3 167
Большинство людей паникуют при виде морщин на лице и других признаков старения. Хотя возраст становится фактом жизни, он не должен стоить вам вашей внешности или вашего здоровья. Что если мы скажем вам, что есть здоровые привычки, которые помогают бороться с признаками старения? Да, есть категорические способы замедлить процесс старения, а также улучшить ваше психическое и физическое здоровье.
Мы все хотим выглядеть моложе и уменьшить появление морщин, без необходимости тратить целое состояние. Косметические продукты, приготовленные из суперпродуктов, являются отличным вариантом для предотвращения старения, но употребление настоящих суперпродуктов также доказало свою эффективность.
По правде говоря, быть всегда молодым — это больше, чем просто улучшать свою внешность. Подумайте о своем распорядке дня и своих привычках — вы, возможно, стареете и даже не знаете этого.
1. Чаще вставайте со своего места
«Большинство людей проводят большую часть своего дня сидя. Это включает в себя поездки на работу, вождение автомобиля, сидение за компьютером, просмотр телевизора, прием пищи и т. д. Это в совокупности приводит к многочисленным часам сидячей деятельности, которая связана с ожирением, нарушениями обмена веществ и болезнями сердца.
2. Здоровые привычки: увеличьте количество шагов
Точно так же мы мало двигаемся, оставаясь активными. Если вы ходите пешком один час в день, четыре дня в неделю, но не ходите в остальное время, вы только на 2 процента более активны, чем сидячий человек. Увеличьте количество ходьбы. Это сделает ваши суставы крепкими и подвижными.
3. Просыпайтесь рано утром
У нас больше силы воли и энергии по утрам, поэтому вы можете быть более эффективны в чем бы то ни было в первые часы после пробуждения.
4. Ешьте овощи каждый день
Рекомендуется, чтобы взрослые получали 5-10 порций овощей каждый день. Сколько вы употребляете овощей? Просто делайте себе пюре из трех овощей и пары фруктов каждое утро, чтобы ваш день начался с многочисленными витаминами и минералами, чтобы держать свое тело молодым.
5. Носите бутылку с водой
Чаще всего мы живем в обезвоженном состоянии. Обезвоживание может вызвать слабость и повышение кровяного давления. Имея при себе качественную бутылку с водой, вы постоянно напоминаете себе, что надо пить. Вода необходима для каждого метаболического процесса в вашем организме.
6. Здоровые привычки: практикуйте медитацию
Если вы проведете пять минут прямо перед сном в тихом спокойном месте, это может сделать чудеса для вашего психического здоровья и качества сна. Сосредоточитесь на том, чтобы делать медленные глубокие вдохи и концентрироваться на том, чтобы присутствовать в данный момент, а не на заботах завтрашнего дня. Хронический стресс ускоряет старение.
7. Делайте растяжку
В отличие от тренировок, гибкость и растяжка сохраняют вашу активность и подвижность в молодости. Практикуйте медитацию, или потягивайтесь, пока вы разговариваете по телефону. В любом случае, способность свободно двигаться делает вас молодыми.
8. Прекратите сутулиться
Сутулость включает в себя удлинение и сгибание шеи — состояние, характерное для тех, кто весь день сидит за столом. Это может привести к растяжению вашей кожи, что в конечном итоге приведет к появлению морщин.
Соблюдайте правильную осанку, проверяя ее в течение дня: ухо, плечо и бедро должны образовывать прямую линию в положении сидя.
9. Ходите в спортзал с целью
Упражнения — это ключ к молодости. Когда вы идете в спортзал, идите с целью. Не просто появиться и бесцельно потренироваться. Составьте план и объясните, почему вы выполняете эти конкретные упражнения. Запишите четко определенную цель и сделайте все возможное, чтобы приблизиться к этой цели. Это увеличит ваши шансы на то, чтобы придерживаться вашей рутины и даст вам мотивацию продолжать ее.
10. Здоровые привычки: силовые тренировки два раза в неделю
Занятия силовыми тренировками помогут нарастить и поддерживать мышечную массу, которая является критическим компонентом для здорового старения. Мышечная масса увеличивает метаболизм, который может помочь защитить от возрастного увеличения веса, а также помогает поддерживать костную массу, которая также имеет тенденцию к снижению с возрастом.
