Когнитивный диссонанс: что это такое и как он влияет на нас

Когда мы испытываем противоречивые чувства — любовь и ненависть, гордость и незащищенность и даже иногда действуем в противоречии со своими убеждениями (например, когда курильщики продолжают курить, даже зная, что сигареты вызывают рак) — это когнитивный диссонанс. Но как мы можем лучше понять, как он влияет на нашу способность добиваться успеха в жизни?

Что такое когнитивный диссонанс

Введение выше отражает его суть. Другими словами, это относится к наличию противоречивых ценностей, чувств, убеждений или поведения.

Но каково это на самом деле испытать? Когнитивный диссонанс имеет тенденцию заставлять нас чувствовать себя очень некомфортно, иногда даже тревожно — почти как будто мы действительно не знаем или не понимаем себя.

Итак, когда мы сталкиваемся с диссонансом, у нас есть тенденция изменить одну из противоречивых вещей, чтобы избавиться от этого невероятно неприятного чувства.

Например, мы можем попытаться подавить какое-то чувство или попытаться убедить себя и других в том, что на самом деле мы не верим в два противоречивых утверждения.

История когнитивного диссонанса

Вам может быть интересно, откуда именно взялась эта идея и какие доказательства у нас есть, чтобы верить, что она отражает что-то реальное.

Теория когнитивного диссонанса впервые возникла в работе психолога Леона Фестингера, который особенно интересовался исследованием культов.

Он ввел термин «когнитивный диссонанс», когда увидел, как члены одного определенного культа поступают со своими убеждениями в наводнениях, которые активно опровергаются.

Члены, менее заинтересованные в культе, скорее всего, просто пересмотрят свои убеждения и признают, что попали в заблуждение.

Однако преданные члены культа часто находили способы «обойти» правду. Они будут манипулировать фактами, чтобы показать, что они всегда были правы.

Из работы Фестингера психологи пришли к выводу, что у всех нас есть стремление гармонично держаться за все наши чувства, убеждения, отношения и ценности — и что мы проводим значительную умственную гимнастику, чтобы это произошло.

Как узнать, был ли у вас когнитивный диссонанс

Помимо случая курения, описанного выше, ниже приведены распространенные примеры того, что вы могли испытывать когнитивный диссонанс. Вот основные примеры:

• Говорить себе, что вы будете переходить на новую диету или режим упражнений каждый день, несмотря на то, что исторически этого не делали, и зная, что вы ничего не изменили.
• Пить, курить или переедать, в то же время полагая, что это вредно для вас. Сюда можно прилепить любую потенциально вредную привычку.
• Вера в то, что кто-то является очень близким другом, а также ощущение, что вы не можете доверять ему сугубо личную информацию. Это особенно распространенный вид социального диссонанса.
• Желание и боязнь серьезных перемен в жизни, таких как замужество, новая работа или создание семьи.

Причины когнитивного диссонанса

Итак, что на самом деле вызывает когнитивный и эмоциональный диссонанс? Почему в одних ситуациях он возникает у нас, а в других — нет?

Конфликт — это общий знаменатель, но этот конфликт может принимать самые разные формы. Вот три наиболее распространенных триггера когнитивного диссонанса.

1. Подчиняясь другим

Первый тип сценария предполагает «принудительное подчинение» — уступку давлению других людей.

Если вас заставляют делать что-то, что вы втайне не одобряете или во что не верите, вы испытаете когнитивный диссонанс, поскольку действуете не в соответствии со своими ценностями.

Возникнет конфликт между тем, что вы не хотели что-то делать, и тем, что вы все же это сделали.

А поскольку вы не можете изменить свое согласие, у вас гораздо больше шансов попытаться изменить свои убеждения.

Исследования неизменно показывают, что люди, которые испытывают диссонанс из-за давления со стороны других, в конечном итоге приобретают ценности, отражающие то, что они делали под давлением.

Как ни удивительно это звучит, мы действительно чаще отказываемся от своих убеждений, чем справляемся с дискомфортом.

2. Принимая решения

Во-вторых, подумайте о том, сколько решений мы должны принимать каждый день. Все они могут вызвать когнитивный диссонанс.

Например, представьте, что вы выбираете между жизнью в великолепном новом месте и тем, где находитесь, рядом с друзьями и семьей.

Что бы ни случилось, это вызовет диссонанс, так как вы в любом случае упустите что-то важное — отличную возможность для карьеры или своих близких. Принятие любого решения вынуждает вас отказаться от чего-то.

