете съесть огромное количество их, не получая более 20-50 чистых углеводов в день.
Диета, основанная главным образом на мясе и овощах, содержит всю клетчатку, витамины и минералы, необходимые для здоровья.
Источники жиров
Оливковое масло
Кокосовое масло
Масло авокадо
Сливочное масло
Не бойтесь есть жир, так как попытка следовать диете с низким содержанием жира в то же время является рецептом неудачи. Это заставит вас чувствовать себя несчастным и отказаться от плана.
Ешьте 2-3 раза в день. Если вы обнаружите, что голодны, добавьте 4-е блюдо.
РЕЗЮМЕ: Каждый прием пищи должен состоять из источника белка, овощей с низким содержанием углеводов и источника жира. Это поставит вас в диапазон потребления углеводов 20-50 граммов в день и значительно снизит уровень голода.
3. Подъем весов 3 раза в неделю
Вам не нужно упражняться, чтобы похудеть по этому плану, но рекомендуется.
Лучше всего ходить в спортзал 3-4 раза в неделю. Делайте разминки и поднимите несколько весов.
Если вы новичок в спортзале, попросите тренера дать вам некоторые советы.
Поднимая тяжести, вы сжигаете много калорий и предотвращаете замедление метаболизма, что является общим побочным эффектом потери веса.
Исследования на диетах с низким содержанием углеводов показывают, что вы даже можете укрепить мышцы, теряя при этом значительное количество жира.
Если поднятие тяжестей не является для вас вариантом, то достаточно выполнить некоторые кардио-тренировки, такие как ходьба, бег, езда на велосипеде или плавание.
РЕЗЮМЕ: Лучше всего заниматься каким-то фитнесом, например, тяжелой атлетикой. Если это не вариант, кардио тренировки также эффективны.