11. Выполнять кардио упражнения не менее 5 раз в неделю в течение 30 минут
Упражнения, повышающие частоту сердечных сокращений, полезны не только для сердечно-сосудистой системы, но также помогают увеличить приток крови к мозгу. Регулярные физические упражнения снижают риск ухудшения когнитивных функций с возрастом.
12. Здоровые привычки: придерживайтесь здорового веса
Увеличение веса, связанное с возрастом, может быть медленным, но может привести к ожирению с возрастом, что увеличивает риск возникновения хронических заболеваний, связанных с ожирением, таких как диабет 2 типа.
13. Перестаньте избегать жира
СМИ создали жиру плохую репутацию. Но, жир не делает вас толстым. Хроническое переедание и плохая генетика способствуют этому. Жир необходим вашему телу и обеспечивает основу для развития гормонов и функционирования клеточных мембран. Замените сладости на орехи. Омега-3 в этих продуктах будет препятствовать старению и ослаблению ваших органов.
14. Старайтесь понизить уровень кортизола
Кортизол — это гормон стресса. Чем больше он у вас есть, тем больше вы будете стареть. Чтобы снизить его, нужно спать. Если бы вы на самом деле заставляли себя проводить по семь-восемь часов каждую ночь, вы были бы поражены тем, насколько прекрасным и молодым вы будете себя чувствовать. Вы будете полны природной энергии и не будете постоянно полагаться на кофеин.
15. Делайте что-то новое
Будь то хобби или новом виде спорта. Возможно, новый пункт назначения, новый жанр в литературе или кино. Заинтересованность оживляет ваше любопытство. Может быть, новый язык может вдохновить вас? Вдохновение, любопытство и интерес помогают вам выглядеть и чувствовать себя свежим и молодым!
16. Здоровые привычки: ухаживайте за собой
Когда вы в последний раз сосредоточились на себе? Посещение спа-салона или прогулка по парку. Даже стрижка для некоторых — это достижение. Поддержание свежести и красоты делает вас модным и молодым.
17. Бросьте курить
Если вы считаете, что курение не так уж плохо для вас, добавьте еще одну причину, чтобы бросить курить — морщины. По данным клиники Майо, курение связано с повреждением кожи и увеличением морщин не только на вашем лице, но и на других частях вашего тела. Они объясняют, что никотин в сигаретах ухудшает приток крови к вашей коже, что в конечном итоге приводит к ускоренному старению.
18. Удаляйте макияж перед сном
Если вы не хотите накапливать бактерии, очень важно не забывать снимать макияж перед сном. Невыполнение этого требования может привести к образованию на коже слоя грязи, что может привести к старению, появлению прыщей и другим проблемам с кожей.
19. Увлажните свою шею и грудь
В следующий раз, когда вы будете проходить процедуру по уходу за кожей, не забудьте включить грудь и шею. Кожа на нашей шее и груди такая же нежная, как кожа на нашем лице. Мы постоянно перемещаем нашу шею, растягивая ее в разные стороны и создавая морщины, даже не подозревая об этом. Убедитесь, что вы наносите свои ежедневные увлажняющие, солнцезащитные и антивозрастные средства.
20. Нанесите увлажняющий крем тыльной стороной рук
Если вы наносите увлажняющее средство пальцами, вы раздражаете кожу и создаете новые признаки старения. Использование тыльной стороны ладони для нанесения увлажняющего крема помогает избежать любых движений (растяжений), которые могут привести к старению лица.
22. Используйте солнцезащитный крем регулярно
Признаки преждевременного старения появляются на лице, а также на руках, которые часто подвергаются воздействию солнечного света. Наносите солнцезащитный крем на лицо, шею, руки регулярно, чтобы уменьшить риск повреждения солнцем.
22. Здоровые привычки: упражнения для лица
Упражнения для лица — отличный способ помочь бороться с признаками старения. Подобно йоге, лицевые упражнения помогают двигать мышцами и подтягивать их внешний вид.
23. Соблюдайте малоинформационную диету
Другим источником стресса (и, следовательно, старения) является постоянный поток негативной информации, которую мы получаем из социальных сетей, новостей и журналов. Девяносто пять процентов этой информации бесполезны для вас и служат только для того, чтобы вас больше напрягать. Воспринимайте только ту информацию, которая принесет пользу вам и окружающим.