Диссонанс, основанный на принятии решений, является предметом множества психологических исследований, которые показали, что люди очень много работают, чтобы уменьшить диссонанс в таких случаях.

Самый распространенный путь — попытаться преувеличить преимущества выбранного решения и преуменьшить потери, связанные с тем, от чего отказались.

3. Достижение целей

Третья распространенная подсказка диссонанса — это достижения, на выполнение которых уходило много времени.

Чем дольше мы вкладывались во что-то, тем больше на нас давления, чтобы рассматривать это как положительное и полезное.

В противном случае мы сталкиваемся с болезненным когнитивным диссонансом между нашим знанием того, что мы «потратили впустую» огромный кусок времени, и тем фактом, что мы действительно сожалеем о затраченных усилиях.

В большинстве случаев мы постараемся убедить себя в том, что мы сделали что-то чрезвычайно ценное и сделали правильный выбор.

Другой способ уменьшить когнитивный диссонанс — преуменьшить затраты времени и усилий.

Возможно, мы не обращаем внимания на эти усилия, говоря, что не имеет значения, что конечный проект не впечатляет, потому что мы не использовали многие из наших ресурсов для его реализации.

Что с нами делает когнитивный диссонанс

Что для вас значит, если вы проводите большую часть своей жизни в конфликте такого рода?

К сожалению, когнитивный диссонанс не только заставляет вас чувствовать дискомфорт в данный момент, но и заставляет нас вести себя нечестно по отношению к себе.

Это соблазняет нас придумывать удобные истории вместо того, чтобы рассказывать суровые истины, которые помогают нам расти. Это также может повлиять на наши отношения с другими людьми.

Принятие и сокрытие убеждений

Как мы только что отметили, самопознание получает удар, когда мы имеем дело с постоянным когнитивным диссонансом — мы не принимаем столько новых полезных убеждений, сколько следовало бы.

Между тем, влияние на межличностные отношения разнообразно. Например, мы можем обвинять других людей в том, что делаем, не делаем или во что верим, чтобы снять напряжение, вызванное когнитивным диссонансом.

Мы также можем отказываться впускать других, чувствуя стыд из-за нашего внутреннего конфликта, и такое закрытие лишает нас значимых связей с людьми, которые нам небезразличны.

Кроме того, не забывайте, что всякий раз, когда мы имеем дело с другими людьми, мы также имеем дело с их когнитивным диссонансом. Это тоже может мешать отношениям, делая нас мишенью для обвинений и стыда других людей.

Одна вещь, которую вы можете сделать, чтобы свести к минимуму это в своих отношениях, — это нормализовать когнитивный диссонанс — показать, что вы знаете, что это происходит со всеми, и что это не делает нас менее ценными или хорошими людьми.

Люди в вашей жизни примут это к сведению и начнут признавать, что все мы переживаем конфликты. Разделение этого конфликта с другими делает его более терпимым, а также помогает нам правильно согласовать наши убеждения с реальностью.

Как справиться с когнитивным диссонансом

Как мы выяснили, есть способы работать с диссонансом в ваших отношениях. Его можно использовать как инструмент, который поможет вам сблизиться с другими и будет честно способствовать взаимному общению.

Но что вы можете сделать с негативным влиянием диссонанса на вашу внутреннюю жизнь? Если вы работаете с законом притяжения для достижения своих целей, вы можете увидеть, как когнитивный диссонанс может сдерживать вас.

В конце концов, чтобы воплотить в жизнь свои мечты, вам необходимо находиться в вибрационном согласовании с желаемым, а когнитивный диссонанс означает, что только часть вас соответствует вашей мечте.

В худшем случае, рационализируя свой диссонанс, вы можете вообще прийти к неправильному согласию.

Чтобы научиться уменьшать когнитивный диссонанс, нужно саморефлексировать. Когда вы сталкиваетесь с одним из вышеперечисленных триггеров — давлением со стороны сверстников, решениями и разочаровывающими достижениями — попробуйте написать о том, что вы чувствуете.

Включите противоречивые мысли и обратите внимание, куда бы вы направили свой ум, чтобы попытаться справиться с диссонансом. Примите это прямо сейчас, вы чувствуете противоречие. Посмотрите, откуда взялся этот конфликт.

И спросите себя, что вам может потребоваться сделать по-другому в следующий раз, чтобы уменьшить когнитивный диссонанс в будущем. Лучший способ победить такой диссонанс — это постоянное размышление и честность с самим собой.