24. Сократите потребление сладких продуктов и углеводов с высокой степенью переработки
«Эти продукты имеют высокий гликемический индекс, что означает, что они вызывают относительно большое и быстрое повышение уровня сахара в крови после того, как вы их съели, по сравнению с цельными зернами, такими как коричневый рис. Диета с высокой гликемической нагрузкой может привести к повреждению коллагена в вашей коже, что может привести к преждевременным появлению морщин и старению кожи».
25. Избегайте жидких калорий
Накапливание лишнего жира в организме — это еще один быстрый способ убедиться, что вы стареете быстрее, чем необходимо. Хорошо известно, что избыточное потребление калорий является самой большой причиной. Но многие люди пытаются снизить потребление калорий, один из самых простых способов сделать это — избежать жидких калорий. Можете ли вы поверить, что единственная жидкость, которая нам нужна, чтобы выжить, это вода? Исключите или сократите потребление латте, соков, спортивных напитков, энергетических напитков и сладкой газировки. Это все лишние калории, которые не нужны вашему телу.
26. Ешьте рыбу дважды в неделю
Регулярное употребление морепродуктов обеспечивает богатый источник омега-3 жирных кислот, которые крайне важны для здоровья сердца. Поскольку риск сердечных заболеваний увеличивается с возрастом, это здоровая привычка должна быть регулярной.
27. Потребляйте достаточно белка
В сочетании с силовыми тренировками белок помогает наращивать и поддерживать мышечную массу, которая, как правило, уменьшается с возрастом. Белок также важен для поддержания здоровья ваших волос, кожи и ногтей.
28. Используйте травы и специи в качестве приправы
Оставайтесь молодыми, улучшая свои приправы. В настоящее время проводится множество исследований о пользе для здоровья нескольких трав и специй, таких как куркума, имбирь, тмин, корица, базилик и чеснок. Потенциальные преимущества включают противовоспалительные свойства, улучшенный контроль уровня сахара в крови, снижение артериального давления и улучшение здоровья сердца.
29. Здоровые привычки: регулярно ешьте фрукты и овощи
Фрукты и овощи богаты питательными веществами и относительно низкокалорийны и обеспечивают изобилие природных антиоксидантов, которые помогают организму бороться с образованием свободных радикалов кислорода. Эти соединения могут вызвать повреждение клеток, которые могут накапливаться со временем.
30. Включите в свой рацион хороший источник кальция
Независимо от того, идет ли речь о пищевых продуктах или добавках (или их комбинациях), важно достичь максимальной массы костей к тому времени, когда вам исполнится около 30 лет. После этого для организма становится сложнее значительно увеличить массу кости, но адекватное потребление кальция может помочь уменьшить потери.
31. Пейте красное вино
Красное вино обладает антивозрастным составом ресвератрол. Верьте или нет, красное вино лучше для вас, чем виноградный сок. Антиоксиданты поглощают вредные свободные радикалы, которые играют роль в старении и возрастных заболеваниях. В вине гораздо более высокая концентрация антиоксидантов, называемых полифенолами, в том числе резвератролом, по сравнению с виноградным соком. Красное вино также помогает снизить риск предраковых поражений кожи, снизить шансы на диабет и улучшить артериальные функции в организме. Важное правило — умеренное употребление вина.
32. Здоровые привычки: не держите зла
Вы носите свое отношение к людям на своем лице, а обиды проявляются как старые привычки. Позвоните кому-нибудь, на кого вы сердитесь, и простите им, чтобы вы выглядели моложе.
33. Общайтесь с друзьями
Удостоверьтесь, что у вас есть хотя бы один день в неделю, чтобы встретиться с другом и наверстать упущенное. У вас есть друг, с которым ты поссорились? Научитесь прощать и отпускать. Исследования показали, что прощение улучшает ваше психологическое и физическое благополучие — меньше стресса и пониженное кровяное давление.
34. Любите
Любовь, как новая, так и уже состоявшаяся, дает вам свет молодости. Любовь может быть достигнута в любом возрасте, вам просто нужно заново заинтересоваться своим другом или кем-то новым.
35. Смотрите меньше ТВ
Исследование, опубликованное в JAMA Psychiatry, пришло к выводу, что «молодые люди, которые много смотрят телевизор и имеют низкий уровень физической активности, имеют тенденцию к ухудшению когнитивных функций, что измеряется стандартизированными тестами, когда они достигают среднего возраста.